Meer vet krijgen/dikker worden

[gluon]

Ik ben momenteel 20jaar, rond de 1.80 en weeg maar 65 kilo
Ben echt veel te mager je ziet bijna mijn ribben, nou niet echt een lichaam om trots op te zijn het heeft me nooit zoveel geboeid maar ik wil een opleiding beveiliging gaan volgen dus ik wil wel een beetje body krijgen

Mijn vetpercentage heb ik 4jaar geleden voor het laatst gemeten, en dat was toen 8%, ik denk dat het nou niet veel hoger is
Ik ben al een half jaar proberen meer aan het eten maar ik val alleen maar af heb ik het idee
Ik blow al sinds mijn 16de en ben bezig om te stoppen momenteel want dat komt mijn gezondheid natuurlijk niet tot goede
Mijn vraag is, hoe creëer ik snelste meer vet? en hoe ik zo snel mogelijk meer bij
Ik heb nu ook gewichten, doe mezelf opdrukken en doe aan sit-ups, maar wat is nou een goed schema voor een beginner?
Ik wil dus vooral dikker worden en wat meer spiermassa ontwikkelen

[inferno_0666]

8% is toch geweldig? Ik raad je niet aan om bewust vet te gaan kweken want dan zul je eruit zien als een opgevulde sok en dat is echt geen gezicht.

Er is hier wel voldoende informatie voor het bouwen van meer spiermassa en daar heb je veel meer aan.

[optiflex]

Welkom

8% is inderdaad top om massa erop te kweken. (veel makkelijker dan afvallen en massa behouden imo). Gewoon clean bulken of iets in die richting.

[IJsBlok]

inschrijven in een sportschool is wel nodig om echt wat massa op te bouwen.
daarnaast ga eens redelijk eten sochtends havermout/brinta dan als het mogelijk is in de loop van de middag wat rijst/kip/groente anders brood met kip/pindakaas/eieren herhaal dit 3x ondertussen wat fruit dan avond eten.
savonds nog kwark/tonijn naar binnen werken en over de dag een bak nootjes ongezout naar binnen werken.
eventueel nog wat whey bij ontbijt toevoegen en voor/na training.

dit staat ook allemaal in de sticky's.

[gluon]

Bedankt allemaal voor de snelle reactie's (Y)
Ik eet vrijwel nooit fruit of eieren terwijl ik het niet vies vind, ik heb bijv. veel liever iets zoets op mijn boterham zoals hagelslag
Eet ook bijna nooit vleeswaren of kaas, dus ik denk dat het belangrijkste voor mij is om indd mijn voedingspatroon te gaan aan passen en veel gezonder te gaan eten
Ik dacht juist dat ik meer vet nodig had voor mijn spieren, maar 8% is dus een prima percentage om spieren mee te kweken

[Wengstertje]

Ja maar dan moet je wel meer en beter eten en niet alleen maar hagelslag. Als ik jou was zou ik even de stickys lezen en heb je vragen ken je ze alsnog stellen

[kabaffel]

Als je vet wil worden raadt ik de mac elke dag van de week aan (ontbijt en avond eten)

[Mark007]

Vreten en trainen als een os....

En t sticky van Wengstertje is niet om te roken heh

[Gus]

Van blowen krijg je toch juist honger? Ik zou beginnen met kipfilet of achterham op je boterham te doen ipv hagelslag. Je bent denk ik ectomorph, dat betekent onder andere dat je een hoge verbranding heb. Je zult dus heel veel moeten eten. Dat is een hele omkeer in je leven maar waar een wil is is een weg

[R2D2]

Spieren trainen, veel maar gezond eten en stoppen met blowen/roken.
Klinkt makkelijker dan t is, maar is beter dan vet kweken.

[koenv91]

ik weet niet wat je in de beveiliging wilt gaan doen?
maar voor surveillance of iets hoef je geen body te hebben.
je praatje is het belangrijkst, en als er wat moet gebeuren dat je doet wat je kan.
lichaam heb je niks aan als je niet weet hoe je het moet gebruiken