afvallen/ vet verbranden

[Fund]

Goedenavond,

Ik ben 22 jaar.
Ik ben sinds vandaag nieuw hier.

Nu ben ik al een tijdje van plan om echt af te vallen, ook al zegt men dat ik niet dik ben vanwege mijn lengte (1,85). vaak zijn het ook momenten dan houd ik me keurig aan mijn eetpatroon en drink ik veel water. Toch begin ik een aardig buikje te krijgen en heb meer vetjes dan spieren. nu heb ik echt de knop omgezet en wil gewoon een fijn figuurtje hebben in ieder geval dat mijn buik vet gewoon verdwijnt. Ik voetbal, dus ben ongeveer 2 á 3 keer in de week (2 trainingen 1 wedstrijd) op het veld te vinden. Ik at behoorlijk slecht (elke vrijdag op het werk was het patat dag) + tussendoortjes en de 3e helft met voetbal sloeg ik niet/zelden over, en de zaterdagavond laat ik het ook niet bij 1 biertje.

Sinds deze week ben ik begonnen met cardio, een uurtje lang. op de maandag, woensdag en vrijdag. Meestal gelijk vanuit mijn werk. Maar als ik thuis kom is het dus etenstijd. dus nu heb ik het gevoel dat ik voor niets sport omdat ik mij daarna eigenlijk weer vol prop met avond eten. en die bestaat meestal uit aardappelen met groentes. En in aardappelen zitten behoorlijk wat koolhydraten toch?

Nu lees ik heel veel items over eiwitten en koolhydraten enz..

Ik heb gisteren een protein shake besteld omdat ik lees dat eiwitten gewoon heel belangrijk zijn voor je spieren (cardio en krachttraining)

Maar mijn vraag is als je een protein shake neemt.. moet je die nu innemen voor het cardio trainen of na het cardio trainen. ik lees op verschillende sites voor.. en op sommige sites lees ik weer dat het beter is om na de training een protein shake te nemen. dus ik raak daardoor best van in de war.

Ik weet dat resultaat niet gelijk te zien is of dat ik ongeduldig over kom.
misschien dat jullie wat tips hebben? met betreft eten voor het sporten en na het sporten? zoals ik al zei ik raak door verschillende sites in de war wat nu gewoon het beste is.

Alvast bedankt.

[Mushrambo]

Hoi Fund, welkom.

Mijn eerste vraag die rijst: In hoeverre heb je je verdiept in het opstellen van een voedingsschema? Het drinken van (eiwit) shakes is niet op een of andere wonderlijke manier bevordelijk voor het verbranden van vet of het behouden van eventuele spiermassa.

Heb je een voedingsschema? Zo ja, post die even, samen met je huidige stats (gewicht, lengte) dan kunnen wij er misschien advies op geven. Als je deze nog niet hebt, raad ik je aan de volgende link door te lezen:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

Hier staat een hele hoop informatie om zelf een schema inelkaar te flansen.


Succes!

[dynobet]

Hoi Fund,

Voorheen at jij je normale voeding + snacks, tussendoortjes en redelijk wat alcohol. Dit samen was meer kcal dan jij verbrand en was ook tamelijk ongezond. Daardoor werd je langzaam aan steeds dikker / vetter.

Het is goed dat je hier nu iets aan wil doen, maar wat je vooral niet moet doen is eten nu als iets 'slechts' gaan zien. Stel jij verbrande voorheen 2500 kcal per dag, maar je kreeg er 2750 gemiddeld binnen per dag, dan tikt dit over de maanden toch flink aan en kom je in een half jaartje makkelijk 5-6 kilo aan. En wanneer je voeding niet optimaal is en je niet aan krachttraining doet, is het grootste del van dit gewicht dat je aankomt pure vetmassa.

Nu wil je het roer omgooien. Maar dat betekent niet dat je opeens heel erg weinig moet gaan eten en heel veel moet gaan bewegen / sporten. De eerste paar weken gaat het dan hard, maar op lange termijn werkt dit averechts (en verlies je ook een hoop spiermassa).

Wat je wel wilt doen, is een klein kcal tekort creëren. Stel dat jij die genoemde 2500 kcal verbrand, dan wil je NIET opeens nog maar de helft eten, Maar dat je wel bijvoorbeeld een 2000-2100 per dag binnenkrijgen. Hierdoor heb je genoeg ruimte voor voldoende gezonde voeding (welke je nodig hebt om goed te functioneren en te herstellen van je trainingen), maar wel zo weinig dat je toch rustig aan afvalt (pond per week is een mooi streven).
----------------------------

Als je al drie maal per week voetbalt, dan doe je al relatief veel cardio. Wellicht is het dan effectiever om in plaats van aanvullende cardio enkele dagen aan kracht training te doen. Je zult met krachttraining ook veel extra kcal verbranden, maar tevens ook je spiermassa vergroten waardoor je spier vet ratio verbetert en je er strakker / beter uit gaat zien.

Qua whey shake vooraf of erna. Dit hangt meer af van hoe de rest van je voeding die dag eruit ziet. heb je meerdere uren niets gegeten en wil je over een uurtje gaan sporten? dan is een whey shake en eventueel een banaantje vooraf een goede keuze (terwijl als je een uurtje geleden net een volwaardige maaltijd gegeten hebt, is dit niet echt nodig. Dan pak je hem eerder erna).

Succes.