Hoe krijg ik mijn vetpercentage omlaag?

[Saar1984]

Je vraagt of die 3 kg verschil goed of niet goed is. Om dat te kunnen beantwoorden vroeg ik naar je progressie bij krachttraining. Zolang je iedere week het gewicht kunt verhogen ben je goed bezig. Als je meerdere weken achtereen hetzelfde gewicht blijft gebruiken is er sprake van stilstand of misschien wel achteruitgang. En dat is geen goed teken. Je zegt dat je in die periode het gewicht eenmaal of tweemaal hebt verhoogd. Dat vind ik weinig. Het zou kunnen betekenen dat die 3 kg die je verloren hebt geen vetmassa is geweest, maar spiermassa is geweest. En dat je nog steeds evenveel kg vet met je meezeult als voorheen.

Inmiddels heb je ook je sportschema gepost. Anderen gaven er al wat commentaar op. Ik vind dit geen goed schema. Grote delen van je lichaam worden niet blootgesteld aan krachttraining en zullen zich niet goed ontwikkelen. De lichaamsdelen die je wel traint train je te vaak per week. Eenmaal, hooguit tweemaal, per week is voldoende. In plaats van dezelfde delen driemaal per week te trainen doe je er beter aan om alle lichaamsdelen minimaal eenmaal per week te trainen. In mijn ogen zijn de belangrijkste lichaamsdelen die niet in een training mogen ontbreken: bovenbenen, kuiten, billen, rug, borst, schouders, armen, buik. De zogenaamde "grote groepen" (bovenbenen, rug, borst) zou je met minimaal twee verschillende oefeningen willen trainen.

Bedankt voor het antwoorden.
Dus eigenlijk zal ik in mijn traningsschema meer borst,schouders en armen moet gaan trainen.
Ik train nu alleen mijn borst en schouders en armen bij xco en bodycombat, dat is dus te weining?
Mijn gaat het er eigenlijk om dat mijn benen en buik en billen strakker worden maar als de borst,schouders en armen er beter ook bij kunnen trainen zal ik dat gaan doen. Zal ik mijn trainingsschema even moeten laten aanpassen in de sportschool. Dan wordt dat ook 3 x per week op de avonden in de sportschool.

Over het verhogen van gewichten; ik heb het in totaal 2x met 2,5 kilo verhoogt in 6 weken tijd. Maar wat jij zegt is het dus beter om elke week de kilo`s te verhogen met hoeveel kilo`s tegenlijk dan?

Bedankt alvast

Groetjes

[Pallas]

Dit is mijn sportschema.


Maandag sportschool 1 uur bodycombat (verschillende vechtsporten, waaronder karate, boksen en tai-chi )
+/- 45 minuten training: benen,billen en buik en rug.

Dinsdag thuis 30 minuten crosstrainer en 10 minuten beenoefeningen en 10 minuten buikspieren.

Woensdag rustdag.

Donderdag sportschool 1 uur xco zorgt voor spiergroei en traint de snelkracht. En +/-45 minuten training: benen, billen en buik en rug.

Vrijdag rustdag.

Zaterdag sportschool 20 minuten loopband om spieren warm te laten worden en daarna +/- 45 minuten training: benen,billen en buik en rug.

Zondag rustdag

me armspieren worden ook steeds gespierder door combat en xco dus ben blij met het resultaat of hebben jullie nog op of aanmerkingen?
Altijd welkom namelijk.

Groetjes

Ik zou liever eerst op kracht trainen en daarna de conditie. Of wil je specifiek je uithoudingsvermogen trainen door zo lang te sporten achter elkaar? Wil je kracht winnen, zou ik kracht vóór de xco of bodycombat zetten en zelfs nog beter: op aparte dagen. Je kunt best iets vaker de benen en rug trainen, maar vergeet de armen/schouders/borst niet helemaal. Vergis je niet in de hoeveelheid buik (en rug-)spieren je nodig hebt als je een gewicht boven je hoofd houdt!

[Saar1984]

Oke ik heb het ook verkeerd vermeld want op donderdag doe ik eerst kracht training en dan pas xco.
Ik zal bij me sportschool vragen of ze aan me schema ook borst en schouder trainingen willen toevoegen, dan komt het wel goed denk ik. Voor de rets ben ik tevreden met het resultaat in die 6 weken tijd.
Maar weet jij met hoeveel kilo ik het gewicht moet verhogen per keer?

