Tweet
Hoi,
Ben van plan eindelijk terug naar de sportschool tegaan ..
Ben altijd zwaar geweest maar wil er terug iets gaan aan doen.
Lengte: 189cm
Gewicht: 125kg
men lichaamsvet zou ik niet 100% zeker weten
Dit moet ik toch eens moeten meten meeste van men gewicht zit vooral rond men buik.. Ik vermoed een 38 a 40 %..
Doel is rond de 20% te geraken en meer spiermassa aan te maken.
Als training ben ik van plan vooral compound bewegingen tedoen om te beginnen.
Maandag:
Lat Pull Down 5x5
Seated Cable Row 5x5
En aantal isolatie oefeningen Biceps
Concentration curls 5x5
Hamer curls 5x5
Dinsdag:
Cardio ongeveer een uur op de loopband interval training ?
Woensdag :
Leg press 3x8
Leg Extension 3x8
45 Degree Calf Raise 3x8
Donderdag:
Zelfde als dinsdag
Vrijdag:
Bench press 5x5 ( lichte gewichten )
Millitairy press 5x5
Isolatie triceps
Triceps extensions 3x8
De reden waarom ik lichte gewichten doe op borst is omdat ik poland syndrome heb waardoor ik 1 gedeelte van men pectoralis onbreek ..
Dus neemt bij zware gewichten vooral men rug en schouder aan de linkerkant de oefening over. Ik doe thuis wel dumbell presses op de grond met 2x 15kg.
Ik sta open voor alle soorten tips
Ben van plan eindelijk terug naar de sportschool tegaan ..
Ben altijd zwaar geweest maar wil er terug iets gaan aan doen.
Lengte: 189cm
Gewicht: 125kg
men lichaamsvet zou ik niet 100% zeker weten
Dit moet ik toch eens moeten meten meeste van men gewicht zit vooral rond men buik.. Ik vermoed een 38 a 40 %..
Doel is rond de 20% te geraken en meer spiermassa aan te maken.
Als training ben ik van plan vooral compound bewegingen tedoen om te beginnen.
Maandag:
Lat Pull Down 5x5
Seated Cable Row 5x5
En aantal isolatie oefeningen Biceps
Concentration curls 5x5
Hamer curls 5x5
Dinsdag:
Cardio ongeveer een uur op de loopband interval training ?
Woensdag :
Leg press 3x8
Leg Extension 3x8
45 Degree Calf Raise 3x8
Donderdag:
Zelfde als dinsdag
Vrijdag:
Bench press 5x5 ( lichte gewichten )
Millitairy press 5x5
Isolatie triceps
Triceps extensions 3x8
De reden waarom ik lichte gewichten doe op borst is omdat ik poland syndrome heb waardoor ik 1 gedeelte van men pectoralis onbreek ..
Dus neemt bij zware gewichten vooral men rug en schouder aan de linkerkant de oefening over. Ik doe thuis wel dumbell presses op de grond met 2x 15kg.
Ik sta open voor alle soorten tips
