Cutten

[k_99]

Hallo guys,

Allereerst wist ik niet of dit topic het beste hier paste of in de voedingssectie.

Ik zal even beginnen met mijn stats. Ik ben 17 jaar, 180cm en 76,6 kilo. Ik gok dat ik nu op de 13-12% vet zit.

Ik kom net uit een bulk periode die 4 maanden geduurd heeft, en wil eigenlijk wel beginnen met cutten. Maar hoe ga ik mijn caloriebehoefte goed berekenen? I.v.m. dat ik misschien nog rekening moet houden met dat ik eventueel nog in de groei zit etc. Ik wil namelijk niet dat ik dadelijk te veel of te weinig eet waardoor alles in de soep loopt.

Ik sta 3-4 keer per week in de sportschool. Ook ben ik van plan om 2-3 keer in de week een tabata training te doen voor mijn conditie. Dit zal vast ook wel veel calorien vreten.

Verder ben ik benieuwd of er nog dingen zijn die ik absoluut in mijn nieuwe voedingsschema moet hebben?

Thanks voor de reacties alvast!

[Jasenko]

Er zijn honderden sites om een inschatting te geven van je behoefte. Bijvoorbeeld: IIFYM Calculator - The Worlds Most Accurate Macro Calculator****

Wat je dan het beste kan doen is een voedingsschema maken en ~300 kcal onder je behoefte gaan zitten om te cutten. Mocht je niet afvallen >> voeding verlagen. Mocht je te snel afvallen >> voeding verhogen. Mocht je het goed vinden gaan >> prima