The journey: Recover, Reset & grind it.

[Grinder]

Back at it again!

Deze week zou ik beginnen met mijn cut maar heb mijn pols overbelast tijdens het pressen. Dit betekent dat ik eerst hiervan zal moeten herstellen.
De volgende stap is dat ik (met licht gewicht) de oefeningen waarbij ik last kreeg van me linkerpols weer ga oppakken. Dan pas kan ik weer als vanouds trainen. Als het dan zover is, wat ongeveer over een maand zal zijn denk ik, kan ik weer als vanouds trainen. Deze log kan me helpen bij het stappen zetten op de juiste momenten, doelen stellen en is natuurlijk leuk om terug te zien. Als het een goed einde heeft in ieder geval :P

Mijn log is dus in 3 stappen/fases verdeeld.
1)Recover (1-3 weken)
2)Reset (1-2 weken)
3)GRIND (totdat ik me doelgewicht heb behaald voor mijn cut).

Hieronder staat wat meer over mij:
Leeftijd: 21 jaar
Lengte: 1.88 M
Gewicht: 93 KG
Doelgewicht: 83 – 85 KG
Trainingsjaren: Sinds 2010
MUSTS voor mij in me CUT: Visolie & Multivitamine.
Optioneel voor mij in me CUT: CLA, BCAA’s & Glucosamine.

[Grinder]

Het begin
-Recover weken-


Doelen:
-Herstellen van mijn polsblessure
-Maximaal 0.5 kg per week verliezen
2x p/w upper 2x p/w lower
2x p/w cardio (400 kcal)

WEEK 1
28 februari t/m 2 maart
Do: Lower body + cardio (400 kcal)
Vr:Upper body
Zaterdag: Cardio (400 kcal)

Omdat ik mijn spiermassa wil behouden tijdens deze blessure, heb ik besloten om te blijven trainen. Maar dan wel met een split waar de kans dat ik me pols belast tijdens een oefening zo klein mogelijk blijft. Yup.. That means machines

Hieronder de huidige split:

Upper
Bench Press machine 4X 6-10
Seated cable row 4x 6-10
Pectoral fly 4x 6-10
Hammer press 4x 6-10
Shoulder press machine 4x 6-10
Hyperextensions 4x 10

Lower
Squats 3x 3-5
Leg press 4x 6-10
Seated leg curl 3x 6-10
Calves machine 6x 6-10
Ab machine 3x 10

Voeding:
MACRO’S
250P – 300C – 60F
Vanaf volgende week een re-feed (1,5 x carbs)

Peace for now

[marclux]

succes en beterschap, ben benieuwd hoe je herstel verloopt, maar ga je nu eerst herstellen en dan cutten (had ik het idee bij 1e post) of tegelijkertijd (dat gevoel had ik bij 2e post)?

[Grinder]

succes en beterschap, ben benieuwd hoe je herstel verloopt, maar ga je nu eerst herstellen en dan cutten (had ik het idee bij 1e post) of tegelijkertijd (dat gevoel had ik bij 2e post)?

Thanks man!
Ik ben van plan om langzaam me cut in te gaan omdat ik het idee heb dat het steeds beter gaat met me pols. Als het me schouder was bijvoorbeeld zou ik niet gedacht hebben aan een cut totdat het compleet hersteld was. Maar omdat ik de grote spiergroepen nog kan trainen en naar mijn idee (meer dan) voldoende eiwitten consumeer ben ik ervan overtuigd dat ik me spiermassa kan behouden terwijl ik vet verlies.

[Grinder]

Week 1
Gewicht vorige week: 93 kg
Huidig gewicht: 92.5 kg

De eerste (korte) week kon het, als het op trainen komt, niet beter gaan. Het herstellen gaat sneller dan ik verwacht. Veel pull oefeningen voor de rug kon ik zonder enige last uitvoeren. Bij het proberen van de dumbbell press merkte ik dat ik me limieten aan het uittestten was, ben ik er toen ook meteen mee gestopt. Vanochtend heb ik wel wat last gehad van me pols. Waarschijnlijk door de inspanning van gister. Al het pressen met losse gewichten laat ik voor nu dus voor wat het is. Een echte split kan ik ook niet maken voor volgende week. Aangezien alles afhangt van hoe mijn pols voelt.

Macro's deze week:
250P 300C 60F
Re-feed vrijdag:
250P 450C 60F