Afslanken na knieblessures

[Stannos]

Hallo, mijn naam is Stan.
Ik ben 1.92 en weeg 88 kilo.

Al 2 jaar loop ik te sukkelen met verschillende knieblessures (meniscus, kruisband)
Tot mijn 18e heb ik altijd gevoetbald maar toen de problemen kwamen heb ik meer bij de fyiso gelopen dan wat anders.

Na mijn laatste operatie in februari moest ik 6 weken op krukken lopen en een brace omhouden.
Aanstaande vrijdag (18-3) mag ik weer gaan afbouwen en gaan beginnen met fyiso.

Door dat ik zo lang niet goed heb kunnen sporten ben ik ook wat aangekomen, iets wat ik helemaal niet fijn vind..
Ik ben al een tijdje op verschillende sites aan het zoeken hoe je het beste kan afvallen maar eerlijk gezegd kom ik er totaal niet uit, overal staan andere dingen!

Uiteindelijk kwam ik bij dit forum terecht en heb ik meerdere topics gelezen.
Mijn vraag aan jullie is hoe ik dit het beste kan gaan aanpakken?
Alle tips zijn welkom

[pescatore]

Kun je dus weer beginnen met sporten?

Heb er wat artikeltjes over geschreven die bedoelt zijn om je de basismechanismen bij te brengen: Body Workshop - Vetverlies

Lees dit door, als het goed is kun je dan een plan maken. Mocht je er uiteindelijk totaal niet uitkomen, in mijn handtekening staat een link. Als ik plek vrij heb kun je terecht voor hulp.

Succes

[Stannos]

Thanks!

Ja ik kan voorzichtig weer de oefeningen gaan doen wie ik van de fysio krijg.
Expres voorzichtig omdat ik iemand ben die graag volle bak sport..
Ik zit nog te twijfelen welke sport ik wil gaan doen, elke dag in de sportschool is niet iets voor mij.
Zelf zat ik te denken aan wielrennen of boksen.

[pescatore]

Zou toch 2-3 keer aan gewicht trekken. Hoeft niet lang te zijn, drie kwartiertjes per training is zat. Boksen en wielrennen is beiden pure cardio, dat gaat je weinig opleveren als je je lichaamscompositie wilt verbeteren, ongeacht je doelen op lange termijn. Je wilt wat aansterken en vet verliezen dan zul je toch aan weerstandstraining moeten doen als je het goed aan wilt pakken.

Als je ergens heen wilt zoek dan de middelen die er het best bij passen, mocht het dan achteraf totaal niet bevallen dan kun je altijd nog zaken veranderen. Je kan met een schroevendraaier ook een spijker in een muur slaan als je je best doet, maar het is veel handiger een hamer te gebruiken. Zeker als je 20 spijkers hebt.

[Stannos]

Dus je raad me wel aan om krachttraining te gaan doen?
Ik heb sinds gister de app van virtuagym gedownload om mijn voeding en voortgang bij te houden.
Verder probeer ik 5/6x te eten op een dag op vaste tijdstippen en ook om veel water te drinken.
Via een site heb ik Whey besteld om s' ochtends in de shake te doen en ook een notenmix om als snack tussen de 'grote' maaltijden te eten.

Wat ik nu vaak eet:

Ochtend: Magere yoghurt - Havermout - Kwark - Soms brood - Verschillende soorten fruit
Middag: Vrijwel altijd brood met kipfilet - Heel soms sla met paprika enz
Avond: Wat de pot schaft

Tussendoor: Paprika, komkommer, noten, soms tosti, fruit en soms wat snoep.

[pescatore]

Heb je al een link in een vorige post gegeven daar staat alles in. Dit wordt langs elkaar heen gepraat zie ik al.

Succes