Heb ik een goed schema opgesteld?

[Benjamin33]

Beste mensen,

Door een paar tips van mijn vorige discussie heb ik een voedingsschema aangepast en een trainingsschema. De vraag is of ik het nu wel goed doe...

Benjamin
74 kg
181
18 jaar
21 % bf

Onderhoud is 3080 - 500 kcal = 2580 kcal
Nodig : 185 gr eiwit / 225 koolh / 88 gr vet

Volgorde is eiwit / koolhydraden / vet / calorieen

Ontbijt 07:00
Whey shake incl 35 gr brinta en 200 ml water (40/40/6/144)

09:00 en 13:00
Volkoren brood met kipfilet (40/54/6/475)

16:30
Cashewnoten en whey na het sporten (43/27/53/760

18:00
Verzorgd eten (40/80/10/600)

21:00
Kwark (22/37/0,5/225)

TOTAAL komt ik goed uit ongeveer..

Daarnaast 2 L water per dag / 20 min hardlopen per dag

Ma. Wo. Vr. Zo. Krachttraining van : Algemene informatie over training + beginnersschema!

Di. Do. Za. HIT Training Tabata

Werk 5 dagen per week in de bouw en doel is om vet te verbranden en spieren te kweken.

Alvast weer hartelijk dank en hoop dt ik het nu wel goed doe!
Groeten Benjamin

[niet_hier]

Als je denkt dat dit goed is dan moet je het gewoon een tijdje gaan uitproberen. En jezelf blijven wegen en meten om te kunnen beoordelen of het voedingsschema inderdaad doet wat je er van verwacht.

[Benjamin33]

Precies, dank je wel

[arturiano]

Het zit er wel goed uit maar 1. hoeveel gram volkoren brood eet je dus hoeveel stukken ,, en denk eraan je loopt wel 20 minuten hard per dag he ,, je kan ook eerst proberen om gewoon op onderhoud te eten + het hardlopen en kijken of je dan al afvalt en als dat niet het geval is kan je 300-500 onder je onderhoud gaan eten

[Benjamin33]

Ik ben nog steeds 74 kg maar me vetpercentage is in 1 week 1,5 % gedaald en ben ook 3cm kwijt bij min buik! Ben er dus blij mee

[Tonijnvreter]

Ik ben nog steeds 74 kg maar me vetpercentage is in 1 week 1,5 % gedaald en ben ook 3cm kwijt bij min buik! Ben er dus blij mee

Goed man

[niet_hier]

Mooi zo. Let wel, de eerste paar weken gaat het snel, daarna wat minder. Daarom wordt meestal aangeraden om het schema zeker een week of zes vol te houden.

[Benjamin33]

Mooi zo. Let wel, de eerste paar weken gaat het snel, daarna wat minder. Daarom wordt meestal aangeraden om het schema zeker een week of zes vol te houden.

Oke man, bedankt voor de tip(s)!!

[Dynamix]

Volgens het schema van deze website, heb je een onderhoud van 2600 kcal per dag. Ik zou dus even een herberekening maken, voordat je je tijd gaat verspillen.

[Benjamin33]

Volgens het schema van deze website, heb je een onderhoud van 2600 kcal per dag. Ik zou dus even een herberekening maken, voordat je je tijd gaat verspillen.

Ik kom toch ook op 2580 uit??