Hulp bij voedingschema

[stukput]

Ik heb een voedingsschema gemaakt ( zie de bijlage)
Maar ik kom nog wat calorien te kort. Iemand tips waarmee ik dit kan opvullen?
De gegevens van havermout heb ik van een calorietabel. Maar moet ik hierbij ook de melk die ik erbij gooi uitrekenen of zit dat daar dan al bij in?

In volle melk zitten bijvoorbeeld meer vetten dan in magere melk. Maar volgens mij is magere melk gezonder. Maar om aan het aantal vetten te komen moet ik dan toch voor bijvoorbeeld volle melk gaan ipv magere?

Alle tips zijn welkom.

[pescatore]

"Wat plakjes" is wss geen 100gr kipfilet, eerder 30-50gr.

Je ontbijt kan een stuk groter als je toch caloriën nodig hebt. Mandarijn/sinaasappel is geen maaltijd dus daar kun je ook nog wel wat kwijt.

Je kan het ook in een klap oplossen door rijst + kipfilet maaltijd erbij te nemen in dit schema wat betreft eiwitten en kh

[stukput]

bedankt voor je reactie.
Ik zal mijn schema weer wat aan passen

[stukput]

Volgens deze calculator (Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten) zit mijn behoefte ongeveer op de 3700.
Volgens deze calculator (Bereken uw energieverbruik) verbrand ik per uur, als ik werk ( ik werk 4 dagen in de bouw en 1 dag in de week naar school, met tentamens moet ik vaak twee weken achter elkaar naar school) 770 calorieen per UUR. Dat betekent dat ik per dag dus ver boven die 3700 uitkom die ik op die andere site heb uitgerekend. Wat moet ik nou aanhouden?
Ik heb mijn voedingsschema weer wat aangepast. In mijn vetten zit ik wat te hoog, en koolhydraten en eiwitten net ietsjes te laag, ook zijn mijn calorie inname iets te hoog. Is dit erg? Weet iemand wat ik aan kan passen om het net wat beter te krijgen?
Alle tips zijn welkom.