Hoe verder?

[Johnsons]

Hallo allemaal,

Ik ben nu al een aantal jaar bezig met fitness. Begonnen met afvallen en nu al 2 jaar bezig met krachtraining. Doordat ik waarschijnlijk te snel ben afgevallen heb ik rond mijn buik nog een beetje los vel hangen.

Opzich zijn de lijnen redelijk zichtbaar behalve bij mijn buik.

Statistieken:

L: 169cm
G: 70 Kilo
Vet%: 10%

Na mijn training pak ik altijd een sessie buik van 15 min. 6x in de week

Qua voeding zit ik 500 onder mijn onderhoud en ik eet ik verder schoon.

Ik weet momenteel niet hoe verder te handelen, ik struggle al een tijdje met dit maar ik zie gewoon geen verandering.

Tips?

Bij voorbaat dank!

[Dynamix]

Dus je vraag is: je wilt afvallen, maar het gebeurt niet?

Allereerst is het zinloos en misschien werkt het zelfs averechts om je buikspieren zoveel te trainen. Je spieren hebben rust nodig en je vel wordt er niet strakker door.

Hoeveel calorieen eet je op een dag en wat is je onderhoudsniveau? Doe je aan cardio?

[Johnsons]

Ja sommigen vertellen me dat ik te weinig eet, zit rond de 1700 cal. En mijn onderhoud is 2200. Cardio pak ik 1x in de week op een niet trainingsdag, een uurtje ongeveer.

Ik weet niet of ik nou juist wel meer moet eten of juist niet. Want mij zelf verhongeren doet ook niet goed!

[Chrizzlybear]

Ik weet bijna wel zeker dat je calorieën te laag zijn.. ik zelf heb gecut op 1800-1900 kcal en daar was ik al enorm veel massa met verloren. Ben even lang dan jou en heb minder VVM.

Je zegt dat de lijnen redelijk zichtbaar zijn behalve bij je buik, weet je zeker dat je op 10% zit?
Als je je buik aanspant zie je je buikspieren wel dan?

Misschien een goed idee om even een foto te plaatsen!

Verder train je je buik 6x per week, 15 minuten. Net als andere spiergroepen heeft je buik ook rust nodig om te groeien.
2 keer per week 2 a 3 oefeningen is wel voldoende.

[Dynamix]

Hoe reken je uit wat je elke dag eet? Tel je werkelijk elke hap en elke slok die je binnenkrijgt erbij in je schema? Gebruik je de algemene voedingstabel, of neem je de voedingswaarden zelf over van de verpakking?

Eet je minimaal één dag per week op of boven onderhoud?

[Chrizzlybear]

Ja sommigen vertellen me dat ik te weinig eet, zit rond de 1700 cal. En mijn onderhoud is 2200. Cardio pak ik 1x in de week op een niet trainingsdag, een uurtje ongeveer.

Ik weet niet of ik nou juist wel meer moet eten of juist niet. Want mij zelf verhongeren doet ook niet goed!

Sorry heb deze post over het hoofd gezien;

Je zegt dat je 70kg met 10% vp bent, ik ga ervanuit dat je veel traint.. bij een 3-5 dagen trainen kom ik bij jou op een onderhoud van 2683 kcal.. je traint volgens mij zelfs 6x niet?

[Johnsons]

Sorry heb deze post over het hoofd gezien;

Je zegt dat je 70kg met 10% vp bent, ik ga ervanuit dat je veel traint.. bij een 3-5 dagen trainen kom ik bij jou op een onderhoud van 2683 kcal.. je traint volgens mij zelfs 6x niet?

Ik ben van uit gegaan van de formule in het stickie hier boven

Gewicht (70kg) x 2 x 16 - 400 = 1840

Omdat ik in korte tijd veel was afvallen leek het me niet verstandig om daar nog eens 500 cal af te trekken, dus dacht laat ik maar rond de 1700 zitten.

Het vet% zou ongetwijfeld wel wat hoger liggen, denk rond de 13/14 % misschien? De 10% die gemeten was, was met een huidplooimeter na 3 dagen rust. Officieel moet je een meting doen met 5 dagen rust wat ik had gelezen?

En mijn trainingen zijn gevarieerd, ik train 6 dagen omdat ik druk met mijn studie zit en ik niet stil kan zitten namelijk. 'S avonds heb ik maar een uur de tijd ongeveer. dus ik verdeel mijn trainingen over 6 dagen.

De formule komt van het ripped stickie, ik ben deze aan gaan houden omdat ik voor mijn lengte volgens mij redelijk was massa heb?

[Chrizzlybear]

Ik ben van uit gegaan van de formule in het stickie hier boven

Gewicht (70kg) x 2 x 16 - 400 = 1840

Omdat ik in korte tijd veel was afvallen leek het me niet verstandig om daar nog eens 500 cal af te trekken, dus dacht laat ik maar rond de 1700 zitten.

Het vet% zou ongetwijfeld wel wat hoger liggen, denk rond de 13/14 % misschien? De 10% die gemeten was, was met een huidplooimeter na 3 dagen rust. Officieel moet je een meting doen met 5 dagen rust wat ik had gelezen?

En mijn trainingen zijn gevarieerd, ik train 6 dagen omdat ik druk met mijn studie zit en ik niet stil kan zitten namelijk. 'S avonds heb ik maar een uur de tijd ongeveer. dus ik verdeel mijn trainingen over 6 dagen.

De formule komt van het ripped stickie, ik ben deze aan gaan houden omdat ik voor mijn lengte volgens mij redelijk was massa heb?

Begrijpelijk! Ik zal even afwachten op een reactie van Dynobet, die zal je meer kunnen verdelen over je calorie inname. Ik ben uitgegaan Katch-McArdie methode. ikzelf denk dat als je rond de 2100 kcal gaat zitten nog verder kan cutten.

Je hebt inderdaad behoorlijk wat massa voor je lengte, echter zegt gewicht niet alles.
Je zegt dat je geen verandering ziet; doel je daarop om buikspieren te zien?
Mijn ervaring is dat ik tussen de 12-16 procent bodyfat weinig (lees niets) qua verschil zie.

Mijn abs tonen zich pas vanaf 12% en tot de 16 procent zie ik totaal niets qua verandering in mijn lichaam. Kan dus zijn dat je wel goed op weg bent naar de 10-12% waar je jouw buikspieren ziet (dit verschilt ook per persoon) en je zelf niet merkt dat je in vet zakt

[Johnsons]

Deze dagen tik ik de 4000 wel aan haha!

Het gaat mij niet specifiek van wow ik moet buikspieren!, ik doel juist van dat alles in verhouding zit hehe. Juist dat losse velletje wat hangt is t enige probleem. Ik eet bijna altijd onder onderhoud dus misschien dat ik eens wat moet gaan veranderen aan mijn eetpatroon.