Tweet
Hallo,
Ben een jongen van 17, bijna 18. 1.71 lang, (of zeg maar klein
) en weeg ongeveer 66 kilo. Ben niet dik of iets dergelijks maar heb wel wat meer buikvet dan ik zou willen. Wil dat dus ook graag verminderen. Me taille omtrek is ong. 84 cm. Vetpercentage 18.4 als ik wat rekenmethodes mag geloven met me taille omtrek en omtrek om de nek enz.
Ik ben geen grote eter, ik weet dat ik aanleg heb om snel aan te komen en ben dus gewend om mezelf in bedwang te houden niet naar makkelijke snelle dingen te grijpen als ik wat honger krijg..
Heb eigenlijk 3 vragen:
- Verbrand ik op deze manier goed vet?
- Eet ik gezond, te weinig en wat kan ik beter eten eventueel
- Ik wil ondanks dat ik cardio doe geen spiermassa verliezen, dus wat moet ik aan eiwitten eten per dag en welke producten zijn daarvoor het makkelijkst? Of krijg ik op dit moment al genoeg eiwitten binnen?
- Overige tips met dingen die ik beter kan doen?
Wat ik op dit moment doe:
- Hometrainer 5x per week 45 minuten op een goed vol te houden tempo, boven gemiddeld. Niet dat ik mezelf uitput of buitenadem raak maar wel dat ik aardig begin te zweten zodra ik op de helft kom van de 45 minuten.
- Aantal buikspieroefeningen in de ochtend en 's avonds, twee keer 50. Totaal dus 100 op een dag. Elke dag dus.
Wat ik eet per dag:
Ontbijt 7-9 uur: glas melk, 2 bruine broodjes met achterham / rookvlees / kaas
Tussen 11-12 uur: Bruine broodje met achterham / rookvlees / kaas
Tussendoor 14-15 uur: 1x pakje Sultana
Avondeten 17-18 uur: 5 keer per week groente met aardappelen, beetje jus en 1 stuk vlees. 1 keer per week bami/spaghetti/macaroni met veel groente en 1x in de week patat en een kroket.
Altijd: Zeker 4 flessen water per dag, veel kauwgum.
Ik drink verder weinig tot geen alcohol, en snacks neem ik ook nooit.
Wat ik vooral zelf vind ontbreken is fruit, wat is het beste fruit om te nemen en op welk moment van de dag? Vaak hebben in de middag wel wat honger, maar probeer ik het uit te houden tot het avondeten zeg maar.
Verder eet ik vooral 1x in de week die patat en een kroket omdat we dat met het gezin eenmaal doen, weet geen goede alternatieven wat ik zou kunnen eten op dat moment. Jullie wellicht?
Bedankt.
Ben een jongen van 17, bijna 18. 1.71 lang, (of zeg maar klein
) en weeg ongeveer 66 kilo. Ben niet dik of iets dergelijks maar heb wel wat meer buikvet dan ik zou willen. Wil dat dus ook graag verminderen. Me taille omtrek is ong. 84 cm. Vetpercentage 18.4 als ik wat rekenmethodes mag geloven met me taille omtrek en omtrek om de nek enz.Ik ben geen grote eter, ik weet dat ik aanleg heb om snel aan te komen en ben dus gewend om mezelf in bedwang te houden niet naar makkelijke snelle dingen te grijpen als ik wat honger krijg..
Heb eigenlijk 3 vragen:
- Verbrand ik op deze manier goed vet?
- Eet ik gezond, te weinig en wat kan ik beter eten eventueel
- Ik wil ondanks dat ik cardio doe geen spiermassa verliezen, dus wat moet ik aan eiwitten eten per dag en welke producten zijn daarvoor het makkelijkst? Of krijg ik op dit moment al genoeg eiwitten binnen?
- Overige tips met dingen die ik beter kan doen?
Wat ik op dit moment doe:
- Hometrainer 5x per week 45 minuten op een goed vol te houden tempo, boven gemiddeld. Niet dat ik mezelf uitput of buitenadem raak maar wel dat ik aardig begin te zweten zodra ik op de helft kom van de 45 minuten.
- Aantal buikspieroefeningen in de ochtend en 's avonds, twee keer 50. Totaal dus 100 op een dag. Elke dag dus.
Wat ik eet per dag:
Ontbijt 7-9 uur: glas melk, 2 bruine broodjes met achterham / rookvlees / kaas
Tussen 11-12 uur: Bruine broodje met achterham / rookvlees / kaas
Tussendoor 14-15 uur: 1x pakje Sultana
Avondeten 17-18 uur: 5 keer per week groente met aardappelen, beetje jus en 1 stuk vlees. 1 keer per week bami/spaghetti/macaroni met veel groente en 1x in de week patat en een kroket.
Altijd: Zeker 4 flessen water per dag, veel kauwgum.
Ik drink verder weinig tot geen alcohol, en snacks neem ik ook nooit.
Wat ik vooral zelf vind ontbreken is fruit, wat is het beste fruit om te nemen en op welk moment van de dag? Vaak hebben in de middag wel wat honger, maar probeer ik het uit te houden tot het avondeten zeg maar.
Verder eet ik vooral 1x in de week die patat en een kroket omdat we dat met het gezin eenmaal doen, weet geen goede alternatieven wat ik zou kunnen eten op dat moment. Jullie wellicht?
Bedankt.
Comment