Cutschema 94.5 kg 24%

[Jan070]

Ja ik heb nu een shake minder ook! Neem voor me training amino tabletten nu. Verhouding ongeveer 25/38/37 en gaat goed! Ben in bijna 2 weken al 2.9 kilo kwijt en kan even zwaar blijven trainen als eerst!

lijnzaad heb ik ook staan zal ik is proberen erbij! Thanks voor de tip!

[Jan070]

Mijn vetpercentage klopte trouwens voor geen reet! Me weegschaal zei 24% en heb het laten meten met een huidplooimeting en daar kwam 12% uit, je ziet nu ook een stuk duidelijker me buikspieren maar buiten komen!��

[Jan070]

Na de aanpassingen zit ik nu op:

Cut schema 02-14
------------------------------------------


6:00 50 Gr Brinta 250 ml magere melk + 3 amino
Brinta 170/1.0/6.0/33.0
Melk 88/0.2/9.2/12.2
Amino 10/0/3/0
Totaal 268/1.2/18.2/45.2


9:45 2 volkoren br + 40 Gr kipfilet + appel
Brood 164/1.6/7.8/26.8
Boter 80/8.2/0/0.2
Kipfilet 39/0.8/8/0
Appel 59/0/1/14
Totaal 342/10.6/16.8/41


11:30 50 gr ongekookte volkoren rijst + 150 gr kip + 200 gr groente
Rijst 169/0.3/4.2/36.5
Kip 237/5.7/46.3/0
Groente 54/0.6/7.8/1.6
Totaal 460/6.6/58.3/38.1


13:45 2 volkoren br + 40 gr kipfilet
Brood 164/1.6/7.8/26.8
Boter 80/8.2/0/0.2
Kipfilet 39/0.8/8/0
Totaal 273/10.6/15.8/27


15:30 3 amino
Amino 10/0/3/0
Totaal 10/0/3/0


17:15 whey shake met water + banaan + 3 amino
Whey 110/0.9/24.2/1.3
Banaan 123/0/1.4/29
Amino 10/0/3/0
Totaal 243/0.9/28.6/30.3


18:15 150 gr kip + 200 gr groente + 1 heel gekookt ei + 50 gr ongekookte rijst
Rijst 169/0.3/4.2/36.5
Ei 82/6/7/0
Kip 237/5.7/46.3/0
Groente 54/0.6/7.8/1.6
Totaal 542/12.6/65.3/38.1


20:00 20 Gr walnoten + 150 Gr magere kwark + 10 Gr goji bessen
Goji bessen 37/1/1.2/5.9
Walnoten 140/13.2/2.9/1.9
Kwark 82/0.1/13.3/7.2
Totaal 259/14.3/17.4/15


22:00 350 Gr magere kwark + 20 Gr lijnzaad
Kwark 193/0.4/30.8/16.8
Lijnzaad 95/6.2/3.8/2.6
Totaal 288/6.6/34.6/19.4


10 Gr biologische cocos olie per dag bij het klaar maken van de kip
Totaal 86/8.6/0/0


------------------------------------------
Totaal 2779/72/258/254
Kcal 2779
Vet 72 Gr x 9kcal = 578 22%
Ei 258 Gr x 4kcal = 1032 39%
Kh 254 Gr x 4kcal = 1016 39%

En dan 3x per week na me training 25 minuten op een crosstrainer.
Best een redelijk schema zo dacht ik toch?

[joelzwolle]

Mag ik vragen wat amino is? Lees ff mee maar zou niet weten wat het is! Haha!

[diasog]

Aminozuur is kort gezegd een eiwit. ( een eiwit bestaat uit verschillende aminozuren)
De amino's waar hij het over heeft zijn volgens mij van die eiwitten die tegen spierafbraak werken. Maar of je dit perse uit die tabletten moet halen daar zet ik mijn vraagtekens bij..
Ik denk dat als je voeding in orde is dat je spierafbraak met gewone gebalanceerde voeding ook tegen gaat.

[joelzwolle]

Thnx voor je reactie! Was gewoon ff benieuwd!

[Jan070]

Eiwitten bestaan uit aminozuren, ik dacht een stuk of 20. Uit voedsel kan je er een hele hoop halen, maar niet alle soorten. Die kan je dus uit supplementen halen, dus het is een toevoeging om je eiwitten zo goed mogelijk hun werk te laten doen!

[Jan070]

Hoooow ik had heel je reactie nog niet gezien diasog! Maar komt op hetzelfde neer gelukkig. Ik weet ook niet of je die uit die tabletten moet halen maar ze voorzien je wel super snel van eiwitten op momente dat je die goed kan gebruiken!