[niet_hier]

Ik denk dat het niet goed is als je driemaal een training gaat toevoegen aan je bestaande weekschema. Wat ik bedoel is dat je een of twee van de huidige krachttraining sessies moet veranderen: andere oefeningen moet gaan doen voor andere spiergroepen.
Over het verhogen van de gewichten: gebruik steeds de kleinst mogelijk stap die voorhanden is. Het hangt dus af van de gewichten die in de gym voorhanden zijn. Het kan dus ook per oefening verschillen met welk gewicht je verhoogt.

[marnop]

Blijf bij mijn visie dat het verwaarloosbaar is en beter uitkomt op een fullbody schema (per week).

Kort door de bocht:
Door het grotere aantal spieren te prikkelen en een hogere stofwisseling te ontwikkelen en daardoor meer te verbranden.

had je reactie nog niet gezien, maar zo klopt ie.

[Saar1984]

Bedankt voor je antwoord.
Ik heb nu 1 oefening weg gelaten en heb 1 oefening voor me triceps en 1 oefening voor me schouders erbij gevoegd (heb ik niet gedaan hoor de man van de sportschool)
Dat zijn de delen van me lichaam die ik graag strakker wil zien.
Ik snap wel dat je over heel je lijf vet verliest met cutten maar vind die spieren gewoon het belangrijkste bij de training op fitness apparaten
met de rest ben ik tevreden.
Er komen natuurlijk ook veel spieren aan de pas met combat en Xco.
Klopt nu mijn schema een beetje? Of hebben jullie nog op of aanmerkingen, zijn namelijk altijd welkom.
Want ik aarzel over het sporten op dinsdag/woensdag want dan sport ik thuis 30 minuten op de crosstrainer om warm te worden en been en buik oefeningen of zal ik dan beter iets anders kunnen doen.
Ik vind namelijk drie keer in de week bij de sportschool zijn genoeg.



Maandag sportschool 1 uur bodycombat (verschillende vechtsporten, waaronder karate, boksen en tai-chi )
+/- 45 minuten training: benen,billen en buik en rug en nu ook schouders en triceps.

Dinsdag of woensdag thuis 30 minuten crosstrainer en 10 minuten beenoefeningen en 10 minuten buikspieren.



Donderdag sportschool +/-45 minuten training: benen, billen en buik en rug en schouders en triceps. 1 uur xco zorgt voor spiergroei en traint de snelkracht via buis met grind.

Vrijdag rustdag.

Zaterdag sportschool 20 minuten loopband om spieren warm te laten worden en daarna +/- 45 minuten training: benen,billen en buik en rug en nu ook schouders,triceps.

Zondag rustdag

Alvast bedankt

[niet_hier]

Je blijft overtuigd dat XCO en body combat tot de categorie krachttraining hoort. Dat is volgens mij niet correct. Je gebruikt inderdaad spieren, maar niet tot hun maximum wat ze aan kracht kunnen leveren. Het zijn daarom vormen van cardio training. En niet bedoeld om spiermassa te kweken.

[Saar1984]

Oke dat is ook zo maar is het wel goed hoe ik de cardio trainingen volg. Maandag voor kracht training en donderdag na kracht training? Combat is namelijk om 19.00 kan ervoor geen krachttraining doen geen tijd, donderdag is xco pas om 20.00 daarvoor dus krachttraing)
En wat raad jij mijn aan om op dinsdag/woensdag te doen aan sport thuis? Of moet ik dat gewoon van mijn week schema wissen?

Alvast bedankt

[marnop]

beter geen krachttraining direct of kort na cardio of combat......

[niet_hier]

Ik zie dat jij driemaal per week in de gym 45 minuten krachttraining doet. Maar dat je al die trainingen hetzelfde doet. Dat is niet zo best. Zoek maar eens op dit forum naar een "drie daags split schema". Dan zie je hoe je al de belangrijke spiergroepen eenmaal per week traint. Dat zal ervoor zorgen dat je ontwikkeling veel meer in balans zal zijn.