Laatste kilo's kwijt zonder spierverlies

[LUFC]

Ik wil over een week beginnen met cutten maar wat ik wil voorkomen is spierverlies. De vorige keer heb ik het verkeerd aangepakt en ben ik lang bezig geweest om weer op mijn oude niveau te komen. Ik heb nu berekend wat mijn energiebehoefte is en een eetschema gemaakt alleen laat dit nog te wensen over (zie bijlage). Mijn trainingsschema is als volgt:

Maandag: kracht
Dinsdag: kracht + cardio
Woensdag: kracht
Donderdag: kracht + cardio
Vrijdag: kracht

Ik heb geen idee of dit de juiste manier is. Als cardio doe ik 30 minuten HIIT training of soms ook een halfuur lang op een hartslag van ongeveer 80%. Is er iemand die me kan vertellen of dit juist is om die laatste kilo's vet te verliezen zonder spierverlies? Met name over het eetschema heb ik namelijk ernstige twijfels.

[VirusTI]

Ziet er uit als overkill..
Voeding, daar draait het voornamelijk om icm KT als je de laatste vetrandjes weg wil hebben!
En doe jij 30 minuten HIIT? dan doe jij iets niet goed, ik ben na 15 minuten kapot!
5 minuten opwarmen, 30 seconden max sprinten, 1 minuut rust, enz.
Als je dat op die manier doet, zijn 15 minuten echt de max!

Welke spiergroepen pak je per dag?
Ik werk zelf met een 3 daags trainingsschema wat naar mijn idee beter werkt dan 5 dagen in de week.

[LUFC]

Allereerst bedankt voor je reactie. Maar soms lukt de 30 idd niet en dan doe ik 20 minuten, zonder warming-up dan weliswaar. Die zal ik er nog wel aan toevoegen. Ja m'n voeding is idd lastig, wat zou ik daar aan moeten passen? Ik hoorde vandaag van een vriend dat je minder brood moet gaan eten, maar ik moet toch iets eten als ik overdag op werk of school ben.

Op maandag en donderdag doe ik borst + triceps
Op dinsdag en vrijdag doe ik rug + biceps
Op woensdag doe ik benen + zijkant schouders + buik

Benen dus inderdaad maar 1 keer omdat bij mij juist de bovenkant achter loopt in tegenstelling tot vele anderen.

[ProjectX]

Overkill of niet, 't hangt ervan af hoe je het aan pakt. Zaterdag en zondag zijn duidelijk rustdagen.
Je kan veel trainen maar als je het fout doet ben je snel overtrained.
Dat je het fout doet daar ben ik wel van mening mee. 30min HIIT kan prima, als je conditioneel nu goed zit is dit zeker te doen. Maar jij doet het dus dinsdag en donderdag.
Donderdag is je rug dag. Als ik men rug helemaal af mat, en dus niet zoals in een full body schema maar met zware rows en deadlift ga ik echt geen 30 minuten HIIT er achteraan jagen op de volle 100% intensiteit, wat nu juist wel HIIT is.

Wat zou ik veranderden in je schema zijn al ten eerste je cardio na de KT, wil je HIIT doen doe je dit op een dag waar je geen krachttraining doet en je extra rug/biceps en borst/triceps dag zou ik ook laten vallen en de dagen dat je ze wel doet af beulen zodat je ze geen 2 keer kan trainen ;-)

Hupsakee en je kan je 2 x cardio verdelen over niet trainingsdagen.

[VirusTI]

Overkill of niet, 't hangt ervan af hoe je het aan pakt. Zaterdag en zondag zijn duidelijk rustdagen.
Je kan veel trainen maar als je het fout doet ben je snel overtrained.
Dat je het fout doet daar ben ik wel van mening mee. 30min HIIT kan prima, als je conditioneel nu goed zit is dit zeker te doen. Maar jij doet het dus dinsdag en donderdag.
Donderdag is je rug dag. Als ik men rug helemaal af mat, en dus niet zoals in een full body schema maar met zware rows en deadlift ga ik echt geen 30 minuten HIIT er achteraan jagen op de volle 100% intensiteit, wat nu juist wel HIIT is.

Wat zou ik veranderden in je schema zijn al ten eerste je cardio na de KT, wil je HIIT doen doe je dit op een dag waar je geen krachttraining doet en je extra rug/biceps en borst/triceps dag zou ik ook laten vallen en de dagen dat je ze wel doet af beulen zodat je ze geen 2 keer kan trainen ;-)

Hupsakee en je kan je 2 x cardio verdelen over niet trainingsdagen.

HIIT kan prima als afsluiter van KT hoor.. ik zou het zo houden en streven naar max. 20 minuten HIIT inclusief opwarming en cool down.
Ben het wel met je eens wat betreft die trainingsdag laten vervallen van borst/tricep, want als je die echt maximaal traint op 1 dag in de week hebben ze ook mooi de tijd om te herstellen/groeien, mits je voeding goed is!

Over je voeding, post eens een voedingsschema? dan kunnen we beoordelen wat je goed/fout doet, voeding is zeker net zo belangrijk als de training zelf!

[Teddek]

Het eea over hoe te trainen in de cut is genoeg te vinden even als juiste voeding. Brood hoef je niet perce te lozen. Kwestie van juiste verdeling KEV waarden en met een juist voeding schema heb je niet eens hitt nodig.
Op hoeveel % sta je nu?

[patronboy]

Ik heb love handles. Hoe trai je die weg?

[marnop]

Ik heb love handles. Hoe trai je die weg?

door een eigen topic te openen, je voorstellen, doelen neerzetten en je vragen stellen.
anders wordt dit topic erg onoverzichtelijk.

[LUFC]

Het eea over hoe te trainen in de cut is genoeg te vinden even als juiste voeding. Brood hoef je niet perce te lozen. Kwestie van juiste verdeling KEV waarden en met een juist voeding schema heb je niet eens hitt nodig.
Op hoeveel % sta je nu?

Wederom iedereen bedankt voor de reacties, alle hulp is welkom. Ik zit nu op 11,3%, vrijdag gemeten in de sportschool. Doel is in elk geval om onder de 10% te komen. Is lastig denk ik, maar ik ben van ver gekomen dus wil niet opgeven ook.

Hoe denk jij evt. over cardio? En ook met wheyshake, wanneer moet die ingenomen of zelfs 1 extra?

[LUFC]

HIIT kan prima als afsluiter van KT hoor.. ik zou het zo houden en streven naar max. 20 minuten HIIT inclusief opwarming en cool down.
Ben het wel met je eens wat betreft die trainingsdag laten vervallen van borst/tricep, want als je die echt maximaal traint op 1 dag in de week hebben ze ook mooi de tijd om te herstellen/groeien, mits je voeding goed is!

Over je voeding, post eens een voedingsschema? dan kunnen we beoordelen wat je goed/fout doet, voeding is zeker net zo belangrijk als de training zelf!

Shit, ik dacht dat ik deze had toegevoegd, excuses!

Juist hier zit het probleem denk ik zelf. De onderste geeft mijn behoefte aan (dit heb ik berekend aan de hand van de link in de sticky over voeding). Zoals je ziet lijkt het aantal eiwitten dus te kloppen, echter het aantal koolhydraten is veel te laag en daar zit het probleem denk ik zelf. Zou heel fijn zijn als je me hier mee kunt helpen.

[LUFC]

Iemand die even naar dat schema zou willen kijken?