Welke hoeveelheid cardio?

[SixPackJack]

Hallo bb's,

Ik ben nu begonnen met m'n vetpercentage hiervoor doe ik:

's Morgens 40-50 km op een racefiets
en wandel ik s'avonds +/- 6km

Is dit teveel, teweinig of goed genoeg?

Alvast bedankt

SixPackJack.

[Robbie1970]

Misschien is het makkelijker als je verteld over hoeveel je traint, wat je dieet is en wat je vet% is, als ik het zo zie vind ik het al veel te veel.
Ik doe pas cardio als me dieet vastloopt en ik niet meer kan snijden in me dieet, cardio brengt je metabolisme meer op gang en daar is niet zoveel voor nodig als men vaak denkt, 20 min op een lege maag is al voldoende.

[Deeveehaa]

Nou, dat is toevallig! Dat is precies goed! Jeetje, wat een toeval...

Hoe kan je nou denken dat iemand hier iets zinnigs op kan zeggen?
Er is echt behoorlijk meer info nodig je hier iets over te adviseren:
Leeftijd
Lengte
Gewicht
Vetpercentage
Voedingsschema
Overige activiteiten (werk, hobby's e.d.)

Kom met bovenstaande en je krijgt hier vanzelf advies. Zo werkt het.

[SixPackJack]

Nou, dat is toevallig! Dat is precies goed! Jeetje, wat een toeval...

Hoe kan je nou denken dat iemand hier iets zinnigs op kan zeggen?
Er is echt behoorlijk meer info nodig je hier iets over te adviseren:
Leeftijd
Lengte
Gewicht
Vetpercentage
Voedingsschema
Overige activiteiten (werk, hobby's e.d.)

Kom met bovenstaande en je krijgt hier vanzelf advies. Zo werkt het.

Leeftijd: 14
Lengte: 1,79
Gewicht 62,5 kg
Vetpercentage, ik heb geen plooimeter en internet dingen zijn voor 18+ dus :/
Voedingsschema, ik eet gewoon 500 kcal onder m'n behoefte
Overige activiteiten (werk, hobby's e.d.): n.v.t.

Hoop dat ut zo beter is

[nickyy]

14 jaar? maak je niet druk om je VP man.. Toen kreeg ik m'n groeispurt pas...
500cal onder behoefte (wat is je behoefte dan)? EKV?
je hebt geen hobbys? de meeste 14 jarige die ik ken zitten achter hun computer beetje spelletjes te spelen, of voetballen tot het 8 uur is...

[SixPackJack]

14 jaar? maak je niet druk om je VP man.. Toen kreeg ik m'n groeispurt pas...
500cal onder behoefte (wat is je behoefte dan)? EKV?
je hebt geen hobbys? de meeste 14 jarige die ik ken zitten achter hun computer beetje spelletjes te spelen, of voetballen tot het 8 uur is...

Ik heb m'n groeispurt net gehad
Wat hobby's betreft: mjah beetje gamen, maar vooral racefietsen
Maar dat doe ik smorgens dus al.
Met die 500kcal eraf eet ik ongeveer 1700 op een dag.

[nickyy]

Dan zou ik gaan eten man! Ben heel erg benieuwd hoe je je behoefte hebt berekend... 2300 is erg weinig
Verder doe je niks? niet met vrienden weg oid? geen sport die je beoefent?

[Rickbeen]

hahahaha vet verliezen zodat je mijn spieren kan zien! Welke spieren?
Ga eten en trainen en ga over een jaartje maar een x cutten!

[pescatore]

Dan zou ik gaan eten man! Ben heel erg benieuwd hoe je je behoefte hebt berekend... 2300 is erg weinig
Verder doe je niks? niet met vrienden weg oid? geen sport die je beoefent?

WTF?! Lekker relevant... Daarnaast zou 2300 best kunnen kloppen, zie niet in waarom niet

[SixPackJack]

Dan zou ik gaan eten man! Ben heel erg benieuwd hoe je je behoefte hebt berekend... 2300 is erg weinig
Verder doe je niks? niet met vrienden weg oid? geen sport die je beoefent?

Tuurlijk ga ik wel weg maar dat is niet standaard.

[Deeveehaa]

Om even on-topic te blijven.....

Het lijkt mij wat veel. Om zowel 500 kcal onder je onderhoud te gaan plus de cardio die je doet. Dan val je waarschijnlijk snel af, maar waarvan ook een deel spier is.

Vaak wordt cardio toegepast op het moment dat je niet meer afvalt door onder je onderhoud te gaan zitten. Daarom zou ik voor dit moment ook zeggen: stop of met cardio of met een kcal tekort. Kijk wat het met je doet. Als je cardio wilt doen (aangezien fietsen nu eenmaal je hobby is), zorg dat je dan gewoon op onderhoud eet. Waarschijnlijk val je dan vanzelf af, aangezien je dan ook kcal verbrandt. En op het moment dat je niet (meer) afvalt, kan je altijd nog minderen op je kcal (hoewel dat wel omgekeerde volgorde is, maar dat geeft niet als het werkt voor jou).

Maar ik krijg niet echt het idee dat je hier al lang mee bezig bent.........
Dat is het belangrijkste van alles. Stelregel waar ik dagelijks in mijn baan mee werk geldt hier ook: Plan-do-check-act. Ieder mens is anders en reageert anders op prikkels. Kijk wat voor jou werkt. Misschien is dat wel én cardio én een kcal tekort.

[BelowZero]

verkeerde topic sorry

[SixPackJack]

Goed, bedankt

Ik heb hier en op Dbb wel meerdere mensen gehoord die nie
Aan bulk en cut deden maar gewoon gezond en eiwitrijk aten
+ altijd beetj cardio om vetPercentate laag te houden
Is dat goed mogelijk?

[axel1994]

Goed, bedankt

Ik heb hier en op Dbb wel meerdere mensen gehoord die nie
Aan bulk en cut deden maar gewoon gezond en eiwitrijk aten
+ altijd beetj cardio om vetPercentate laag te houden
Is dat goed mogelijk?

Dus massa opbouwen en vet verliezen. Ja dat kan.
Je moet ofwel geluk hebben dat je alles goed doet.

Ofwel een bepaalde methode gebruiken. Ze gebruiken carb-cyclen, IF ofzo.

[Robbie1970]

14 jaar, gewoon goed en gedoseerd gaan trainen, goeie techniek aanleren, niks forceren want je bent nog niet uitgegroeid, de groei die je dan krijgt verlang eerder meer dan minder cals dus dat pas je langzaamaan naarmate je zwaarder kan trainen en groeit.
Cardio zou ik me niet druk om maken, 2 keer per 20 minuutjes voor conditie en je herstel te bespoedigen en dat is het, niet tge ingewikkeld denken over trainen en dat je cardio zou moeten doen om droog te worden.