Cardio werkt niet voor afvallen?

[Funburb]

Al een tijdje zat ik te denken om voor een sixpack te gaan. Maar mijn vetpercentage is ruim 23%
Dus ik zat te denken om af te vallen.
Dus ik heb het even aan de mensen van de sportschool gevraagd en ik kreeg als antwoord dat je cardio niet werkt bij het afvallen. Dat het een fabeltje is en omdat dat er veel vraag is door de vrouwen.
En dat is de reden waarom ze Cardio apparaten hebben aangeschaft.
Hij heeft me verteld dat ik krachttraining alleen moet doen om die 23% vetpercentage naar 13% te halen voor een sixpack. En ik vond dat persoonlijk raar om te horen dus ik dacht dat ik het even na vraag aan de mensen hier.. Als jullie misschien nog enige tips hebben hoor ik het graag!

Zoals mijn vorige vraag die ik hier heb gesteld, zou ik het waarderen dat er volwassen antwoorden worden gepost. Dank jullie wel voor de tijd en voor de reacties

Overige informatie:

Man
182cm
77Kilo
23% Vet percentage
17,5 jaar oud.
2 maanden begonnen met sporten.
Sport 5x in de week 60/90min per dag.
Eet goed, veel Kip, Rijst, Creatine, Veel fruit.

[Teddek]

Stickies

[talalelh15]

Dat klopt zeker, cardio is niet meer een hulpmiddel om kcal te verbranden. Je verliest vet door een tekort te creeeren in je voeding waardoor er vraag naar energie wordt opgevangen voor het vet te gebruiken(in kinder taal)

Kom ik gelijk terug op een stukje in jou post:

Eet goed, veel Kip, Rijst, Creatine, Veel fruit.

Dit zegt natuurlijk geen reet? Jij kan nog zo ''goed'' eten, als jij teveel eet zal je simpel weg geen vet verliezen. Jou doel is ook niet afvallen maar vet verliezen.

[Mcvk]

You are what you eat. Oftewel maak eens een voedingsschema, zoals Tal zegt val je af door minder kcal binnen te krijgen dan je nodig hebt of een tekort te creeren door meer te verbranden. Cardio is hierbij een hulpmiddel.

Lees eens de zomersticky! staat een hoop nuttige informatie in

[Funburb]

Maar hoe is het dan mogelijk voor mij om een sixpack te creëren die zichtbaar is voor iedereen?
Ik had gelezen dat met een laagje vet over je buikspieren, dat ze nooit te zien zijn.
Begrijp me niet verkeert! Ik waardeer alle antwoorden die worden gegeven

[Mcvk]

Maar hoe is het dan mogelijk voor mij om een sixpack te creëren die zichtbaar is voor iedereen?
Ik had gelezen dat met een laagje vet over je buikspieren, dat ze nooit te zien zijn.
Begrijp me niet verkeert! Ik waardeer alle antwoorden die worden gegeven

Zoals ik zei, zomersticky lezen

klik

Dus afvallen door onder je behoefte te eten en krachttraining voor je spieren.
Als er geen Abs onder zitten ga je ze natuurlijk ook niet zien.

[axel1994]

Zoals ik zei, zomersticky lezen

klik

Dus afvallen door onder je behoefte te eten en krachttraining voor je spieren.
Als er geen Abs onder zitten ga je ze natuurlijk ook niet zien.

als er geen abs zitten, dan val je gewoon op de grond

[axel1994]

bereken je onderhoud (in kcal)
onderhoud = #kcal waarbij je niet aankomt/afvalt

Ga hier vervolgens onder zitten om af te vallen.

Krachttraining zorgt ervoor dat je je spieren behoudt/traint
Cardio verhoogt simpelweg je onderhoud, waardoor je dus meer zou kunnen eten.

Ga niet te weinig eten (pakweg 500kcal onder onderhoud)

[Bartjuh86]

Als je wil afvallen moet je ook je creatine laten staan ;-)

(copy/paste)
Afvallen betekent teruggaan in kracht, en dat is voor de altijd op progressie gerichte krachtsporters verschrikkelijk moeilijk. Combinatie van een creatinekuurtje met een dieet ligt dan voor de hand. Uit proeven met trainende krachtsporters – die overigens niet op dieet stonden – is echter gebleken dat creatine het vetweefsel tegen afbraak beschermt. Onderzoekers in de veehouderij weten dat al langer. Dieren die creatine hebben gekregen blijken na de slachting meer vet te hebben dan dieren geen creatine hebben gekregen. Afvallen en creatine gaan dus niet samen.

[antma]

bartjuh heb je daar een bron van?

[Wasofski]

Om vet te verbranden moeten er 3 stappen gebeuren. De vetzuren moeten gemobiliseerd worden uit het vetweefsel, deze moeten door het lichaam worden getransporteerd om uiteindelijk in de spieren, de lever en het hart terecht te komen waar ze geoxideerd kunnen worden (opbranding).

Cardio biedt pas meerwaarde aan dit process wanneer de mobilisatie eerder een probleem wordt, dit is het geval bij leanere individuen. Om van 23% tot 12-15 te gaan is geen cardio nodig.

Cardio toestellen worden ook gebruikt voor conditiewerk, daarom staat de gym er vol van.


& dit:

Als er geen Abs onder zitten ga je ze natuurlijk ook niet zien.

Als er geen hypertrofie (spiervolume toename) in je buikspieren plaatsvind zal je ook veel meer problemen hebben om je abs te zien. Daarom voldoende deads, squats en buikspieroefeningen doen.

[brillant]

hiit 2 keer in de week je voeding aan passen (staan genoeg schema's op deze site)
maar verwacht niet dat je een sixpack heb in een paar maanden

[Beaudien]

Al een tijdje zat ik te denken om voor een sixpack te gaan. .

Ik denk daar ook al jaren aan.

[erikz]

buiten het afvallen is het niet verkeerd om een degelijke conditie te hebben. als je eenmaal watconditie hebt opgebouwd loop je zo 1000 kcal weg.

[antma]

nou zo weg is ook een tikkeltje overdreven he.