Ik zou graag tips /hulp willen bij het droogtrainen/cutten

[rain]

Prutsers zijn het! (De meesten dan).
Vul anders eens een nieuw schema in en plaats het.
Hou ongeveer aan; 1 gram vetten per kg lichaamsgewicht/2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht/de rest aanvullen met koolhydraten.

[Johan83]

Pren:
Jah ik heb idd de groente uit het schema weggelaten maar pak bij de maaltijden gemiddeld 100gr groente dus ik zit dan ongeveer aan de 250gr groente per dag.
Maar dan zal ik de hoeveelheid groente bij het avondeten iets verhogen zodat ik aan de 300/350gr kom

En die tonijn kan ik dan het best vervangen voor kip / rosbief?

[Johan83]

Jah ik had er gisteravond idd ook al een beetje mee zitten spelen rain.
Maar zodra de E/K/V procenten kloppen zijn het totaal aan kcal te hoog dus vanavond weer even mee stoeien haha

[Johan83]

update voedingsschema

voedingsschema johan2.xls

hier een eigen poging om zelf voedingsschema op te stellen , ik hoop op goede feedback

[Johan83]

Prutsers zijn het! (De meesten dan).
Vul anders eens een nieuw schema in en plaats het.
Hou ongeveer aan; 1 gram vetten per kg lichaamsgewicht/2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht/de rest aanvullen met koolhydraten.

is het iets rain? Of kan ik beter mijn oude schema klein beetje aanpassen ?

[rain]

Ik zal vanavond even kijken op de laptop.
Of misschien kan iemand anders alvast een kijkje nemen?

[mdejonge]

Ik zal zo even een kijke voor de beste man nemen

[imation]

toppie denk dat je er wel uit komt

[Johan83]

I hoop so de zomer staat al weer bijna voor de deur

[mdejonge]

Je 10:30 meal zit te weinig koolhydraten in vind ik.

Ik zou je avond meal voor de helft op eten, en de andere helft voor na de training bewaren, omdat je anders geen fatsoenlijke meal binnen krijgt na je training.

Waarom whey perfectioc voor het slapen? Dit is een 'snelle' eiwit, beter neem je een langzaam eiwit, oftewel casein. Dit is ook poeder. Maar je kunt ook gewoon een bak kwark nemen voor het slapen.

Waarom neem je nog steeds de BCAA's? Of heb je dat al thuis staan?

Verder vind ik je product keuze prima, en je EKV verhoudingen ook, op die ene 10:30 meal na.

Misschien tip om 1 of 2 plakjes brood met pindakaas van je 13:00 uur meal naar 10:30 te plaatsen, zo heb je om 10:30 wat meer KH en om 13:00 iets minder vetten

Hoop dat het duidelijk is ?

[Johan83]

Je 10:30 meal zit te weinig koolhydraten in vind ik.Ik zou je avond meal voor de helft op eten, en de andere helft voor na de training bewaren, omdat je anders geen fatsoenlijke meal binnen krijgt na je training.Waarom whey perfectioc voor het slapen? Dit is een 'snelle' eiwit, beter neem je een langzaam eiwit, oftewel casein. Dit is ook poeder. Maar je kunt ook gewoon een bak kwark nemen voor het slapen.Waarom neem je nog steeds de BCAA's? Of heb je dat al thuis staan?Verder vind ik je product keuze prima, en je EKV verhoudingen ook, op die ene 10:30 meal na.Misschien tip om 1 of 2 plakjes brood met pindakaas van je 13:00 uur meal naar 10:30 te plaatsen, zo heb je om 10:30 wat meer KH en om 13:00 iets minder vetten Hoop dat het duidelijk is ?

thnx hier kan ik zeker wat mee!!die whey voor het slapen, ga ik wisselen voor kwark en wissel ik dan af met casein.en die bcaa's heb ik idd thuis staan en die neem ik om na het sporten wat extra's binnen te krijgen , maar daar kan ik dus gewoon helemaal mee stoppen begrijp ik?En m'n 10.30 meal verrijk ik dan met 2 boterhammen pindakaas.Dan ga ik vanaf maandag aan de gang met dit nieuwe schema en hoop ik dat ik er goed op ga.

[rain]

Het ziet er zo een stuk beter uit Johan.
Gewoon zo beginnen en kijken wat het doet.
10 gram meer of minder van bv eiwitten of koolhydraten merk je in de praktijk niks van.
De verdeling macro's is inderdaad een stuk beter zo.
Neem je 3 boterhammen pindakaas extra of verplaats je een maaltijd?
Je eet nl 100 gram brood de maaltijd erna en dat is 208 kcal?
Een boterham is +/- 80 kcal,doe jij de pindakaas en kipfilet 80 gr op 3 boterhammen totaal?

Succes.

[Johan83]

Het ziet er zo een stuk beter uit Johan.
Gewoon zo beginnen en kijken wat het doet.
10 gram meer of minder van bv eiwitten of koolhydraten merk je in de praktijk niks van.
De verdeling macro's is inderdaad een stuk beter zo.
Neem je 3 boterhammen pindakaas extra of verplaats je een maaltijd?
Je eet nl 100 gram brood de maaltijd erna en dat is 208 kcal?
Een boterham is +/- 80 kcal,doe jij de pindakaas en kipfilet 80 gr op 3 boterhammen totaal?

Succes.

Nee ik neem de 2 boterhammen met pindakaas dan om 10.30 ipv tussen de middag en dan neem ik een of 2 boterhammen met kipfilet zodat de KH wat meer verdeeld zijn.
maar ik wil jullie bedanken voor het maken van een beter Voedingsschema wat ook een stuk beter bij me past dan die van de personal trainer!
nu kan ik lekker naar de zomer toe gaan werken.