spiermassa opbouwen moeizaam

**leandero10** · 28-11-2013, 14:00

Hoe ziet je voeding eruit?
Op het moment dat je onder onderhoud eet ( cutten) dan is het erg moeilijk ( anderen zeggen miss helemaal niet mogelijk) om spiermassa te winnen. Als je gelijkt blijft qua spiermassa/kracht is dat tijdens een cut goed.
Het is op zich dus logisch dat je geen spiermassa hebt opgebouwd. Op het moment dat je op onderhoud gaat eten of bulken ( meer eten) dan zul je ook meer/sneller spiermassa aanzetten.

**umiit68** · 28-11-2013, 14:16

Leandero, dat klopt inderdaad!
ik ben nu bezig onder mijn onderhoud te eten, dus 500 kcal minder. Ik zit nu inderdaad in een cut-fase. Maar ik begreep dat je tegelijk ook spiermassa kon opbouwen, wat mij optimaal bleek...

Dus vandaar dat ik ong. 500 kcal minder eet en de gewichten steeds zwaarder pak. Maar qua spiermassa kom ik gewoonweg niet aan. Las ergens dat bulken en cutten ook tegelijk kon? :S:S Dus dacht ik dat ik minder zal eten en tegelijk de gewichten zwaar pak, om zo vet te verliezen en spiermassa op te bouwen??

Mijn voeding bestaat voornamelijk uit havermoout/brinta, vooral tonijn, zalm, , kipfilet, bonen, noten, pindakaas, pakjes pasta meestal in de middag en altijd kwark in de avond voordat ik ga slapen. ik drink ook geen prik, suiker-dranken meer en ook geen junkfood of kebab/kapsalon. Wel af en toe frietjes, maar met mate ! En dit allemaal versprei over 5/6 maaltijden per dag.

Wat moet ik nou doen volgens jou/jullie. Toch maar meer gaan eten (bulken) of zijn er andere opties?

**Knulletje** · 28-11-2013, 14:36

Wie zegt dat jij niet in vvm bent gestegen?
Dat laat je jezelf toch niet vertellen door zo'n kutweegschaal die ook zogenaamd je vet % meet he?
Flikker dat ding maar weg, en koop een normale weegschaal die alleen massa (je gewicht) meet.

Bulken en cutten tegelijk?

**umiit68** · 28-11-2013, 14:46

wuhahuahuahuhau bedankt voor je reactie knulletje! Het is zo'n weegschaal van de sportschol Basic Fit, dacht die werkt wel op precieze meters? Of geven zulke weegschalen geen juiste indicatie

( 'confused'

Ja, heb ergens gelezen dat je tegelijk kon bulken en cutten? :O Aangezien cutten gericht op je voeding is, kan je toch wel de gewichten zwaar pakken om zo schade aan te richten, waarna ze vervolgens groeien?? Met cutten eet ik onder mijn kcal en o min mogelijk vet, suikers en junkfood. Dit was mijn gedachte erachter.

Merk nu op dat ik niet kan bulken omdat ik onder mijn behoefte eet ahhahaha

Hoe kan ik zo'n situatie het beste oplossen? Ik merk wel dat ik droger wordt inderdaard -> minder vet. Maar als ik nu op 500+ ga eten, ben ik bang dat ik ook in vet zal aankomen?? HELPPP

**Knulletje** · 28-11-2013, 15:33

Nope tis schroot... Het kan 20% afwijking hebben. Ik heb op zo'n ding obesitas en ik zit toch echt rond de 8 a 9% hoor.

Je hebt iets niet helemaal goed begrepen, bulken = boven onderhoud eten, cutten is onder onderhoud eten.
Het is dus gericht op voeding.

Vetten heb je ook niet helemaal door, die heb je wel degelijk nodig voor spieropbouw..
Simpel gezegd is eiwitten en vetten voor de spiergroei en Kh is voor de nodige energie...

Suiker en junkfood is idd shitload. Maar ook suikers heb je weer nodig, maar geen simpele tafelsuiker.

Mijn mening is dus dat je een voedingschema nodig hebt om te kunnen zien wat je fout doet...
Maak er 1 aan, en je zal er plezier van hebben in je strijd voor spieren en tegen het vet.

**Knulletje** · 28-11-2013, 15:37

Zie je nu van de bomen helemaal het bos niet meer?
Probeer of je Dynobet kan strikken om je op weg te helpen.... Die kerel is n kei in voeding.

**leandero10** · 28-11-2013, 15:46

Dynobet kan je idd zeker helpen!!! Het is wellicht wel handig om je voeding in een excelbestand te zetten. Hierdoor heb je een goed overzicht van je macro's/voeding.
http://forum.bodynet.nl/attachments/...ma-leeg-v4.xls zie deze link voor het excel bestand

**umiit68** · 28-11-2013, 15:47

ahahahah bedankt voor je reactie knulletje. Ik ben onderweg...

Voornaamste doel was droger worden eerder deze maand, maar bulken is helaas niet gelukt.
Op het gebied van voeding snap ik het allemaal wel, alleen ben ik confused of ik nu moet gaan bulken of cutten? Boven of onder mijn onderhoud eten?

Ik wil namelijk niet groot en vetterig worden, maar meer geleidelijk aan groot en droog.
Ben overigens gestopt met gefrituurd eten, junkfood, frisdrank etc. Dit zorgde al vor het nodige vetverlies.

Zijn verzadigde vetten trouwens ook goed voor je?

**zapdis** · 28-11-2013, 16:21

je zegt dat op het gebied van voeding je het allemaal wel snapt, lijkt er niet bepaald op..
verzadigde vetten zijn de sleche vetten, onverzadigde vetten de goede..

**umiit68** · 28-11-2013, 16:28

In het eerste bericht kon je wel zien dat ik niet veel verzadigde vetten eet, in ieder geval probeer ik dit te verminderen. Blijkbaar lees je alleen de laatste reacties...

Mij gaat het er alleen om of ik moet cutten of bulken. En dankzij het schema van leandero kom ik er wel. Zal het vetpercentage niet toenemen wanneer je gaat bulken? Of is dit een rare beredenering?

**zapdis** · 28-11-2013, 16:37

of je moet cutten of bulken ligt helemaal aan jezelf, vind je jezelf te dik worden ga je cutten, zo niet ga je bulken. Als je dit bulken zo clean mogelijk doet kom je amper vet aan.

**leandero10** · 28-11-2013, 16:39

Als je gaat bulken dan is de kans groot dat je vetpercentage ook toeneemt. ( dit hoeft niet veel te zijn, de ligt er aan welke voeding je neemt) Lees nog even de sticky's die onder dagelijkse voeding door, hier staat de nodige informatie in

**generation_iron** · 28-11-2013, 16:59

alles hangt nauw samen met je voeding. dat je doelstelling vvm aankomen en vm verliezen is, is sowieso onlogisch (dit zijn 2 verschillende processen) maar aangezien je beginner bent hoef je dit niet perse uit te sluiten.
echter wil ik je toch op het hart drukken om 1 doel te kiezen, als het ander enigzins meegaat is dat gewoon mooi meegenomen maar dat moet geen doel zijn. succes!

**umiit68** · 28-11-2013, 19:45

yessyess, heb nu duidelijk informatie gekregen mede-forumleden!!
Bedankt voor jullie inbreng!!

Ik zal mijn vetpercentage naar 10% verminderen, en dan beginnen met bulken...

Nogmaals thnks

spiermassa opbouwen moeizaam