Voedingsschema???

[jordyyyys]

Hallo,

info;
Man,
20 jaar
172 cm
86 KG
2020 kcal perdag (al min de 500 kcal)

Ik train nu ongeveer een maand en ben de eerste maand 3.5 kilo afgevallen, ik kon mij niet volledig aan mijn "schema" houden aangezien ik veel projecten op school had lopen. Nu ben ik opzoek naar een voedingsschema wat bij mijn train schema past.

Wat ik lust en liever eet dan de rest.
Eiwitten; kip en vlees.
Koolhydraten; brinta, volkorenbrood, zilvervlies-rijst en aardappelen.
Vetten; ongezouten noten, volle kwark, magere yoghurt en melk.

Mijn trainings schema is als volgt;
Warming up; 10 minuten cross-trainer matige intensiteit.
Cable pushdown (forward leaning)
Cable curl
Cable seated high row
Incline push up (on bar)
Laying pull up
Jack-Knife sit-ups
Cable front raise
Lateral raise (one arm)
Al deze oefeningen 3*15 op gewicht waar ik net niet aan smokkelen toe kom.
20 Minuten steps.
Cooling down; 7.5 minuten fietsen.

Nu is mijn vraag, wat is een schema wat hierbij past en welke voeding sluit aan op mijn wensen?

Alvast bedankt,

Jordy.

[joelzwolle]

Ik zou zeggen lees de voedings sticky's staat heel veel in! Heeft mij ook geholpen met een schema. En wat er bij jou past dat weet je zelf het best.

Wat je ook kan doen is op het profiel van Dynobet kijken hij maakt tegen een vergoed een schema voor je, op z'n profiel staat meer info!

[jordyyyys]

Ik zou zeggen lees de voedings sticky's staat heel veel in! Heeft mij ook geholpen met een schema. En wat er bij jou past dat weet je zelf het best.

Wat je ook kan doen is op het profiel van Dynobet kijken hij maakt tegen een vergoed een schema voor je, op z'n profiel staat meer info!

Dankje, ga ik zeker doen en hoop dat dat me in ieder geval een stapje zal helpen!

[jordyyyys]

Iemand anders nog tips, tricks of andere toevoegingen? Weet iemand trouwens een aantal websites waar je gezonde recepten kan vinden?

[knulletje01]

Ik kan je geen tip geven kerel, je zegt in je openings post: wat aansluit op mijn wensen!
Maar je zegt er niet bij wat je wensen zijn.....

[jordyyyys]

Ik kan je geen tip geven kerel, je zegt in je openings post: wat aansluit op mijn wensen!
Maar je zegt er niet bij wat je wensen zijn.....

Met wensen bedoel ik wat ik lekker zou vinden van het eten wat er genoemd is.

Wat ik lust en liever eet dan de rest.
Eiwitten; kip en vlees.
Koolhydraten; brinta, volkorenbrood, zilvervlies-rijst en aardappelen.
Vetten; ongezouten noten, volle kwark, magere yoghurt en melk.