Tweet
Hallo,
ben een maandje geleden begonnen met trainen en het wil liefst zon 8/10 kilo afvallen. maar ik kom er eigenlijk helemaal niet meer uit, loop zeg maar vast.
Heb pas geleden achter deze site gekomen, en heb geprobeerd een voeding schema te maken. maar dit lukt me niet echt. snap het idee van het kh, eiwitten en vetten, nog niet precies. heb grotendeels alle sticky's al wel door gelezen, en redelijk wat topics door gelezen. ben er al wel een stuk wijzer uit geworden dan eerst!
want op enkele andere site staat "zo min mogelijk eten".
en hier staat zeg maar het tegen overgestelde?
maar in iedergeval het zou fijn zijn als ik nog enkele tips zou kunnen krijgen.
Ben nu 18 jaar (volgende week 19), 181 cm, 87,7 kg, en een vet percentage van 17.9%.
06.30. 1 sneetje boterham met beleg wat nogal varieerd, en een beker melk van 200ml.
Werk als timmerman dus ik heb verplichte tijden om te eten.
over de werkdag 1L water mee
09.00. 2 sneetjes boterham (tarwe) met kaas, een appeltje, en een kopje koffie zwart.
11.00. kopje koffie zwart
13.00. 3 sneetjes boterham (tarwe) met schouderham en/of boterhamworst.
16.30. 30 minuten hardlopen. ( 1 / 2 keer in de week )
18.00. avond eten, ligt eraan wat we krijgen. eet altijd met de familie mee. Meestal 1 bord met 2 aardappels, wat groente erbij, en 1/max.2 stukken vlees. (ligt aan de grote)
met heel soms vanille vla als toetje.
en voor de rest drink ik water en eet ik niks.
21.00 - 21.30 opdrukken en sit-ups thuis, en met dumbells oefeningen.
Daarbij train ik 2 keer in de week met voetbal 75 minuten. en 1 wedstrijd van 90 minuten.
Alleen het seizoen is afgelopen, dus ik ga me volgende week aanmelden bij de sportschool voor 3 maanden.
Alleen in het weekend Vrijdag en Zaterdag. drink ik nogal eens vaak aardig wat biertjes. ( dit wou ik wel graag zo houden, hou iets teveel van het uitgaan en in de kroeg zitten)
Wat zou ik hier aan moeten veranderen?
Groetjes
ben een maandje geleden begonnen met trainen en het wil liefst zon 8/10 kilo afvallen. maar ik kom er eigenlijk helemaal niet meer uit, loop zeg maar vast.
Heb pas geleden achter deze site gekomen, en heb geprobeerd een voeding schema te maken. maar dit lukt me niet echt. snap het idee van het kh, eiwitten en vetten, nog niet precies. heb grotendeels alle sticky's al wel door gelezen, en redelijk wat topics door gelezen. ben er al wel een stuk wijzer uit geworden dan eerst!
want op enkele andere site staat "zo min mogelijk eten".
en hier staat zeg maar het tegen overgestelde?
maar in iedergeval het zou fijn zijn als ik nog enkele tips zou kunnen krijgen.
Ben nu 18 jaar (volgende week 19), 181 cm, 87,7 kg, en een vet percentage van 17.9%.
06.30. 1 sneetje boterham met beleg wat nogal varieerd, en een beker melk van 200ml.
Werk als timmerman dus ik heb verplichte tijden om te eten.
over de werkdag 1L water mee
09.00. 2 sneetjes boterham (tarwe) met kaas, een appeltje, en een kopje koffie zwart.
11.00. kopje koffie zwart
13.00. 3 sneetjes boterham (tarwe) met schouderham en/of boterhamworst.
16.30. 30 minuten hardlopen. ( 1 / 2 keer in de week )
18.00. avond eten, ligt eraan wat we krijgen. eet altijd met de familie mee. Meestal 1 bord met 2 aardappels, wat groente erbij, en 1/max.2 stukken vlees. (ligt aan de grote)
met heel soms vanille vla als toetje.
en voor de rest drink ik water en eet ik niks.
21.00 - 21.30 opdrukken en sit-ups thuis, en met dumbells oefeningen.
Daarbij train ik 2 keer in de week met voetbal 75 minuten. en 1 wedstrijd van 90 minuten.
Alleen het seizoen is afgelopen, dus ik ga me volgende week aanmelden bij de sportschool voor 3 maanden.
Alleen in het weekend Vrijdag en Zaterdag. drink ik nogal eens vaak aardig wat biertjes. ( dit wou ik wel graag zo houden, hou iets teveel van het uitgaan en in de kroeg zitten)
Wat zou ik hier aan moeten veranderen?
Groetjes
hoe sluit/verwijder ik dit dan maar weer??
Comment