Tweet
Hoewel ik nooit een echte bodybuilder ben geweest, heb ik altijd veel interesse gehad voor fitness. Met lange tussenpozen heb ik mij steeds gemeld op dit forum Regelmatig heb ik wat proberen te doen aan mijn gewichtsproblemen maar ik heb hier echter nooit mee doorgezet wegens omstandigheden. Ik heb nog een aantal weegmomenten uit het verleden opgeslagen in mijn PC:
Mijn eerste weegmoment stamt uit maart 2008. Hier was ik in een half jaar tijd van 75 naar 93 kilo gegaan. Dit was vooral te wijten aan het stoppen met roken en de toegenomen eetlust. Voor 2008 ben ik altijd vrij mager geweest (zo rond de 75 kilo)
Het 2e weegmoment was in mei 2010. Toen was ik dikker geworden en was 107 kilo.
Het 3e weegmoment was in september 2010. Ik was toen maar liefst 114,7 kilo!! na mijn vakantie
Het 4e keer was in maart 2013. Ik was toen 110 kilo.
Sinds begin februari ben ik opnieuw gestart met sporten. Dit keer gelukkig met een minder extreem gewicht dan in het verleden maar ik wil me gewoon lekker in mijn vel voelen en niet steeds willen opletten of mijn buik of rug niet zichtbaar is bij zitten en tillen.
Even een stukje achtergrond. Sinds 2008 had ik de nijging om terug te vallen in extreme gewoontes. De grootste reden is dat ik lange tijd heb gekampt met alcoholproblemen waar ik niet vanaf kwam. Totdat ik in 2012 voor de keuze stond om radicaal mijn leven om te gooien, of door te gaan en nooit meer te kunnen stoppen met drinken. Gelukkig ben ik sinds dien van mijn verslaving afgekomen. Tijdens mijn verslaving was rond de 110 kilo. De alcohol i.c.m. slecht en veel eten heeft mijn lichaam redelijk verdikt.
Vanaf die tijd heb ik mij niet zo druk gemaakt over mijn gewicht. Mijn vrouw en gezin stond voorop en had zelfs geen weegschaal in huis. In die tijd ben ik onbewust afgevallen naar zo’n 102 kilo waarop ik het laatste jaar op bleef hangen.
Nu we een kleine hebben ben ik weer gaan nadenken over mijn gewicht. Ik wil immers een goed voorbeeld zijn in de toekomst en fit zijn om toch een balletje te kunnen trappen oid later met mijn zoontje. Ik heb me weer ingeschreven bij de sportschool en een digitale "slimme" weegschaal aangeschaft welke ook mijn vetpercentage meet. Vanaf 1 februari ben ik er dus weer volledig voor gegaan!! Ik doe nu 4 a 5 keer per week een uur cardio (crosstrainer) .Krachttraining wil ik ook wel weer gaan doen maar wil eerst de eerste kilo’s even kwijt.
1 februari was mijn gewicht 101,9 kilo. Ik ben 1,87 en had dus een BMI van 29 en volgens mijn weegschaal een vetpercentage van 25%. Na een ruime maand trainen ben ik nu 97 kilo en een vetpercentage van 22,8%.
Mijn streefgewicht is onder de 90 kilo. Ik vond het al erg motiverend om onder de magische grens te komen van 100 kilo wat ik waarschijnlijk vanaf 2009 al niet meer gewogen had. Maar uiteindelijk wil ik mijn vetpercentage terugbrengen tot de juiste hoogte om me te gaan richten op krachttraining.
Mijn voeding heb ik ook aangepast en ben calorieën gaan tellen. Momenteel ik in in de ochtend Brinta. Tussen de middag 2 a 3 volkoren boterhammen en een banaan. In de avond eet ik meestal volkoren pasta of (zilvervlies)rijst met groente en kip / vis. En in de avond kwark. Ik tel alles de hele dag door zodat ik precies weet hoeveel ik binnen krijg.
Mijn BMR is 2108. Ik ben vrij inactief als huisvader dus met activiteiten niveau 1,2 kom ik op 2529. Ik eet dagelijks ongeveer 2000 calorieën dus dat is een tekort van 500. Hier gaat mijn cardio dus ook nog af.
