Droger worden of doorgaan met bulk?

[Timverdonschot]

Beste mensen

ik ben al een hele tijd een overschot aan het nemen op KCAL om massa bij te komen
ik wil graag weten wat mijn onderhoud is en hoeveel dat zou zijn om eventueel te cutten.
Activiteit:
fiets elke dag 5-10KM ( dit misschien achter wegen laten ivm met scooter over aantal maanden )
4-5 x per week trainingsdag, pak elke spiergroep minimaal 1x per week soms full body een dag voor aanvulling.
ik ben 18 jaar, 1.88 lang en ongeveer 90 kilo zwaar.

Voeding:
- Smorgens -
600 ML MAGERE melk - 228kcal
28 gram Whey perfecion - 105 KCAL
havermout 50 gram - 174 KCAL

- 11:00 -
2 Sneden boere volkoren - 151 KCAL
4 plakjes kipfilet - 60 kcal

- 13:00 -
3 sneden boere volkoren - 227 Kcal
6 plakjes kipfilet - 114 kcal

- 16:00 -
Wokgroenten 200 gram - 48 KCAL
Bruine rijst 50 gram (ongekookt ) - 170,5 kcal
Kipfilet 100 gram - 109 kcal
28 gram Whey perfecion - 105 KCAL
250 ML magere melk - 95 KCAL

- 18:00 -
Wokgroenten 200 gram - 48 KCAL
Bruine rijst 50 gram (ongekookt ) - 170,5 kcal
Kipfilet 100 gram - 109 kcal


- 20:00 -
130 gram tonijn op water basis - 147 kcal

- 22:00 -
Magere kwark 500 ML - 250 Kcal


^ Dagelijkse voeding routine op 1 dag na in de week, maar ik eet vaak gewoon wat erbij bijv fruit en tonijn. ik kijk niet meer zo nauw naar me voeding. ik wil juist jullie mening moet ik cutten of gewoon nog even door bulken??

nahja om het af te ronden ik wil alleen weten hoeveel mijn onderhoud is om op gewicht te blijven.


Foto's van 1-2 weken geleden



ps: ik heb dit even snel op het werk inelkaar gezet, indien meer informatie benodigd is zal ik dit zo snel mogelijk toevoegen. alle reacties worden zeer op prijs gesteld

[rain]

Als je op onderhoud zit, kom je niet aan en val je niet af.
Redelijk simpel eigenlijk om uit te proberen toch?

[Timverdonschot]

Als je op onderhoud zit, kom je niet aan en val je niet af.
Redelijk simpel eigenlijk om uit te proberen toch?

Yes klopt! Bedankt voor het reageren maar ik heb deze thread aangemaakt doordat ik niet weet hoeveel kcal mijn onderhoud is
Ik dacht misschien kan iemand mij een indicatie geven met de info die ik gepost heb
Dit doordat ik een tijd geleden gecutt heb maar blijkbaar op een veeel te laag onderhoud. Ik zat op 1900 ong waardoor ik een redelijk grote hoeveelheid spiermassa verloren heb dit wil ik nu voorkomen door op een hoger onderhoud te leven maar ik heb geen idee hoeveel mijn lichaam nodig heeft

Gr

[rain]

Dat zal je toch zelf moeten uitproberen.
'Rond de 3000' in theorie kan altijd afwijken in de praktijk.

Link: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Hier kan je het wel ongeveer uitrekenen.

[Timverdonschot]

Dat zal je toch zelf moeten uitproberen.
'Rond de 3000' in theorie kan altijd afwijken in de praktijk.

Link: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Hier kan je het wel ongeveer uitrekenen.

Top man, ga het direct uitproberen wanneer ik thuis ben !

[fitnessfreak123]

Hey Tim,

Als allereerst is mijn vraag, hoelang train je al?
En ten tweede wat doe je voor werk?

Het is van belang om te weten hoeveel calorieën je verbrandt op een dag.

Hierop kan ik je een aantal tips geven voor het droog trainen of bulken.

[pescatore]

1. Besluit of je wilt bulken of cutten
2. Pak een aantal kcal en begin gewoon
3. Pas aan de hand van je resultaten aan

Ik zou in jouw geval als je wilt bulken op zo'n 3200 kcal beginnen en als je wilt cutten op zo'n 2600. De rest zie je vanzelf wel. Is niemand die er echt wat nuttigs over kan zeggen verder als je verder geen info hebt.

[kedamn]

1. Besluit of je wilt bulken of cutten
2. Pak een aantal kcal en begin gewoon
3. Pas aan de hand van je resultaten aan

Ik zou in jouw geval als je wilt bulken op zo'n 3200 kcal beginnen en als je wilt cutten op zo'n 2600. De rest zie je vanzelf wel. Is niemand die er echt wat nuttigs over kan zeggen verder als je verder geen info hebt.

Wat de beste man hierboven zegt

[Timverdonschot]

Hey Tim,

Als allereerst is mijn vraag, hoelang train je al?
En ten tweede wat doe je voor werk?

Het is van belang om te weten hoeveel calorieën je verbrandt op een dag.

Hierop kan ik je een aantal tips geven voor het droog trainen of bulken.

