aantal vragen.

[charlieangel]

Heey,

Op mijn school hebben wij nu een project: gezond eten + gezond bewegen. Nu heb ik een aantal vragen:

1. Wat is de beste manier om gezond af te vallen, als je nog in de groei zit? Het gaat hier om een meisje van rond de 15/16 jaar.

2. Weten jullie een aantal sites of afbeeldingen of kunnen jullie mij zo uitleggen wat er wordt bedoelt met buikspieroefeningen? Wat los je op met buikspieroefeningen? En noem een aantal buikspieroefeningen + beschrijvingen?

3. Zijn er oefeningen om je bovenbenenspieren strakker te krijgen (dunner)? Zoja: Welke en noem er dan ook uitleg of sites of tekeningtjes bij.

Echt super erg bedankt!

[sanderijn]

1. Vooral als je nog in de groei zit is het belangrijk alle voedingstoffen binnen te krijgen. Grootste kans om gezond af te vallen voor een tiener is gewoonweg minder/niet snoepen en meer bewegen, dus lekker gaan sporten. Lichte krachttraining kan ook bijdragen tot een snellere stofwisseling en een mooier gevormd lichaam

2. en 3. kijk eens op: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

hier vind je info over spiergroepen en je kunt aanklikken wat voor oefeningen je voor welke spiergroepen kunt doen.

buikspieroefingen lossen niks op, het is gewoon het versterken van je buikspieren.

beenspieroefeningen: http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html


hier allerlei buikspieroefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

[ahmet]

@sanderijn,
buikspieroefingen lossen niks op, het is gewoon het versterken van je buikspieren.


ben het hiermee niet eens , ik zou als ik jou was altijd gewoon je buikspieren versterken want die heb je gewoon nodig en als ze extra sterk zijn is gewoon goed meegenomen..gewoon veel cardio'en en op je voeding letten en dan komt het goed

grtz

[Shannasse]

Sanderijn zegt ook helemaal niet dat ze niet getraind zouden moeten worden hè.
Natuurlijk moet dat wel en heeft het nut, de vraag was alleen wat het oplost als het gaat over afslanken. Dan is het antwoord dat het niets oplost natuurlijk juist, een buik wordt platter door dieet en cardio niet door buikspieroefeningen. Plaatselijk vet verbranden bestaat immers niet.

[Been]

strakke post sanderijn

[Rabbit]

Veel cardio, lang (1,5u) en op een matig tempo (*).
En altijd een beetje krachttraining er tussen gooien. Wordt je lichaam strakker van en ook slanker aangzien een grotere spiermassa gelijk staat een een hoger metabolisme. Calorieën wel niet mee verhogen! Succes ermee!

*Weet er iemand toeval dat sommetje waarmee je kan berekenen tussen welke waardes je hartslag moet liggen voor optimale vetverbranding. Kan het effe niet terugvinden.

[Shannasse]

Optimale vetverbranding heeft plaats op of net onder 70% van je maximale hartslag. Richtlijn voor maximale hartslag is 220 minus je leeftijd.

Overigens is 1.5 uur per sessie cardio niet noodzakelijk hoor, hoe langer je door gaat hoe meer je verbrandt natuurlijk maar voor een bankhanger is zo lang veel te hoog gegrepen.
Van niets naar veel te veel sporten zorgt er juist vaak voor dat de motivatie snel wegzakt en men weer terug keert naar niets doen. Rustig opbouwen is dan ook veel beter!

Vetverbranding start wel pas na een minuut of 20 cardio, voor die tijd worden andere energiebronnen aangesproken. Als je krachttraining vóór de cardio doet wordt die tijd uiteraard verkort, doordat andere energiebronnen al een stukje leger zijn.

[robjexxl]

Shannasse, ik denk dat ze hier een heel eind opweg geholpen is Top

[Rabbit]

Optimale vetverbranding heeft plaats op of net onder 70% van je maximale hartslag. Richtlijn voor maximale hartslag is 220 minus je leeftijd.

Overigens is 1.5 uur per sessie cardio niet noodzakelijk hoor, hoe langer je door gaat hoe meer je verbrandt natuurlijk maar voor een bankhanger is zo lang veel te hoog gegrepen.
Van niets naar veel te veel sporten zorgt er juist vaak voor dat de motivatie snel wegzakt en men weer terug keert naar niets doen. Rustig opbouwen is dan ook veel beter!

Vetverbranding start wel pas na een minuut of 20 cardio, voor die tijd worden andere energiebronnen aangesproken. Als je krachttraining vóór de cardio doet wordt die tijd uiteraard verkort, doordat andere energiebronnen al een stukje leger zijn.

Bedankt voor de hartslag info!

Mij werd altijd gezegd dat als je koud op de fiets springt je toch wel een goeie 40min moet gaan voor je daadwerkelijk vet te begint te verbranden. Kan ook zijn dat ik fout zit hoor..

[Shannasse]

Nee hoor, misschien als je net een 10 gangen menu ofzo hebt weggewerkt maar normaal gesproken begint vetverbranding echt wel eerder dan dat hoor.

[snipke]

ik ga weer de vervelende uithangen, dat verhaaltje dat je eerst 20-30 minuten moet cardio doen is ooit eens uitgevonden geweest door iemand die cardio toestellen maakte, natuurlijk is het makkelijk uit te houden op een hartslag van 60-70 % om 20-30 minuten cardio te doen, als je nu een interval sessie doet van 10 -15 minuten heb je evenveel kcal- vetten verbrand dan dat je 20-30 minuten gaat zitten cardio doen op 60-70%.

Zelfs cardio op 80-90% zal je vetten verbranden en misschien nog meer dan dat je op 60-70% zit, ook al ben je minder lang bezig.

Natuurlijk hangt alles af van je trainingstoestand, eerst rustig beginnen en zo opbouwen is natuurlijk de beste methode

Als je enkel buikspieroefeningen gaat doen dan ga je in een mum van tijd last krijgen van u onderrug, je moet deze twee goed in balans houden (core gebied), dus enkele onderrug oefeningen erbij en het is prima

Grtz

[Shannasse]

Ben het niet met je eens Snipke.
Het aanspreken van vet als energiebron is een moeizaam proces voor het lichaam. Als je cardio doet met een te hoge hartslag is het lichaam helemaal niet in staat om dat moeizame proces te volbrengen, het zal op zoek gaan naar makkelijker en vooral veel snellere energiebronnen. Zijn de standaard bronnen leeg zal overgegaan worden op de verbranding van eiwit in plaats van vet en vreet je dus eerder spier op dan vet.

[ReyMysterio]

Strakke post Shanasse kon het zelf niet beter uitleggen.

[corina]

Je hebt wel gelijk wat betreft dan je meer kcal verbrand.

Met interval cardio training heb ik ook gehoord dat als je dat een kwartier doet, dat je thuis nog vetten verbrand, dat klopt dan toch wel?

[Shannasse]

Dat betwijfel ik eerlijk gezegd Corina.
Het lichaam heeft natuurlijk altijd energie nodig, dus ook na het trainen. Dan zelfs wat meer dus in theorie zou het kunnen kloppen.
Maar, als het goed is zorg je ervoor dat je na het trainen gaat aanvullen, je gaat dus wat eten en/of drinken en zodra het ook maar even mogelijk is zal het lichaam die nieuw toegevoerde energiebron gaan benutten omdat het gewoonweg eenvoudiger en sneller is, dan wordt er dus geen vet meer verbrand...