Hulp bij laatste restjes buikvet!!!

[Ali79]

Hallo sportievelingen!

Ik ben Ali en ben nu net een jaar flink aan het sporten geslagen, wat mij erg goed bevalt!!

Ik heb een kantoorbaantje waarbij ik niet veel ik in beweging kom maar dat haal ik sinds kort dus flink in op de sportschool. Ik ben 1,73 lang en weeg ongeveer 66kg. Dit vind ik op zich prima wil later wel wat meer gainen. Ik sport gemiddeld 4 á 5 keer in de week en probeer echt op mijn voeding te letten. Van de 4 dagen die ik sport, doe ik er sowieso 2 dagen cardio. Voornamelijk hardlopen, fietsen en crosstrainer waarbij ik in een uur ongeveer 600 kcal verbrandt. De andere 2 of drie dagen hang ik de gewichten. Daarna nog een kwartiertje sauna. Ik zie mijn bovenlichaam veranderen, biceps, triceps, schouders hebben veel mooiere proporties gekregen. Maaar nu..! Ik ben inmiddels van 22 % vet naar 16,5 gegaan. Mijn streven is ergens tussen de 10 en 12. Alleen mijn buik! Damn!! Daar zit nog zoveel vet! En ik had verwacht dat na een jaar intensief te sporten meer buikvet te verliezen. Ik ben inmiddels gestopt met roken en blowen en pak steeds vaker de fiets. Ik voel me steeds gezonder, fitter en aantrekkelijker worden.

Mijn buik zit me steeds meer "in de weg"...vooral in een zittende houding past mijn buik niet meer bij de rest. Ik overweeg zelfs andere mogelijkheden zoals bijvoorbeeld Anavar. De feitjes?

- biceps 3% vet
- triceps 6 %
- subscapulair 11
- supraillacaal 11
Er is inmiddels zoveel informatie te vinden dat ik door de bomen het bos niet meer zie. Graag jullie advies over cutten van voornamelijk abdominaal vet. Wat zijn de mogelijkheden en belangrijker (bewezen) dingen die ik zou kunnen/moeten doen volgens jullie deskundigen. Er is mij inmiddels Anavar aangeboden. Wat vinden jullie???

Indien nodig..fotos zijn te uploaden

[Falstyr]

Meer kracht gericht sporten en minder cardio gericht
Strikter met je voeding bezig zijn
geduld hebben

dan kun je 0.5-0.7% vet per week verliezen. De buik is waar de eerste restjes vet worden opgeslagen en waar het de laatste restjes verliest. zodra je vet% 14 is zul je bijna wekelijks progressie op de kunnen buik zien.

[Toph]

Belangrijkste is weten wat jouw onderhoud is qua voeding. Dus bij hoeveel kcal inname blijft jouw gewicht gelijk. Wat ik zelf doe is op trainingsdagen op onderhoud eten en op niet trainingsdagen zit ik er 600kcal onder. Zoiets zou jij ook kunnen doen. Ik heb op die manier 8 kg vet verloren in 4/5 maanden (van 20% naar 11/12%). Bij mij zit er nu alleen nog vet onder de navel en in de flanken.

Verder inderdaad niet teveel cardio. Voeding op orde hebben en goede krachttraining om je spiermassa te behouden is beter. Anavar werkt natuurlijk wel, maar als je daarmee stopt zal het vet weer terugkomen als je niet structureel je voeding verandert.

Succes man!

[Ali79]

Thanx voor jullie reacties!

Ik moet eerlijk bekennen dat ik een echte newbie ben. Op onderhoud eten e.d. zeggen mij eerlijk gezegd niet veel maar ik kan je wel posten op wat ik vandaag heb gegeten.

08.00 uur: 3 boterhammetjes (echt de kleinste plakjes) 1 met aardbeien jam, 1 met pindakaas en 1 met kipfilet. Allemaal zonder boter en dun belegd

10.00 uur: 2 boterhammen met biefsstuk worst

11.00 uur: 2 boterhammen met kipfilet

13.00 uur: 1 sinaasapppel

14.00 uur: 2 boterhammen met aardbeienjam

18.30 uur: 1 bordje met pasta/ham/kaas bordje niet leeggegeten

20.00 uur: 1 pijpje bier

22.00 uur: handjevol gezouten pinda's.

Is dit veel? I really don't know...

Ik merk gewoon dat als ik mijn buik niet inhou, baal van mijn postuur...jammer..had ik namelijk niet toen ik chubby was.

[lucky_luc]

Waar is je stokbrood en de borel nooitjes?

Jammie een pijpje bier (a)

[Ali79]

@toph:
In het verleden was ik echt een vreetzak....zou ik met wat ik nu eet weer vet krijgen na een kuurtje? En als we over percentages praten, hoeveel zou ik kunnen verliezen met anavar? Ik kan niet echt een blog vinden van iemand die vet% bijhoudt met anavar kuurtje.

[Ali79]

Waar is je stokbrood en de borel nooitjes?

Jammie een pijpje bier (a)

Hahahaha!! Was het maar waar man

[maar7en8]

het ziet er niet als veel uit maar je zult vooral moeten kijken naar je productkeuze er zitten nauwelijks fatsoenlijke maaltijden tussen.
als je vet wil verliezen is het eerst waar je naar moet kijken je voeding en krachtraining dan pas cardio.

bier!!?

[Ali79]

het ziet er niet als veel uit maar je zult vooral moeten kijken naar je productkeuze er zitten nauwelijks fatsoenlijke maaltijden tussen.
als je vet wil verliezen is het eerst waar je naar moet kijken je voeding en krachtraining dan pas cardio.

bier!!?