Bedankt voor uw reactie, ik doe nu 2.5 jaae aan krachttraining zonder enig andere sport erbij. Ik werk bij een autospecialiste zaak ik sta daar aan de balie als verkoop medewerker voor auto onderdelen. Ik werk 2-3 x per week en ga overal nog met de fiets heen. Op een goeie dag werk maak ik ongevaae 15000 stappen per dag ( volgens mijn geintergreerde Fit app van Google )
Anyways, zoals Rain pescatore al zeide moet ik blijkbaar gewoon een hoeveelheid Kcal proberen en zelf in de gatem houden hoe mijn lichaam daar op reageert. Dus dat ga ik zeker proberen
Hartelijk bedankt voor je moeite om een reactie te posten!

1. Besluit of je wilt bulken of cutten
2. Pak een aantal kcal en begin gewoon
3. Pas aan de hand van je resultaten aan

Ik zou in jouw geval als je wilt bulken op zo'n 3200 kcal beginnen en als je wilt cutten op zo'n 2600. De rest zie je vanzelf wel. Is niemand die er echt wat nuttigs over kan zeggen verder als je verder geen info hebt.

1. Eerlijk is dir het probleem, ik ben er half van overtuigd dat ik gewoon nog door moet bulken een tijdje maar aan de andere kant ben ik onzeker of mijn vet percentage niet te hoog is omdat mijn borsr toch al redelijk wat vet opzich heeft
2. Ga ik vanaf nu doen, ik ga nu toch nog even door bulken op mijn 3000-3200 kcal. Mocht ik zelf na enige tijd door bulken toch helemaal de doorslag krijgen zal ik gaan cutten op ong 2500-2600 . dat zal een stuk betee uitkomen dan de 1600-1800 waarop ik eerst aant cutte was haha.

Bedankt voor je reactie en Kedamn bedankt voor de bevestiging

[knulletje01]

Hey Tim,

Als allereerst is mijn vraag, hoelang train je al?
En ten tweede wat doe je voor werk?

Het is van belang om te weten hoeveel calorieën je verbrandt op een dag.

Hierop kan ik je een aantal tips geven voor het droog trainen of bulken.

Jij zou allereerst jezelf eens voor kunnen stellen, alvorens je advies gaat geven?
Ook jij weet niet hoeveel calorieën hij verbrand, voor het gemak reken je dan in Kcals.. En dan zou je nog
maar een benadering kunnen schatten!
En dan nog, wie of wat ben jij?
Of ben je bang dat de heren hier het niet op kunnen lossen? Ik gok er zomaar op dat ze hem prima kunnen helpen.
Droog trainen? Mijn vraag daarop is, hoeveel handdoeken heeft men dan nodig!

Doe nog maar n poosje meelezen aub.

[pescatore]

Bedankt voor uw reactie, ik doe nu 2.5 jaae aan krachttraining zonder enig andere sport erbij. Ik werk bij een autospecialiste zaak ik sta daar aan de balie als verkoop medewerker voor auto onderdelen. Ik werk 2-3 x per week en ga overal nog met de fiets heen. Op een goeie dag werk maak ik ongevaae 15000 stappen per dag ( volgens mijn geintergreerde Fit app van Google )
Anyways, zoals Rain pescatore al zeide moet ik blijkbaar gewoon een hoeveelheid Kcal proberen en zelf in de gatem houden hoe mijn lichaam daar op reageert. Dus dat ga ik zeker proberen
Hartelijk bedankt voor je moeite om een reactie te posten!



1. Eerlijk is dir het probleem, ik ben er half van overtuigd dat ik gewoon nog door moet bulken een tijdje maar aan de andere kant ben ik onzeker of mijn vet percentage niet te hoog is omdat mijn borsr toch al redelijk wat vet opzich heeft
2. Ga ik vanaf nu doen, ik ga nu toch nog even door bulken op mijn 3000-3200 kcal. Mocht ik zelf na enige tijd door bulken toch helemaal de doorslag krijgen zal ik gaan cutten op ong 2500-2600 . dat zal een stuk betee uitkomen dan de 1600-1800 waarop ik eerst aant cutte was haha.

Bedankt voor je reactie en Kedamn bedankt voor de bevestiging

Je vetpercentage is maar een nummertje. Een nummertje dat overigens ook vrijwel nooit correct is. Of je wilt bulken of cutten bepaal je zelf naar mijn mening, dat heeft niks met een meting te maken maar met de spiegel en hoe je jezelf daarbij voelt.

Hoe dan ook maak een keuze, vind dat je er een beetje tusenin hangt qua fysiek maar ga gewoon links of rechts op maakt niet teveel uit op dit punt lijkt me.

[Timverdonschot]

Je vetpercentage is maar een nummertje. Een nummertje dat overigens ook vrijwel nooit correct is. Of je wilt bulken of cutten bepaal je zelf naar mijn mening, dat heeft niks met een meting te maken maar met de spiegel en hoe je jezelf daarbij voelt.

Hoe dan ook maak een keuze, vind dat je er een beetje tusenin hangt qua fysiek maar ga gewoon links of rechts op maakt niet teveel uit op dit punt lijkt me.

Top man, perfect uit geholpen !
+1