Intermittent fasting

[GespierdeMug]

Lentesis. Het is aangeraden om je grootste maaltijd te eten na je training en NEE je hoeft niet 5 maaltijden te eten. Het idee is juist om niet anaal te gaan maar meer flexibiliteit te creëren in je dieet
ALS je ervoor kiest om cardio te doen, wordt het aangeraden om het een uur voordat je mag eten te doen op je rustdagen. Dit omdat het dan (volgens leangains) bijna 100% vet verbrandt.

Meer info over IF vind je o.a op
Lean Gains van Martin Berkhan

Bedankt voor de info over cardio! En idd zag het net zelf staan *Meal frequency during the feeding phase is irrelevant. However, most people, including me, prefer three meals.

Vraag me alleen af waarom je fasted zou gaan trainen? Want zoals ik lees kan je fasted trainen en 10g BCAA's pakken of met een pre-workout meal trainen.

Is het fasted trainen effectiever kwa fat loss?

[NextOne]

Sommige kunnen bijvoorbeeld in de ochtend trainen en pas in de avond een grote maaltijd bereiden denk ik

[Lentesis]

Lentesis. Het is aangeraden om je grootste maaltijd te eten na je training en NEE je hoeft niet 5 maaltijden te eten. Het idee is juist om niet anaal te gaan maar meer flexibiliteit te creëren in je dieet
ALS je ervoor kiest om cardio te doen, wordt het aangeraden om het een uur voordat je mag eten te doen op je rustdagen. Dit omdat het dan (volgens leangains) bijna 100% vet verbrandt.

Meer info over IF vind je o.a op
Lean Gains van Martin Berkhan

Ja, ik verdeel het nu over 3 maaltijden. Direct na trainen neem ik het grootste gedeelte.

[NextOne]

Same here

[joachimrens]

Ik ga er morgen mee beginnen, als je vaste tijden aanhoudt is de honger toch binnen een week weg?

[NextOne]

Ja. De eerste week kreeg ik erg veel honger in de avonden. Een tip is plan je laatste maaltijd vlak voor je vasten gaat. Zorg ervoor dat het echte voeding is i.p.v shakes en dergelijke. Dit om je goed vol te houden. Na ongeveer een week gaat het je zo makkelijk af dat je je af gaat vragen of je het wel goed doet :P

[Lentesis]

Ik wil 1 dagje 24h niet eten, moet ik dan de volgende dag 2x zoveel eten?

[GeneralIx]

Yes. Maar denk dat dat heel taai zal blijken.

[joachimrens]

Je kunt ook 1.5x zoveel eten, dan heb je toch weer een tekort van 1300 kcal erbij toch?
Ik eet zelf rond 10 uur nog een bakje kwark met sinaasappel, vult wel. Merk dat als ik helemaal niet eet 's ochtends zoals nu ik minder honger heb dan als ik wel ontbijt.

[joachimrens]

Heb nu 2,5 cm buikomtrek verloren met 0,8 kg gewichtsverlies dankzij leangains

bw:83>82,2 kg
middel:83>80,5 cm
nekomtrek gestegen sinds een maand geleden, 41>41,5
kracht ongeveer hetzelfde

[kabaffel]

ben zelf vandaag begonnen met leangains bulk(gecombineerd met carbcycle)

[Pimmez]

Even een vraag wat betreft IF. Ik wil cutten dmv leangains. Eet je dan op trainingsdag onderhoud+10 en rustdagen onderhoud-20 of trainingsdagen onderhoud en rustdagen -20 of trainingdagen +10 en rustdagen -30. Of kan dit allemaal? BF is nu rond de 12% en wil graag naar de 10.

[dynobet]

Even een vraag wat betreft IF. Ik wil cutten dmv leangains. Eet je dan op trainingsdag onderhoud+10 en rustdagen onderhoud-20 of trainingsdagen onderhoud en rustdagen -20 of trainingdagen +10 en rustdagen -30. Of kan dit allemaal? BF is nu rond de 12% en wil graag naar de 10.

Moet de nadruk puur op cutten liggen?
trainingsdagen onderhoud. rustdagen -15-20%.

Wil je ook wat massa gainen, en wat vet verliezen (maar wel een stuk langzamer): trainingsdagen onderhoud +10%, rustdagen -20%.

Wil je massa winnen, maar wel droog blijven?
trainingsdagen +10%. rustdagen op onderhoud.

[Pimmez]

Ik doe nu een week +10 en -20. Natuurlijk is een week vrij kort om wat over te zeggen, maar ik ga over 5 weken op vakantie en wil dan even goed droog staan en denk dat ik dat niet haal met wat ik nu doe. Dus misschien ga ik dan wel voor onderhoud op traindagen en -20 op rustdagen. tnx voor je antwoord weer dyno

[wasbord]

Als ik het goed berijpt doe je dit elke dag 16 uur niet eten. Dus na 16:00 mag je gelijk eten of toch eerst trainen en daarna mag je eten. Of maakt dat niet uit?