Intermittent fasting

[GeneralIx]

Kan, maar je moet uitkijken met het schuiven van je window. Ervaring leert dat schuiven kan leiden tot enorme honger op de dag erop, en dat duurt dan weer een paar dagen voordat dat weer weg is.

[Lentesis]

Kan, maar je moet uitkijken met het schuiven van je window. Ervaring leert dat schuiven kan leiden tot enorme honger op de dag erop, en dat duurt dan weer een paar dagen voordat dat weer weg is.

THX! handig om vragen te stellen aan iemand die er verstand van heeft

[Burnedice]

Er wordt steeds gesproken over cutten met IF, werkt op onderhoud eten of zelfs boven onderhoud ook prima?

[talalelh15]

Er wordt steeds gesproken over cutten met IF, werkt op onderhoud eten of zelfs boven onderhoud ook prima?

In combinatie met extra cardio kan je indd op onderhoud blijven eten. Dat is best logische toch.

[Burnedice]

In combinatie met extra cardio kan je indd op onderhoud blijven eten. Dat is best logische toch.

Met extra cardio verhoogt je activiteit en daarmee je onderhoud. Ik heb het over bulken. IF doen teneinde gewichtstoename te bewerkstelligen.

[NextOne]

Sorry als het in de foute sectie staat!

Beste leden,

Ik sta nu op 10% BF en wil toch rond de 7 a 8% staan. Nu wil ik eens IF gaan proberen.

Momenteel eet ik rond de 700KCAL onder onderhoud met 3 a 4 x per week cardio van 40/45 minuten.

is mijn gedachte goed?:

Ik wil 16 uur gaan vasten, wil verder weer 700KCAL onder onderhoud blijven.
25% van het eten voor het trainen, en derest meteen erna.

Moet ik nu ook cardio erbij gaan doen?

Thx!

Doe je ook het trainingsschema dat leangains aanraad?
Ma: deadlifts, chin ups
Woe: Bench press en push ups
Vrijdag: Squats

Of volg je alleen het vasten?

Ben er ook al een maand mee bezig It rules

[joachimrens]

Ik denk dat het zeker helpt met het voorkomen van vetgains, is alleen wel lastig om in zo weinig tijd zoveel goeds te eten

[Burnedice]

Ik denk dat het zeker helpt met het voorkomen van vetgains, is alleen wel lastig om in zo weinig tijd zoveel goeds te eten

Misschien is het wel ideaal voor de zomer. Ben dan meestal laat mijn bed uit en alles in 8 uur eten is niet zo'n probleem voor mij.

[Lentesis]

Doe je ook het trainingsschema dat leangains aanraad?
Ma: deadlifts, chin ups
Woe: Bench press en push ups
Vrijdag: Squats

Of volg je alleen het vasten?

Ben er ook al een maand mee bezig It rules

Nop, alleen het vasten zelf. Ziet er weinig uit.
Ik eet trouwens 700KCAL onder onderhoud met 3 a 4 daags cardio.

Ben jij aan het bulken?

[Lentesis]

Vind trouwens binnen 8 uur eten reuze meevallen.

Net getraind en volgende binnen 30min gegeten:

60 gr eiwitpoeder
400 gr kip
100 gr rijst
2 eetl pindakaas
60 gram panga

[NextOne]

Ik ben ook aan het cutten, toevallig genoeg ook 700 kcal onder me behoefte.
Heb ook een log open staan. Sta nu op 12%

Haha het eten is een feest.

Ik vind het persoonlijk ook weinig maar als ik bijvoorbeeld deadlines hard pak dan ben ik ook echt moe met een calorie deficit. Ik doe ook nauwelijks cardio en het werkt al. Denk dat cardio het wel versnelt maar goed.

Hoe ziet je trainschema eruit?

[GespierdeMug]

Vind trouwens binnen 8 uur eten reuze meevallen.

Net getraind en volgende binnen 30min gegeten:

60 gr eiwitpoeder
400 gr kip
100 gr rijst
2 eetl pindakaas
60 gram panga

Ben nu een beetje aan het inlezen, maar moet je in dat 8u window je maaltijden ook verdelen? Bijvoorbeeld 5 maaltijden met 2 uur ertussen? m-2u-m-2u-m-2u-m-2u-m

Of gewoon eten wanneer je zin hebt om te kanen?

Daarnaast vroeg ik me af of je dan cardio kan doen? En doe je die dan na de training of tijdens een "fast" periode? Hiervaan uitgaat dat iemand naturel traint en geen AS in het spel zijn?

Hoeveel % zou je hiermee kunnen verliezen in een tijdbestek van 1 maand? Met cardio ca. 500kcal onder behoefte?

[Lentesis]

Ik ben ook aan het cutten, toevallig genoeg ook 700 kcal onder me behoefte.
Heb ook een log open staan. Sta nu op 12%

Haha het eten is een feest.

Ik vind het persoonlijk ook weinig maar als ik bijvoorbeeld deadlines hard pak dan ben ik ook echt moe met een calorie deficit. Ik doe ook nauwelijks cardio en het werkt al. Denk dat cardio het wel versnelt maar goed.

Hoe ziet je trainschema eruit?

Zal zo even je log bekijken ben benieuwd!

Ma: Schouders + Kuiten
Di: Rug Biceps
Do: Borst Triceps + Kuiten
Vr: Benen
Za/Zo: Schouders. + Kuiten

Ben nu een beetje aan het inlezen, maar moet je in dat 8u window je maaltijden ook verdelen? Bijvoorbeeld 5 maaltijden met 2 uur ertussen? m-2u-m-2u-m-2u-m-2u-m

Of gewoon eten wanneer je zin hebt om te kanen?

Daarnaast vroeg ik me af of je dan cardio kan doen? En doe je die dan na de training of tijdens een "fast" periode? Hiervaan uitgaat dat iemand naturel traint en geen AS in het spel zijn?

Hoeveel % zou je hiermee kunnen verliezen in een tijdbestek van 1 maand? Met cardio ca. 500kcal onder behoefte?

Hier kan Generalix het beste antwoord op geven. Ik ben er sinds vandaag mee bezig.

[joachimrens]

Wat is trouwens de beste informatiebron wat betreft IF?

[NextOne]

Lentesis. Het is aangeraden om je grootste maaltijd te eten na je training en NEE je hoeft niet 5 maaltijden te eten. Het idee is juist om niet anaal te gaan maar meer flexibiliteit te creëren in je dieet
ALS je ervoor kiest om cardio te doen, wordt het aangeraden om het een uur voordat je mag eten te doen op je rustdagen. Dit omdat het dan (volgens leangains) bijna 100% vet verbrandt.

Meer info over IF vind je o.a op
Lean Gains van Martin Berkhan