eerste keer met voedsel helllup aub

**Theodore Rex** · 21-10-2015, 20:25

E/K/V volgens die waarden is 20/60/20, geen idee hoe dat berekend is maar is belachelijk, daar ga je geen resultaten mee halen. In de stickies staat er nog wel wat over deze verhoudingen. Probeer je eerder te richten op iets tussen 40/40/20 - 30/45/25.

Dat vetpercentage moet je ook al niet te nauw nemen, zie dat het met nek-taille is. Kan je wel gebruiken om eventueel ruwweg de toekomstige verandering van je vp% mee te gaan halen.

Je wilt gaan bouwen/bulken en bent al best groot (ik denk dat je je zeker geen zorgen moet maken dat elk lijntje zichtbaar zal zijn). Je kan gerust onmiddelijk al boven die 3000 kcal gaan zitten en een goed hypertrophy/kracht schema zoeken.

Hou wel in het oog: fors is ok, maar je wilt ook niet dik gaan lijken denk ik zo, dus hou je vp% toch wat in het oog, je kan evt. geleidelijk aan je kcal verhogen vanaf 3000kcal om te zien hoe je reageert of anders binnen een x maand een korte cut in te lassen om dan je vp% terug wat naar beneden te duwen.

Je hebt nu twee tegenstrijdige doelen, enerzijds wil je groot worden en anderzijds wil je wat van je buikje kwijt.
Probeer eerst één van de twee te bereiken en dan het tweede (ik zou opteren om eerst te cutten, wat te vermageren en dan te gaan bulken). De twee tegelijk gaat veel trager gaan, bulk & cut gaat rapper dan recomp'en.

Succes met je voedingsschema op te stellen. *Grt

**pescatore** · 21-10-2015, 20:35

Ik zou persoonlijk:

kcal 2700

E: 200
V: 100
Kh: rest van je kcal

Als je een buikje hebt zou ik eerst dat redelijk in check brengen voor je gaat beuken. Is niet leuk maar wel verstandig.

Hier nog twee stukjes die ik heb gechreven die mss handig zijn: Body Workshop - Vetverlies

Succes

**Dks-beastmode** · 21-10-2015, 21:54

Ik heb er naar gekeken en heb getracht om de som te maken.
93x33=3069
3069x0,2=613,8
3069-594=2475 ik heb het verlaagd naar 2450.

eiwit 2 gram per kg=186
Vetten 1gram per kg=837
Koolhydraten wat over is 2450-1427/4 daar haalde ik uit dat het delen door 4 was dus ik kom uit op 357.

klopt dit ongeveer een beetje en kan ik van dit punt beginnen met voeding te gaan berekenen voor mijn schema ?
Of sla ik hier totaal de plank mis

**pescatore** · 21-10-2015, 22:09

Zo kun je beginnen als je geen zware baan hebt en/of niet heel intensief sport. Volgens mij klopt die kh som niet trouwens.

**Dks-beastmode** · 21-10-2015, 22:39

Ik heb niet echt een hele zware baan ik train wel 5x per week.
Wat klopt er niet aan de som ?
Wat zou je me aanraden ik heb de rekensom van jou site genomen

**pescatore** · 21-10-2015, 22:41

2450 - 1427 = 1023

1023 / 4 = 256

En als je 5 x per week bodypartsplit traint zou ik je dat ook afraden. Teveel volume wss in een deficiet.

**WesleyMega** · 23-10-2015, 12:06

Beste tip, blijf van brood en melk af!

**1964** · 23-10-2015, 12:28

Originally posted by WesleyMega View Post

Beste tip, blijf van brood en melk af!

Waarom?

**Chefferson** · 23-10-2015, 12:51

Originally posted by WesleyMega View Post

Beste tip, blijf van brood en melk af!

Die snap ik ook niet helemaal. Macro's zijn macro's. Als je macro's kloppen kun je gewoon brood en melk toevoegen. Niet denigrerend bedoelt maar dat is wel een typisch sportinstructeur antwoord...

**Dks-beastmode** · 24-10-2015, 13:55

Ik drink nu nog alleen maar water daar zat voor mij persoonlijk al een probleem en ik eet voornamelijk enkelt salades brood en rijst met kip, vis.
Niet veel variaties dus maar ik probeer me elke dag te verdiepen in het fenomeen voeding wat dat betreft ben ik echt een beginner daarin.
En hopelijk komt het dan langzaam aan goed.
maar het is ff puzzelen

eerste keer met voedsel helllup aub