Voedingsschema

[boyxdark]

Zouden jullie is een kijkje willen nemen in dit voedingsschema?
Ik train 4/5 keer per week met cardio na de krachttraining.

Brinta met melk (geen suiker)
1/2 eiren (gebakken of gekookt)
(2 tot 2,30 later)
Magere kwark en kipfilet of tonijn(zonder brood)
appel of peer of kiwi
(2 tot 2,30 later)
Kipfilet/kalkoekfilet/Komkommer, tomaat, sla (salade)
Halve Avocado
1/2 eiren (gebakken of gekookt)
(2 tot 2,30 later)
(Maaltijd)Kip of rundvlees of kalf (gegrild) of (bakken met olijfolie of cocosolie)
Broccoli of sperziebonen of snijbonen
Rijst(alleen silvervliesrijst of basmati)

Minimaal 1 a 2x per week eten:
Vis!!(zalm/pangafilet/(tonijn in water)
Halve avocado
1 Thee lepel pindakaas

Iedere dag 0,5 tot 1liter melk

Witte of Bruine bonen of erwten of linzen
Zoete Aardappels
Broodvervangers(luchtige volkoren crackers/rijstwafels ongezout)

Belangrijk!!!Minimaal 2 tot 3,5 liter water p/d

Na 9uur niet eten!!Toch wel eten?

Dan alleen groenten of fruit!! Prei/broccoli/sperzibonen/selderij enz..

Vermijden Gezoute producten

Brood(als wel, dan alleen volkoren brood)
Spaghetti,Macaroni, Gefrituurde voeding, Frisdranken, Chips/nootjes/chocolade enz



Dit voedingsschema heb ik van mijn (coach) gehad,

eventueel brinta vervangen in de ochtend voor yogurt


Alvast bedankt!

[rain]

Je bent nu een aantal maanden verder, maar echt verder ben je niet.

Leuk, zo'n opsomming van producten.
Maar wat is je onderhoud?
Hoeveel kcal krijg je nu binnen?
Hoe zijn de macro's verdeeld?

Brood/spaghetti /macaroni/nootjes vermijden?
Na 21.00 u niet eten?
Wat een onzin.

Ik eet gewoon brood/chips/nootjes/frisdrank/chocolade(uiteraard met mate allemaal) /macaroni en ik ben 11 kg afgevallen in 3 maanden.
Dat kostte bijna geen moeite en is goed vol te houden.

Er is je door meerdere personen hulp aangeboden hier, maar als jij liever op je coach blijft vertrouwen, moet je dat doen.
Al is de product keuze an sich niet echt slecht.

[Pren]

Troll?

[boyxdark]

Dit is iemand persoonlijk die ik ken hij is van 30% naar 6.3 procent gegaan en bood mij binnen de sportschool hulp aan, online hulp is leuk maar die geven mij meestal minder motivatie dan iemand daadwerkelijk in de sportschool die alles ook voor doet en mij ondersteunt, dit is een opzetje maar wat zou jij dan precies aanpassen?

[rain]

Wat zijn je stats en wat is je onderhoud?
Vul de produkten eens in in het voedingsschema en plaats het dan hier.

Zoals ik al zei zijn de produkten niet zo verkeerd, maar vaak is zo'n 'oldschool bodybuildschema'lastig vol te houden voor langere tijd.
Zout minderen is niet eens zo'n slecht idee,maar streven naar zoutloos is niet nodig.
Zeker niet omdat zout bijna overal inzit en je niet zo droog bent dat het daadwerkelijk een verschil maakt voor je fysiek.

Face to face hulp kan inderdaad motiverender zijn dan online hulp ,maar neem niet alles klakkeloos aan.

That's all.

[boyxdark]

okee thnx zal het straks is invullen !

[generation_iron]

Het was toch na 20.00 uur niets meer eten?? Damn u evolution!