voor de newbies(log)

[punani]

tijdje zitten twijfelen of ik het cutten zal bijhouden op me favo board(bodynet dus).
Besloten om toch te doen omdat ik de laatste veel mensen op dit board verschijnen die wel wat info kunnen gebruiken

stats:
184
95kg(altijd bij punani na bulk verliest die kg's vocht )
13%

Doel: 4%bf verliezen in 10weken. Ik wil uit komen rond de 9% bij 88-90kg. Ik weet namelijk dat ik ondanks goede voeding nooit hoeveelheid bf en kg gelijk kan houden dus dit is een reele schatting. Hoop natuurlijk boven de 90kg te blijven(maar dat is duidelijk)

sups:multi vitamines, vitargo in de ochtend.. bccaa na en voor trainen, 2x ephedrina pil en na een paar weekjes gaat er ook b12 bij komen..

begin dieet
half uur voor ontbijt
40gram vitargo

1
40gram brinta
250 melk
24gram whey eiwit

2
2 boterhammen
1eetlepel olijf olie
3 eitjes
200gram brocolli

3
75gram silvervliesrijst
75gram slamix(sla,wortels ect ect je kent het wel)
135gram tonijn(eigen nat)

4
100gram silvervliesrijst
200gram koolvis

5
125gram slamix
135gram tonijn(eigen nat)

6
avond eten 800kcal voor berekend

7
200gram zalm

water inname+-4liter

Maandag gaan we beginnen wish me luck.. 1x in de week ga ik update

[Achilles]

Succes ermee. Die 4% binnen 10 weken moet je lukken anders bitch slap ik je godverdomme!

Op hoeveel kcal zit je per dag?

[punani]

Succes ermee. Die 4% binnen 10 weken moet je lukken anders bitch slap ik je godverdomme!

Op hoeveel kcal zit je per dag?

3270 is het begin

haha nu moet ik wel

[Achilles]

Anders komt deze grote neger je pakken!!!

[punani]

Anders komt deze grote neger je pakken!!!

wil je wel he

[corina]

Tof dat je een log bij gaat houden!!
Wens je veel succes en ik ga je log volgen, kan ik misschien nog van leren

[Been]

schema ziet er mooi uit kerel had ook niet anders verwacht

wat zijn de KH ei vet verhoudingen?

en toch even de vraag waarom vitargo voor je ontbijt??

[Shannasse]

Ziet er goed uit, succes!

[Iguana]

Cutten met 13% tsssss

[Curiosio]

Ziet er heel erg goed uit en twijfel er niet aan dat het je gaat lukken!

Greets...

[KeepItReal]

Succes man! Ga het zeker volgen.

[punani]

@all thx voor het vertrouwen
@been cortisol levels controleren dus vandaar half uur voor het ontbijt.
eiwit 38%
kh 39%
vet 23%
alleen is een lastige schatting omdat avondmaal niet is bijgerekend kwa voedingswaarde. dus hoeveelheid vet zal lager zijn en eiwit hoger.

dit las ik in een ander topic...
Stack 3 in combinatie met veel cardio een goede eetschema en niet te vergeten alle oefeningen met veel herhalingen het liefst 15 of meer laters..

ik train dus gewoon zwaar 6-8hh .ik geloof niet in meer herhalingen af en toe een pompset is lekker maar ik blijf gewoon laag in de hh.

[corina]

Hoe gaat ie inmiddels, tijd voor een up date of ben ik te vroeg?

[Bocca]

beetje laat maar toch veel succes kerel.
Altijd leuk een log te kunnen lezen van iemand waar we zelf van kunnen leren.
Dus thanks.

[punani]

ik ga elke zondag update geven over me week ervaringen dus ff geduld kinders
@bocca ik zie jouw alleen niet als newbie maar je mag het wel volgen hoor