Ik heb me zoveel mogelijk proberen in te lezen. Graag jullie input qua adviezen.
De komende tijd wil ik hier wat gaan posten om mezelf te motiveren en advies te vragen van dit geweldige forum!
Mijn eerste weegmoment stamt uit maart 2008. Hier was ik in een half jaar tijd van 75 naar 93 kilo gegaan. Dit was vooral te wijten aan het stoppen met roken en de toegenomen eetlust. Voor 2008 ben ik altijd vrij mager geweest (zo rond de 75 kilo)
Het 2e weegmoment was in mei 2010. Toen was ik dikker geworden en was 107 kilo.
Het 3e weegmoment was in september 2010. Ik was toen maar liefst 114,7 kilo!! na mijn vakantie
Het 4e keer was in maart 2013. Ik was toen 110 kilo.
Sinds begin februari ben ik opnieuw gestart met sporten. Dit keer gelukkig met een minder extreem gewicht dan in het verleden maar ik wil me gewoon lekker in mijn vel voelen en niet steeds willen opletten of mijn buik of rug niet zichtbaar is bij zitten en tillen.
Even een stukje achtergrond. Sinds 2008 had ik de nijging om terug te vallen in extreme gewoontes. De grootste reden is dat ik lange tijd heb gekampt met alcoholproblemen waar ik niet vanaf kwam. Totdat ik in 2012 voor de keuze stond om radicaal mijn leven om te gooien, of door te gaan en nooit meer te kunnen stoppen met drinken. Gelukkig ben ik sinds dien van mijn verslaving afgekomen. Tijdens mijn verslaving was rond de 110 kilo. De alcohol i.c.m. slecht en veel eten heeft mijn lichaam redelijk verdikt.
Vanaf die tijd heb ik mij niet zo druk gemaakt over mijn gewicht. Mijn vrouw en gezin stond voorop en had zelfs geen weegschaal in huis. In die tijd ben ik onbewust afgevallen naar zo’n 102 kilo waarop ik het laatste jaar op bleef hangen.
Nu we een kleine hebben ben ik weer gaan nadenken over mijn gewicht. Ik wil immers een goed voorbeeld zijn in de toekomst en fit zijn om toch een balletje te kunnen trappen oid later met mijn zoontje. Ik heb me weer ingeschreven bij de sportschool en een digitale "slimme" weegschaal aangeschaft welke ook mijn vetpercentage meet. Vanaf 1 februari ben ik er dus weer volledig voor gegaan!! Ik doe nu 4 a 5 keer per week een uur cardio (crosstrainer) .Krachttraining wil ik ook wel weer gaan doen maar wil eerst de eerste kilo’s even kwijt.
1 februari was mijn gewicht 101,9 kilo. Ik ben 1,87 en had dus een BMI van 29 en volgens mijn weegschaal een vetpercentage van 25%. Na een ruime maand trainen ben ik nu 97 kilo en een vetpercentage van 22,8%.
Mijn streefgewicht is onder de 90 kilo. Ik vond het al erg motiverend om onder de magische grens te komen van 100 kilo wat ik waarschijnlijk vanaf 2009 al niet meer gewogen had. Maar uiteindelijk wil ik mijn vetpercentage terugbrengen tot de juiste hoogte om me te gaan richten op krachttraining.
Mijn voeding heb ik ook aangepast en ben calorieën gaan tellen. Momenteel ik in in de ochtend Brinta. Tussen de middag 2 a 3 volkoren boterhammen en een banaan. In de avond eet ik meestal volkoren pasta of (zilvervlies)rijst met groente en kip / vis. En in de avond kwark. Ik tel alles de hele dag door zodat ik precies weet hoeveel ik binnen krijg.
Mijn BMR is 2108. Ik ben vrij inactief als huisvader dus met activiteiten niveau 1,2 kom ik op 2529. Ik eet dagelijks ongeveer 2000 calorieën dus dat is een tekort van 500. Hier gaat mijn cardio dus ook nog af.
Ik heb me zoveel mogelijk proberen in te lezen. Graag jullie input qua adviezen.
De komende tijd wil ik hier wat gaan posten om mezelf te motiveren en advies te vragen van dit geweldige forum!
Comment