Advies gevraagd voor de laatse paar kilo's

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Hartstikke bedankt voor het uitgebreide advies.
    Ik ga snel aan de gang met een nieuw voedingschema.

    Ik zie dat de verhouding e,k,v, - 30,40,30 is. Dus vetten iets hoger dan de "gebruikelijke" 20%
    Is dit puur om de stofwisseling op gang te brengen of vindt je dat vetten altijd 30% van je totale voeding moet uitmaken?

    Comment


    • #17
      [QUOTE=Pren;1277124]Does Performing Cardio on a Empty Stomach burn more fat?

      Dit is het verslag van een onderzoek hiernaar. "In conclusion, the literature does not support the efficacy of training early in the morning on an empty stomach as a tactic to reduce body fat. At best, the net effect on fat loss associated with such an approach will be no better than training after meal consumption, and quite possibly, it would produce inferior results. Moreover, given that training with depleted glycogen levels has been shown to increase proteolysis, the strategy has potential detrimental effects for those concerned with muscle strength and hypertrophy."

      Kort door de bocht: Door de afwezigheid van energie uit voeding, wordt die energie dus ergens anders vandaan gehaald en dat is in dit geval o.a. door het afbreken van spiermassa.



      Vraagje..Hoe zit dat dan met IF? Stel dat Ik m'n open window om 11:00 dan heeft het geen zin om daarvoor cardio te doen?
      I don't give a damn what you think..I'm doing this for me, so fuck the world feed it beans, it's gassed up, if it thinks it's stopping me..I'ma be what I set out to be, without a doubt undoubtedly..And all those who look down on me I'm tearing down your balcony.

      Comment


      • #18
        Originally posted by Frater View Post
        Mijn onderhoud wist ik op dat moment niet. Zonet ben ik uitgegaan van de calculator op Energiebehoefte berekenen | Fitnessjunk om ongeveer mijn onderhoud te bepalen
        Daar heb ik als activiteitsniveau `inactief` opgegeven omdat ik naast mijn 3 workouts van 45 min. Geen enkele andere activiteiten doe en zittend werk doe.
        Hoi Frater, waarom gebruik je die andere calculator op die site niet? Die berekend namelijk je energie behoefte op je VVM. Cutten en droogtrainen | Fitnessjunk Beetje naar beneden scrollen. Je moet wel je BF% invoeren.

        Tijdens cutten doe ik trainingsdagen: carb35% Pro30% Fat35%
        Rustdagen: carb15% Pro35% Fat50%

        Uiteindelijk gaat het er echt om hoeveel totaal aan kcal je naar binnen werkt... Ik zou het totaal gewoon heel langzaam verminderen. Je wordt dan vanzelf droger en spierverlies minimaal. Uiteraard wegen en meten!

        Comment


        • #19
          Originally posted by RedXIII View Post
          Vraagje..Hoe zit dat dan met IF? Stel dat Ik m'n open window om 11:00 dan heeft het geen zin om daarvoor cardio te doen?
          Ik zie je post nu pas. Ik weet eigenlijk niks van Intermittent Fasting, maar volgens mij kan fasted cardio vooral schadelijk zijn omdat je actief energie gaat verbranden, terwijl er niks in je lichaam is. Die energie wordt dan o.a. gehaald uit het afbreken van spiermassa. Ik ga ervan uit dat je voor het openen van je window ook in fasted state verkeert dus ik zou cardio dan afraden.
          Ik doe een gok

          Comment


          • #20
            Meal spread, meal frequency and Intermittent fasting for efficient fat loss - M.A.S.S. Muscle and Sports Science
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #21
              Als ik jou was zou ik een begeleider in vertrouwen nemen, kost je een prikje en het is het helemaal waard als ik je resultaten bekijk:

              vvm -2 kg
              vm - 3,5 %
              tijd zo'n 3 maanden?

              Comment


              • #22
                Ik heb op dit moment een voedingsschema's opgesteld op basis van wat dynobet adviseerd.
                Mijn calorie inname ben ik nu geleidelijk aan het verhogen.
                Daarnaast heb ik rekening gehouden met de verhoudingen e, kh, en v

                Nu maar eens kijken hoe dit gaat.

                Comment


                • #23
                  Succes!

                  Comment


                  • #24
                    Bedankt Pren voor je antwoord

                    Interessant stukje Pescatore Thnx
                    I don't give a damn what you think..I'm doing this for me, so fuck the world feed it beans, it's gassed up, if it thinks it's stopping me..I'ma be what I set out to be, without a doubt undoubtedly..And all those who look down on me I'm tearing down your balcony.

                    Comment


                    • #25
                      Ik ben nu volgens het schema van Dynobet mijn calorie inname geleidelijk aan het verhogen en dat werkt prima
                      Ik begon vanaf 1500 cal. en zit nu op 2200 cal.

                      Tot aan 2000 cal. bleef mijn gewicht het zelfde en nam mijn vetpercentage zelfs 1% (14%) af en woog ik 75,5 kg.
                      Nu zit ik inmiddels 2 weken op 2200 cal. en is mijn vet percentage weer als vanouds, 15,5% en weeg ik wederom 76,5 kg. Duidelijk ook minder definitie voor zover je hiervan kan spreken :-)

                      Mijn vraag is of ik mijn cal. inname toch nog moet proberen te verhogen voordat ik weer ga cutten, of moet ik nu beginnen met cutten, omdat ik mijn metabolisme toch niet hoger krijg dan de 2000 tot 2100 cal. waar bij mijn gewicht hetzelfde bleef,

                      Waarschijnlijk is 2000 cal. ongeveer mijn onderhoud. Als ik daar bij ongeveer 100 cal. optel per i.v.m. cheaten kom ik op een onderhoud van 2100 cal.

