Voedingsschema, tips aub? :)

[Iris20]

Hoi!

Ik wil graag afvallen (zeker 15 kilo) en vooral mijn vetpercentage verminderen. Ik weet niet wat mijn bf nu is maar ik weet wel zeker dat het veelste veel is. Ik ben echt een carbjunkie en dan niet in de vorm van de complexe koolhydraten Ook wil ik graag beginnen met trainen zodat ik een mooi strak lichaam krijg. Ik ben een beginneling, heb wel veel gelezen maar ik wil er zeker van zijn dat mijn voedingsschema in orde is..

Ik ben 20 jaar, 1.64 klein en ik weeg (niet schrikken) 75 kilo.
Ik wil beginnen met 3 keer in de week een uurtje cardio te doen en de andere 2 dagen gewichtjes en buikspier oefeingen. Ik doe dit d.m.v. een thuis dvd tot ik een wat beter gewicht heb en naar de sportschool durf te gaan. Ik heb al eerder die dvds een tijdje gedaan en ik zag best wel resultaat dus dat komt denk ik wel goed. Het belangrijkste is nu mijn eetschema.

Oja, ik ga niet meer naar school en werk 's middags van 3 tot half 9 dus daarom eet ik meestal 's middags al warm, vind ik fijner want dan heb ik meer energie en tijd om te koken. Ik probeer zo weinig mogelijk kh te eten.

Het zou fijn zijn als jullie mij misschien verder kunnen helpen..

PS: om 1 of andere rare reden wij mijn excel bestand niet uploaden dus heb er maar een kopie van gemaakt en als plaatje toe gevoegd, hoop dat dat geen probleem is? Sorry!

Groetjes.

[flokkie]

Wat bij mij goed werkte was voetballen. Toen ik ging voetballen viel ik echt in korte tijd 10 kg af. Wat wel jammer was dat ik de sfeer redelijk triest vond en was daarom ook weer gestopt.
Maar ik viel veel meer af dan bijvoorbeeld met fitness!

[Geert T]

dit schema ziet eruit alsof ge uzelf gaat uithongeren..

hebt ge u behoefte (=onderhoud) uitgerekend? en aan de hand hiervan een schema opgesteld?
zoja hoeveel kCal zit je dan onder je "theoretische" onderhoud?

[Iris20]

Hier is de sfeer bij de voetbal waarschijnlijk niet beter als ik zo weet wie er hier allemaal voetballen haha..

en @ Geert T, ja heb ik berekend dat was 2100 maar ik las dat je bij het afvallen 200/500 eronder moest zitten.. Met dit schema zonder mijn warme maaltijd mee te rekenen zit ik al op 1300 kcal! Lijkt misschien weinig omdat er geen brood bij zit?

[Geert T]

ok, ja het kan toch kloppen, ik kreeg alleen al honger van te lezen hoe weinig je eet.

op zich de producten zelf die je gebruikt zie ik niet veel verkeerds in.

zorgen dat de motivatie blijft lijkt me nu het belangrijkste.

En als je echt een hongergevoel krijgt mss toch nog wat voeding toevoegen.

Zeker in het begin kunt ge ook perfect afvallen en vetpercentage verliezen door gewoon goede producten te eten, op onderhoud, en hierbij sporten natuurlijk.

[Pallas]

Het beste advies dat ik je geven kan is: pak al je moed bij elkaar en ga naar een goede sportschool. Laat je gewichtjes en dvd thuis en steek je tijd direct in een goed krachtschema. Anders houd je hetzelfde model wat je nu hebt, maar dan smaller. 'Smaller' is niet hetzelfde als 'mooier gevormd', ik zie het vaak gebeuren op de sportschool, echt zonde.

[palomita]

Een vriendin van mij is best dik en ze durfde niet naar de sportschool maar wou wel!
Toen heb ik haar meegesleept om groepslessen bodyworkout te doen. Vaak (bij ons wel) alleen vrouwen (als dat je een fijner gevoelt geeft, bij haar wel) en je gaat een uur vol uit, je hele lichaam komt aan bod en dan kan je lekker naar huis.
Misschien een idee? Ik weet dat je voor je voedingsschema tips wil, maar ik wou je even deze tip geven!
Sport je ook samen met iemand?