Tweet
Een mentaal steuntje in de rug
Beste mensen,
Ik ben inmiddels 5 dagen bezig met het verlagen van mijn vetpercentage. Waar ik veel moeite mee heb is het idee in mijn hoofd dat ik te veel of te weinig kcal eet en mijn macro's niet goed zijn. Ik zit dan ook als een mongool elke dag wel met een andere calculator mijn behoefte uit te rekenen en de toeslagen te veranderen. Ik weet dat het per persoon verschilt en dat ik het gewoon moet doen om te ondervinden waar mijn sweet spot ligt qua kcal, maar graag wil ik jullie input of ik op de goede weg ben met mijn macro's en kcal.
Mijn stats:
95,2kg ('s ochtends na het pissen)
1,91 meter
25 jaar
14-15% bodyfat (meerdere malen gemeten met caliper)
Levensstijl:
Kantoorbaan waarbij ik af aan toe wat loop. Voor de rest wandel ik wat maar niet extreem veel. Daarnaast sport ik om de dag (full body, met isolatie-oefeningen aan de compounds toegevoegd; 2 uur per training). Cardio zit er op het moment (nog) niet in, omdat ik vorige keer ook op 10% vet ben beland zonder cardio. (gaat het wel echt sneller met cardio als je toch hetzelfde kcal tekort creëert?)
Waar ik nu problemen mee heb is het verdelen van mijn kcal en macro's en het zou mij een mentale steun geven te weten wat jullie van mijn aanpak vinden zodat ik met een gerust hart kan doorgaan (of wat aanpassingen kan maken)
- Ik heb mijn onderhoud gegokt op 3100 kcal (dit is inclusief de toeslagen, in de goede richting?).
- 400kcal onder mijn behoefte gaan zitten dus 2700 kcal.
- Omdat ik op een trainingsdag 4 à 500 kcal meer verbrand dan op een rustdag eet ik 2900 kcal op een trainingsdag en 2500 kcal op een rustdag (slaat deze berekening wel ergens op?)
- De macro's heb ik zo verdeeld: Trainingsdag 250E (35%) 325K (45%) 65V (20%) en op een rustdag 250E (40%) 250K (40%) 55V (20%)
Zoals je ziet zitten er nog redelijk wat koolhydraten in, dit om mijn prestaties zoveel mogelijk te behouden.
Ik weet dat het erg veel info is om te verwerken, maar ik hoop dat jullie een paar minuten de tijd nemen om je mening te geven over mijn (paranoïde) gedachten.
Alvast bedankt voor de moeite,
Mark
Ik ben inmiddels 5 dagen bezig met het verlagen van mijn vetpercentage. Waar ik veel moeite mee heb is het idee in mijn hoofd dat ik te veel of te weinig kcal eet en mijn macro's niet goed zijn. Ik zit dan ook als een mongool elke dag wel met een andere calculator mijn behoefte uit te rekenen en de toeslagen te veranderen. Ik weet dat het per persoon verschilt en dat ik het gewoon moet doen om te ondervinden waar mijn sweet spot ligt qua kcal, maar graag wil ik jullie input of ik op de goede weg ben met mijn macro's en kcal.
Mijn stats:
95,2kg ('s ochtends na het pissen)
1,91 meter
25 jaar
14-15% bodyfat (meerdere malen gemeten met caliper)
Levensstijl:
Kantoorbaan waarbij ik af aan toe wat loop. Voor de rest wandel ik wat maar niet extreem veel. Daarnaast sport ik om de dag (full body, met isolatie-oefeningen aan de compounds toegevoegd; 2 uur per training). Cardio zit er op het moment (nog) niet in, omdat ik vorige keer ook op 10% vet ben beland zonder cardio. (gaat het wel echt sneller met cardio als je toch hetzelfde kcal tekort creëert?)
Waar ik nu problemen mee heb is het verdelen van mijn kcal en macro's en het zou mij een mentale steun geven te weten wat jullie van mijn aanpak vinden zodat ik met een gerust hart kan doorgaan (of wat aanpassingen kan maken)
- Ik heb mijn onderhoud gegokt op 3100 kcal (dit is inclusief de toeslagen, in de goede richting?).
- 400kcal onder mijn behoefte gaan zitten dus 2700 kcal.
- Omdat ik op een trainingsdag 4 à 500 kcal meer verbrand dan op een rustdag eet ik 2900 kcal op een trainingsdag en 2500 kcal op een rustdag (slaat deze berekening wel ergens op?)
- De macro's heb ik zo verdeeld: Trainingsdag 250E (35%) 325K (45%) 65V (20%) en op een rustdag 250E (40%) 250K (40%) 55V (20%)
Zoals je ziet zitten er nog redelijk wat koolhydraten in, dit om mijn prestaties zoveel mogelijk te behouden.
Ik weet dat het erg veel info is om te verwerken, maar ik hoop dat jullie een paar minuten de tijd nemen om je mening te geven over mijn (paranoïde) gedachten.
Alvast bedankt voor de moeite,
Mark
Comment