Kan, maar je moet uitkijken met het schuiven van je window. Ervaring leert dat schuiven kan leiden tot enorme honger op de dag erop, en dat duurt dan weer een paar dagen voordat dat weer weg is.
Intermittent fasting
Collapse
X
-
Originally posted by GeneralIx View PostKan, maar je moet uitkijken met het schuiven van je window. Ervaring leert dat schuiven kan leiden tot enorme honger op de dag erop, en dat duurt dan weer een paar dagen voordat dat weer weg is.85KG @ 9%
Cutten tot 7%
Comment
-
-
Originally posted by Lentesis View PostSorry als het in de foute sectie staat!
Beste leden,
Ik sta nu op 10% BF en wil toch rond de 7 a 8% staan. Nu wil ik eens IF gaan proberen.
Momenteel eet ik rond de 700KCAL onder onderhoud met 3 a 4 x per week cardio van 40/45 minuten.
is mijn gedachte goed?:
Ik wil 16 uur gaan vasten, wil verder weer 700KCAL onder onderhoud blijven.
25% van het eten voor het trainen, en derest meteen erna.
Moet ik nu ook cardio erbij gaan doen?
Thx!
Ma: deadlifts, chin ups
Woe: Bench press en push ups
Vrijdag: Squats
Of volg je alleen het vasten?
Ben er ook al een maand mee bezig It rules
Comment
-
Originally posted by joachimrens View PostIk denk dat het zeker helpt met het voorkomen van vetgains, is alleen wel lastig om in zo weinig tijd zoveel goeds te eten
Comment
-
Originally posted by NextOne View PostDoe je ook het trainingsschema dat leangains aanraad?
Ma: deadlifts, chin ups
Woe: Bench press en push ups
Vrijdag: Squats
Of volg je alleen het vasten?
Ben er ook al een maand mee bezig It rules
Ik eet trouwens 700KCAL onder onderhoud met 3 a 4 daags cardio.
Ben jij aan het bulken?85KG @ 9%
Cutten tot 7%
Comment
-
Ik ben ook aan het cutten, toevallig genoeg ook 700 kcal onder me behoefte.
Heb ook een log open staan. Sta nu op 12%
Haha het eten is een feest.
Ik vind het persoonlijk ook weinig maar als ik bijvoorbeeld deadlines hard pak dan ben ik ook echt moe met een calorie deficit. Ik doe ook nauwelijks cardio en het werkt al. Denk dat cardio het wel versnelt maar goed.
Hoe ziet je trainschema eruit?
Comment
-
Originally posted by Lentesis View PostVind trouwens binnen 8 uur eten reuze meevallen.
Net getraind en volgende binnen 30min gegeten:
60 gr eiwitpoeder
400 gr kip
100 gr rijst
2 eetl pindakaas
60 gram panga
Of gewoon eten wanneer je zin hebt om te kanen?
Daarnaast vroeg ik me af of je dan cardio kan doen? En doe je die dan na de training of tijdens een "fast" periode? Hiervaan uitgaat dat iemand naturel traint en geen AS in het spel zijn?
Hoeveel % zou je hiermee kunnen verliezen in een tijdbestek van 1 maand? Met cardio ca. 500kcal onder behoefte?Current status: Bulkin' and gainin'
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."
Comment
-
Originally posted by NextOne View PostIk ben ook aan het cutten, toevallig genoeg ook 700 kcal onder me behoefte.
Heb ook een log open staan. Sta nu op 12%
Haha het eten is een feest.
Ik vind het persoonlijk ook weinig maar als ik bijvoorbeeld deadlines hard pak dan ben ik ook echt moe met een calorie deficit. Ik doe ook nauwelijks cardio en het werkt al. Denk dat cardio het wel versnelt maar goed.
Hoe ziet je trainschema eruit?
Ma: Schouders + Kuiten
Di: Rug Biceps
Do: Borst Triceps + Kuiten
Vr: Benen
Za/Zo: Schouders. + Kuiten
Originally posted by Wilcodemug View PostBen nu een beetje aan het inlezen, maar moet je in dat 8u window je maaltijden ook verdelen? Bijvoorbeeld 5 maaltijden met 2 uur ertussen? m-2u-m-2u-m-2u-m-2u-m
Of gewoon eten wanneer je zin hebt om te kanen?
Daarnaast vroeg ik me af of je dan cardio kan doen? En doe je die dan na de training of tijdens een "fast" periode? Hiervaan uitgaat dat iemand naturel traint en geen AS in het spel zijn?
Hoeveel % zou je hiermee kunnen verliezen in een tijdbestek van 1 maand? Met cardio ca. 500kcal onder behoefte?85KG @ 9%
Cutten tot 7%
Comment
-
Lentesis. Het is aangeraden om je grootste maaltijd te eten na je training en NEE je hoeft niet 5 maaltijden te eten. Het idee is juist om niet anaal te gaan maar meer flexibiliteit te creëren in je dieet
ALS je ervoor kiest om cardio te doen, wordt het aangeraden om het een uur voordat je mag eten te doen op je rustdagen. Dit omdat het dan (volgens leangains) bijna 100% vet verbrandt.
Meer info over IF vind je o.a op
Lean Gains van Martin Berkhan
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment