Carb Days

[DannyR]

Wat moet je precies eten op de 1e carb day en de 2e carb day? En op welk tijdstip moet je trainen?

Heb wat op internet opgezocht, maar ik snap het niet helemaal.

16:00 trainen
2 uur voor het trainen 2/3 stukken fruit
ander half uur na het trainen carbs laden
of zoiets was het.

kan iemand de hele dagen uitleggen van sochtend tot de volgende nacht?

[DannyR]

en mag je trouwens ook veel suiker eten tijdens de carb days?

[akito]

Verschilt hoe je je carb-cycle indeelt hè, volgens welk voedings- en trainingsprincipe train je nu ?
Zolang je zorgt voor een redelijke mix tussen langzame en snellere koolhydraten mag je best een gedeelte van je KH uit snelle bronnen zoals suiker halen overigens (zou ik persoonlijk gelijk na je training doen )

[DannyR]

Dit is mn voedingsschema op een keto dag: Gegevens					Activiteitsfactor:
Leeftijd:		16			1.2	Weinig of geen training, kantoorwerk
Lengte (cm):		180			1.38	Lichte training/sport 1-3 dagen per week
Gewicht (kg):		78			1.55	Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
Vetpercentage:		15%			1.75	Zware training/sport 6-7 dagen per week
Vetvrije massa:		66,4			1.9	Zware dagelijkse sport + lichamelijk werk (2 keer per dag trainen, marathon etc)
Activiteitsfactor:		1,38
Keto Dieet Voedingsschema
ontbijt (1)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
roerbak ei		3 stukken		423.0		24.3		1.8		0.0		36.0		13.5
bacon		56 gram/4 plakjes		129.0		14.5		0.4		0.3		7.9		2.8
totaal				552.0		38.8		2.2		0.3		43.9		16.3
energie %						%		%				%
2e maaltijd (2)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
mayonaise		50 gram		370.0		0.9		0.7		0.6		40.0		3.4
pinda's		50 gram		321.0		13.1		6.0		3.3		26.2		4.5
totaal				691.0		14.0		6.7		3.9		66.2		7.9
energie %						%		%				%
3e maaltijd(3)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
pangafilet		150 gram		114.0		19.4		0.0		0.0		3.0		0.0
groenten		100 gram		16.0		1.0		3.0		0.0		0.0		0.0
totaal				130.0		20.4		3.0		0.0		3.0		0.0
energie %						%		%				%
4e maaltijd (4)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
pinda's		50 gram		321.0		13.1		6.0		3.3		26.2		4.5
leverworst		125 gram		396.0		16.3		2.5		0.6		36.3		13.1
totaal				717.0		29.4		8.5		3.9		62.5		17.6
energie %						%		%				%
avond eten (5)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
kippenborst		125 gram		138.0		28.8		0.0		0.0		1.9		0.3
groenten		100 gram		16.0		1.0		3.0		0.0		0.0		0.0
totaal				154.0		29.8		3.0		0.0		1.9		0.3
energie %						%		%				%
10 min. voor bed (6)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
proteïne shake		30 gram		116.0		27.3		0.9		0.9		0.3		0.2
totaal				116.0		27.3		0.9		0.9		0.3		0.2
energie %						%		%				%
totaal				2360.0		159.7		24.3				177.8
totaal %						45%		5%				50%

ik wil vandaag van 4 tot 5 trainen
een full body training:
Bench Press: 3x10
Deadlift: 3x10
Squat: 3x10
Clean and Jerk: 3x10

2 uur voor de training eet ik 3 bananen zodat mn lever zich kan voorbereiden
en zal ik na het trainen nog een eiwit shake nemen?
anderhalf uur na het trainen eet ik 700 carbs
en de volgende dag eet ik 380 carbs

[DannyR]

ook lekker snoepen in de eerste carb day