eten voor/na krachttraining en cardio.

[mathiasz]

Hoi,
Ik heb een nogal lastige vraag en er zijn al veel vragen hierover gesteld op het forum maar mijn vraag is toch iets anders.
Op een doordeweekse dag als ik terug kom uit school ga ik gelijk op een proteinereep krachttraining doen, en meestal wat melk, soms ook kipfilet ervoor, ong. 1 uur voor krachttraining neem ik dit voedsel in. Nou zie ik aardig wat resultaat alleen dit zit verschuilt onder een laagje vet en vooral bij mijn buik. Ik doe daarom ook cardio na de training, alleen niet op de sportschool zelf, maar op mijn geweldige hometrainer thuis, die van de sportschool vind ik maar niks.
Nou ga ik dus vanuit de sportschool nadat ik meestal 1,5 krachttraining heb gedaan, fietsend na huis (ong. 5 minuten), en spring ik gelijk op de hometrainer. Nu is het zo, nadat ik de cardio heb gedaan, meestal 30 minuten, is het etenstijd.
Heeft dit dan nut die cardio? Ik heb het gevoel dat ik na de cardio me gelijk ga volstampen met avondeten niet verstandig is. Is het beter om na de krachttraining, 1 uur later te gaan avondeten, 1 uur pauze, om vervolgens op de hometrainer te gaan? Ik heb namelijk gehoord dat cardio na krachttraining effectiever is dan normale cardio. Maar ik heb het gevoel dat als ik 30 minuten na cardio ga avondeten, dat cardio totaaaaaal geen nut heeft.
AUB TIPS.

[mathiasz]

Is een wheyshake trouwens handig om gelijk in te nemen na de cardio vanwege spierbehoud?

[axel1994]

Het draait om kcal in/out

Eet je meer dan je verbruikt dan kom je bij.
Dit is spier als je traint maar als je teveel eet of niet traint is dit vet.

Eet je minder dan je verbruikt dan val je af (vet)
Eet je veel te weinig dan verlies je spier.

cardio op zichzelf doet niets aan je vet als je nog steeds boven je verbruik eet.
Het zorgt er enkel voor dat je verbruik verhoogt.

Vet verliezen en spier bijkomen is zeer moeilijk tegelijkertijd.
Het kan maar dan moet je voeding perfect zijn.

[mathiasz]

Ik eet, standaard, 3 eieren in de ochtend, in de middag fruit of iets eiwitrijks, en dan gewoon avondeten. Drink geen frisdrank, hoogstens light producten, maar wel 3 liter water op een dag. Af en toe neem ik whey gelijk na de cardio op de dagen dat ik krachttraining doe. Ik ben in het verleden al 18 kilo kwijtgeraakt maar dit kwam door alleen maar elke dag cardio te doen NA het avondeten, maar sinds kort doe ik ook krachttraining, en dacht bij mezelf dat ik minder cardio nodig had, niet dus, want wil me eigenlijk droogtrainen en heb nog steeds een beetje vet, en vooral bij mijn buik hindert me dat want als ik zeg maar dat vet 'omlaag duw' dan zie je gewoon een duidelijke six pack zitten, maar als het vet daarvoor blijft dan heb ik er niks aan :|
Meer hulp dus aub

[mathiasz]

Ohja en niet zorgen maken over mijn cholesterol vanwege de 3 eieren per dag, ging laatst na de dokter en die zei dat ik een geweldige cholesterol had. En ik eet al een jaartje of 2 heel veel eieren.

[axel1994]

Ik eet, standaard, 3 eieren in de ochtend, in de middag fruit of iets eiwitrijks, en dan gewoon avondeten. Drink geen frisdrank, hoogstens light producten, maar wel 3 liter water op een dag. Af en toe neem ik whey gelijk na de cardio op de dagen dat ik krachttraining doe. Ik ben in het verleden al 18 kilo kwijtgeraakt maar dit kwam door alleen maar elke dag cardio te doen NA het avondeten, maar sinds kort doe ik ook krachttraining, en dacht bij mezelf dat ik minder cardio nodig had, niet dus, want wil me eigenlijk droogtrainen en heb nog steeds een beetje vet, en vooral bij mijn buik hindert me dat want als ik zeg maar dat vet 'omlaag duw' dan zie je gewoon een duidelijke six pack zitten, maar als het vet daarvoor blijft dan heb ik er niks aan :|
Meer hulp dus aub

het draait gewoon om de kcal die je eet.

Elke manier zal daarop uitdraaien. Enkel zal meer cardio of iets dergelijks een gok zijn en werkelijk kijken naar je kcal 100% werken.

Droogtrainen is trouwens niet echt een goede term omdat je training zelf totaal niet hoeft te veranderen.
Velen denken dat hoge reps zorgt voor vetverbranding maar dit klopt dus niet.

[mathiasz]

Dus als ik 1500-2000 kcal per dag eet, ik doe elke dag cardio, ik doe 3x in de week krachttraining en gelijk erachterna dus cardio (30 min.) (en het maakt niet uit wanneer en wat ik dan eet erna) en op de dagen dat ik geen KT doe, 1 uur na avondeten ga cardioen (45 min.), dan val ik dus gewoon af met de tijd, want dit is dus precies wat ik doe?
bedankt voor het helpen trouwens.

[emilio75]

1500KCal? Ben je dwerg ofzo?

[mathiasz]

hahahaha heerlijk antwoord dit.
Ik ben geen dwerg nee maar om af te vallen moet ik toch cutten of niet?
Ik kan ook 3000 kcal eten per dag maar ben bang dat ik daar niet van af val ;P.

[emilio75]

Ik neem aan dat je gecontroleerd af wilt vallen en graag ook blijvend? Ga dan 500Kcal ofzo onder je onderhoud zitten, dan val je rustig af en blijft je metabolisme overeind.