Dalen in vet%

[Kney]

Hey,

Ik ben momenteel al een tijdje bezig met een voedingsschema.
Ik ben de laatste maanden al redelijk wat gezakt met mijn vet. Ik ben van 16% naar 12.3% gedaald. Nu ben ik ben ik weeral wat verder en ik blijf zo'n beetje hangen rond de 78kg en die 12.3%. Mijn doel is ongeveer rond de 75kg en 9-10% vetpercentage. Momenteel heb ik nog wat last van vet rond mijn taille en onderbuik, maar sommigen vertellen mij dat dit loshangend vel is.

Ik train redelijk veel, zo'n 6 dagen in de week en dat wissel ik af met krachttraining (full body), lopen (voor vetverlies) en MMA.
Bij elke krachttraining neem ik wat creatine bij.
In bijlage kan je mijn voedingsschema vinden.

Is de beste manier om dat vet weg te krijgen, dingen te veranderen in mijn trainingsschema of voedingsschema? Of gewoon wat meer geduld hebben?

[emilio75]

Vet rond je taille onderbuik bij 12,3% zal normaal gesproken niet heel veel zijn. Hoe is je VP gemeten?

En vet kwijtraken is voeding + geduld.

[Knulletje]

Van 16 naar 12,3%.. Dan lijkt het mij sterk dat je loshangend vel hebt of vet op je heupen/buik.
Het zal nog wel wat meer zijn in %

[Kney]

Mijn vetpercentage is gemeten met een huidplooimeter (bij de fitness) en met zo'n Omron Body composition weegschaal (bij voedingsexperte). Zat praktisch geen verschil op.



PS. In mijn openbaar profiel kan je een fototje zien van mij.

[Knulletje]

Vreemd hoor.. Bij de 3 punts meting heb ik 7% en bij de weegschaal heb ik Obesitas...
Flikker die weegschaal maar weg en zover als je m kunt zien. Of je moet je gewicht er op willen lezen.
Het is een weegschaal en meer niet!

[ravenboy9]

Als ik je foto zo zie, gok ik dat jij volgens mij niet op 12,3% zit

[Knulletje]

Heb je foto gezien. sorry kerel dat is geen 12,3% hoor.

[Kney]

Wat denken jullie dan wel?

[erik1982]

Moeilijk te schatten. Probeer eens jouw koolhydraat intake wat te verlagen en kijk wat er gebeurt. Ook zou een huidplooimeting een nauwkeuriger beeld geven van jouw lichaamssamenstelling.

[Kney]

Oké dan moet ik voornamelijk minder brood gaan eten..
Door wat zou ik dat best kunnen vervangen?

[Kney]

Momenteel wat boterhammen eruit en wat kipfilet erbij gedaan.
Maar krijg ik nu niet wat teveel eiwitten binnen?

Ik zat op 37% eiwitten, 43% koolhydraten, 20% vetten
Nu zit ik op 44% eiwitten, 33% koolhydraten, 23% vetten

nieuw schema zit in bijlage