                      Leeftijd: 47
                      lengte: 167 cm
                      gewicht: 76,5 kg
                      vetpercentage: 15,5%

                      Wat vinden jullie, cutten?

                      Mijn doel is rond de 12% uit te komen.

                      Comment


                      • #26
                        Waarom heb je het advies maar half opgevolgt?

                        Ik denk persoonlijk overigens dat je onderhoud idd niet veel boven de 2000 zal zitten gezien je leeftijd en werk. Naar 12% moet niet zo'n probleem zijn lijkt me.
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #27
                          Waarom heb je het advies maar half opgevolgt
                          Volledig volgen zonder af en toe te cheaten vind lastig omdat ik niet altijd alles exact kan afwegen. Met name als ik een keer met mijn vrouw buiten de deur eet in het een weekend, dit kan ook bij vrienden zijn.

                          Ik ben voor het gemak uitgegaan van 100 cal. per dag , dus 700 cal per week, maar dit is niet elke week zo.

                          Vindt jij dat ik nu dan weer zou moeten kunnen cutten?

                          Het idee is 4 weken cutten en dan 2 weken op onderhoud en vervolgens weer 4 weken cutten enz.
                          Dit om mijn stofwisseling niet weer helemaal in te laten zakken.

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by Frater View Post
                            Volledig volgen zonder af en toe te cheaten vind lastig omdat ik niet altijd alles exact kan afwegen. Met name als ik een keer met mijn vrouw buiten de deur eet in het een weekend, dit kan ook bij vrienden zijn.

                            Ik ben voor het gemak uitgegaan van 100 cal. per dag , dus 700 cal per week, maar dit is niet elke week zo.

                            Vindt jij dat ik nu dan weer zou moeten kunnen cutten?

                            Het idee is 4 weken cutten en dan 2 weken op onderhoud en vervolgens weer 4 weken cutten enz.
                            Dit om mijn stofwisseling niet weer helemaal in te laten zakken.
                            Snap het niet, je krijgt het advies je op te werken naar 2800 kcal maar je blijft zitten op 2200 kcal omdat je af en toe cheat? Dat is wat ik eruit begrijp.

                            Het ding is dit: maak een plan, dit kan prima met cheaten en de whole shebang maar houd je eraan. Het slechtste wat je kan doen is half/ half een matig plan volgen en vervolgens gaan zwalken tussen allerlei zaken omdat het niet de resultaten oplevert die je verwacht.
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #29
                              Originally posted by Frater View Post
                              Volledig volgen zonder af en toe te cheaten vind lastig omdat ik niet altijd alles exact kan afwegen. Met name als ik een keer met mijn vrouw buiten de deur eet in het een weekend, dit kan ook bij vrienden zijn.

                              Ik ben voor het gemak uitgegaan van 100 cal. per dag , dus 700 cal per week, maar dit is niet elke week zo.

                              Vindt jij dat ik nu dan weer zou moeten kunnen cutten?

                              Het idee is 4 weken cutten en dan 2 weken op onderhoud en vervolgens weer 4 weken cutten enz.
                              Dit om mijn stofwisseling niet weer helemaal in te laten zakken.

                              Ik denk dat je op dit moment te angstig bent om het plan door te zetten, omdat je je teveel vasthoudt aan de weegschaal en jouw droombeeld vergelijkt met de spiegel. Dat is logisch, maar om daar te komen moet je soms alles omgooien ipv halsstarrig vasthouden aan iets wat naar jouw idee toch niet helemaal blijkt te werken. Dat je dit nou eenmaal moet bekopen met eventuele gewichttoename, is no eenmaal zo en best logisch als je je bedenkt dat je nu meer zou moeten eten dan je verbrandt. Maar zoals al gezegd, is dit nodig om uiteindelijk je verbrandingsproces op te krikken zodat e op een hogere calorie inname kunt afvallen. Dit is noodzakelijk om uit eindelijk spiermass te behouden. Zodra de kcal inname lager wordt moet je snijden in EKV. Welke van de drie wordt het dan als je nog lager zou gaan? Je zou geen van 3 kunnen missen.

                              Succes verder!
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • #30
                                Snap het niet, je krijgt het advies je op te werken naar 2800 kcal maar je blijft zitten op 2200 kcal omdat je af en toe cheat? Dat is wat ik eruit begrijp.
                                Nee, ik blijf niet op 2200 cal. zitten omdat ik af en toe cheat, het cheaten heb ik meegerekend in mijn totale cal. Inname.
                                Ik ben, zoals mushrambo al zegt, bang om weer veel aan te komen en zo direct weer 82 kg tewegen met 19% vp

                                Ik begrijp dat het advies van jullie beiden is om door te gaan tot 2800 cal.?
                                Ik vraag mij alleen af of de mogelijkheid bestaat dat mijn onderhoud niet gewoon lager is dan 2800 cal , gezien mijn leeftijd en mijn zittende werk

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                otobet
                                gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                mobilbahis giriş rokubet giriş
                                casino siteleri
                                bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler
                                kadınlar kulübü
                                bonus veren siteler bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                bonus veren siteler
                                Working...