Ben ook op zoek naar een goed schema...maar zoals ik al zei..ik zie door de bomen het bos niet meer..heb je er een toevallig..zo ja dan zal ik me er strikt aan houden en indien interesse een blog bijhouden van chubby naar (redelijk) beachbody

[Toph]

Begin met het invullen van dit schema:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Op onderhoud eten betekent dat je eet wat je nodig hebt. Dus precies zoveel dat je niet aankomt of afvalt. Dit kan je dan enkele weken volgen en kijken wat het met je lichaam doet. Zo krijg je een indruk van wat je ongeveer binnen moet krijgen.

Waar je naar kijkt is hoeveel kilocalorieën (kcal), eiwitten etc nodig hebt. Qua eiwitten doe je 2,5-3x je lichaamsgewicht in grammen. 66 kg wordt dus 170-200 gram per dag.

Anavar? Dom en onnodig in jouw situatie. Steroiden moet je enkel nemen als al het andere klopt, dus qua voeding, trainingsschema, ervaring en dergelijke. Het is geen shortcut naar succes.

Een biertje moet kunnen vind ik, maar met mate. Dus een flesje in het weekend lijkt me geen probleem. Velen hier denken hier anders over echter.

Qua voeding moet je denken aan vis, eiwitrijk vlees (biefstuk, kipfilet etc), kwark, rijst, brinta etc. Jam en dergelijke ga je niet mee afvallen of gespierd worden, maar dat je weet je volgens mij zelf wel.

Dus vul ff dat schema in

[Ali79]

Begin met het invullen van dit schema:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Op onderhoud eten betekent dat je eet wat je nodig hebt. Dus precies zoveel dat je niet aankomt of afvalt. Dit kan je dan enkele weken volgen en kijken wat het met je lichaam doet. Zo krijg je een indruk van wat je ongeveer binnen moet krijgen.

Waar je naar kijkt is hoeveel kilocalorieën (kcal), eiwitten etc nodig hebt. Qua eiwitten doe je 2,5-3x je lichaamsgewicht in grammen. 66 kg wordt dus 170-200 gram per dag.

Anavar? Dom en onnodig in jouw situatie. Steroiden moet je enkel nemen als al het andere klopt, dus qua voeding, trainingsschema, ervaring en dergelijke. Het is geen shortcut naar succes.

Een biertje moet kunnen vind ik, maar met mate. Dus een flesje in het weekend lijkt me geen probleem. Velen hier denken hier anders over echter.

Qua voeding moet je denken aan vis, eiwitrijk vlees (biefstuk, kipfilet etc), kwark, rijst, brinta etc. Jam en dergelijke ga je niet mee afvallen of gespierd worden, maar dat je weet je volgens mij zelf wel.

Dus vul ff dat schema in

Thanx! Ik ga morgen beginnen met invullen.
Heb je nog meer tips&tricks? Ik sport in mijn eentje en weet niet of ik het allemaal juist heb aangepakt afgelopen jaar

[Toph]

Belangrijkste is gewoon veel mee lezen op dit forum aangezien ik na 1 jaar nog steeds bijleer. De belangrijkste vragen kan je hier natuurlijk ook mooi stellen.

[niet_hier]

Het klinkt allemaal nogal tegenstrijdig wat je opschrijft.

Ik ben Ali en ben nu net een jaar flink aan het sporten geslagen, wat mij erg goed bevalt!!

Ik moet eerlijk bekennen dat ik een echte newbie ben. Op onderhoud eten e.d. zeggen mij eerlijk gezegd niet veel maar ik kan je wel posten op wat ik vandaag heb gegeten.

Eerst zeggen dat je al een jaar bezig bent en goed oplet wat je eet en doet. En vervolgens zeggen dat je een newbie bent. Betekent dit dat je in een jaar tijd niets gelezen hebt (behalve over Anavar)?
Om te weten wat je doet moet je wel een beetje studeren en je inlezen. Ik hoop dat je heel snel de stickies over goede voeding, een goed trainingsschema en de allesomvattende zomerstickie gaat lezen.

[Ali79]

Het klinkt allemaal nogal tegenstrijdig wat je opschrijft.


Eerst zeggen dat je al een jaar bezig bent en goed oplet wat je eet en doet. En vervolgens zeggen dat je een newbie bent. Betekent dit dat je in een jaar tijd niets gelezen hebt (behalve over Anavar)?
Om te weten wat je doet moet je wel een beetje studeren en je inlezen. Ik hoop dat je heel snel de stickies over goede voeding, een goed trainingsschema en de allesomvattende zomerstickie gaat lezen.

Sorry maat..maar ik voel me wel nog steeds een newbie. Vandaar dat ik dit item heb aangemaakt. Als ik alles al had geweten, had ik mijn vragen niet gesteld, toch? Het zou raar zijn als ik een keer het woordje anavar heb horen vallen, gelijk maar een doosje zou halen/gebruiken. Ik ben gewoon benieuwd naar de bevindingen/resultaten. Voornamelijk over vetverlies.

Maar toch bedankt voor je reactie. Ik zal me eens goed inlezen in de allesomvattende zomerstickie.

[Dimix]

het ziet er niet als veel uit maar je zult vooral moeten kijken naar je productkeuze er zitten nauwelijks fatsoenlijke maaltijden tussen.
als je vet wil verliezen is het eerst waar je naar moet kijken je voeding en krachtraining dan pas cardio.

bier!!?

Drink jij dan echt NOOIT meer alcohol? Een biertje moet toch eens kunnen (denk ik dan). Kan natuurlijk dat je voordien ook nooit bier/alcohol dronk...

OT: ik ben ook geen specialist maar heb ondertussen ook erg veel geleerd op dit forum. Een topic dat me goed heeft geholpen om te bepalen wat ik eet is:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html

Wie weet helpt het je ook...

Succes met je doelen