Afvallen - Cutten

[CALVYKZ]

Hallo,

Ik ben 16 jaar.

Ik ben 178 cm lang
Ik weeg op dit moment 72kg
Ik heb ongeveer 13,5 % vet. Ik heb op mijn benen, mijn borst en vooral mijn ''zijkanten van mijn buik/ lovehandles'' echt veel vet.

Ik heb nu een maand gecut met 1500-1600 kcal, ik train sowiezo 3x per week kracht, en dan minimaal 1x per week cardio.

Ik heb al aardig veel gewicht verloren, en heb rond 500 kcal onder mijn onderhoud gezeten, maar ik val nu echt geen vet meer af.

Zou ik nou nogmeer moeten cutten? Of kan het zo zijn dat ik juist te weinig eet. Ik heb een prima uitziend voedingsschema maar ik val maar niet af.


Iemand die aub kan helpen?

[pescatore]

Als je veel vet hebt dan zul je meer dan 13,5% hebben. Op dat vetpercentage heb je doorgaans een strakke taille en zichtbare buikspieren. Hoe heb je dit gemeten, als het via een weegschaal is die je vetpercentage uitkotst kun je dit in principe niet gebruiken als data. Die zijn zo inaccuraat als wat.

Hoe lang val je al niet meer af op dat aantal kcal? En post je prima voedingsschema eens? Je zit namelijk al erg laag in kcal dus ik betwijfel of de opzet juist is.

[CALVYKZ]

Inderdaad via zo'n weegschaal ofzo.

Maar ik val nu echt te langzaam af.. En ik had ook zelf al het gevoel dat ik niet rond de 13,5% zit.. Ik heb nog echt grote lovehandles en ik kom er gewoon niet vanaf...

Maar hier is mijn voedingsschema:
Schema RUST.jpg

Ik ben echt radeloos aan het worden..

[pescatore]

Je loopt altijd tegen plateautjes aan dat is niks om je zorgen over te maken, ik zou 2 weken op onderhoud gaan zitten (2200-ish) en je niet te druk maken daarover. Ik snap dat je ongeduldig bent maar je moet ff resetten. Daarna gewoon weer verder. Het kan zijn dat je wat vocht vashoud maar niet te druk om maken dat is zo weer weg als je weer verder gaat.

Maar nogmaals, heb je gegevens bijgehouden dus hoe lang ben je al bezig, hoe is dat verlopen qua gewichtsverlies/week etc?

[CALVYKZ]

Naja ik train nu sinds 6 maanden echt kracht, met schema's etc.

In het begin was ik 84kg, nu 72 heb al mijn vet op andere plekken verloren.. maar heb echt gewoon afschuwelijke lovehandles haha.

Ik cutte 3-4 maand geleden echt goed, toen ben ik van 77kg naar 74 gegaan in no time. Toen kwam de feestdagen en heb ik het nogal verkloot. Sinds dien echt niet lager dan de 72 gekomen.. Alsof er een barrier zit die mij tegen houdt om mijn vet te verliezen. Ben ook bang dat ik mijn spierenverlies als ik nu minder kcal binnen krijg.

Maar ik zou 't proberen, 2 weken op mijn onderhoud: 2100/2200kcal per dag..

[pescatore]

In het vervolg ff je taille bijhouden en je gewicht. Als je dat wekelijks noteerd zie je een veel betere tendens van hoe het gaat en wanneer je aan moet passen. OP zich zijn kleine aanpassingen in je voeding, dan wel het toevoegen van een beetje cardio genoeg maar dan moet je ze wel daadwerkelijk tijdig maken.

Ik denk overigens dat je onderhoud iets hoger ligt rond de 2400/2500 dit had je ook wat beter in kaart kunnen brengen door je zaken eens per week bij te houden. Les voor de volgende keer