Afvallen

[buck010]

Ik ben 24 jaar en 1,73 en weeg 85 kilo. Nu heb ik op dit moment erg veel vet rond mijn buik en heb echt een bierbuik. Nu wil ik graag die buik kwijt.
Hoe kan ik nou het snelst en effectiefst afvallen.
Welke soorten voeding moet ik mijden, wat moet ik eten, hoeveel keer per dag? Welke oefeningen moet ik met trainen gaan doen? Ik wil natuurlijk snel een beetje resultaat zien want ik heb het vaker geprbeerd maar zag geen resultaat en dat motiveerde mij niet echt

Ik wil er nu 1000% voorgaan want er moet echt iets gaan veranderen want zit de laatste tijd niet zo lekker in me vel.


Alvast bedankt voor de tips

[Shannasse]

Kant en klare schema's geven we niet dus om een goede indruk te krijgen van goede voedingsschema's zul je er toch heel veel moeten bekijken.
Daarnaast is het heel belangrijk om je behoefte te weten (zie oa onderdeel sticky's) omdat je daar uiteraard onder moet blijven, maar te ver onder je behoefte werkt juist niet of iig niet lang. Je lichaam gaat dan protesteren tegen de grote tekorten door juist veel vast te houden.

Het gaat niet zozeer om wat wel en niet eten maar om de juiste verhoudingen. Voldoende eiwitten, voldoende (goede!) vetten en de rest aanvullen met koolhydraten. De totalen daarvan moeten dan uiteraard weer uitkomen op de totale kcal behoefte die je hebt vastgesteld.
Eet bij voorkeur 5 tot 6 keer per dag, probeer in iedere maaltijd zowel koolhydraten als eiwitten en vetten te eten behalve de laatste maaltijd voor het slapen, dan (bijna) alleen maar eiwitten.

Qua training is het uiteraard belangrijk om voldoende cardio te doen met een niet te hoge hartslag, maar doe dit apart of ná de krachttraining.
Krachttraining doe je gewoon voor alle spiergroepen, dit zorgt ervoor dat je er beter uit gaat zien maar minstens zo belangrijk als je af wilt vallen, spieren verbruiken energie zelfs in rust. Door dus met krachttraining extra spieren op te bouwen zorg je dat je doorlopend meer gaat verbranden wat het uiteraard gemakkelijker maakt vet te verliezen.

Misschien wel het aller belangrijkste is wat geduld opbrengen, te snel is niet goed en vooral vaak niet blijvend. Het vet is er niet in een paar weken aangekomen dus verwacht ook niet dat het er in een paar weken af is.
Verander je levensstijl blijvend dus niet tijdelijk, als je terug valt naar hoe je tot nu toe geleefd hebt zal het resultaat gewoon weer hetzelfde zijn dus je huidige vetpercentage.

Hoop dat je hier ff mee verder kunt, succes!

[chipie36]

gewoon doen zoals shannassee zegt dan komt het helemaal goed
ik had ook een bierbuik en ben binnen nog geen 3 maanden geleidelijk 12 cm van m,n buik kwijtgeraakt

succes!!!

[Creabeest]

Ik wil natuurlijk snel een beetje resultaat zien want ik heb het vaker geprbeerd

Heb vooral geduld.

Vetcellen verwijnen nooit als je ze eenmaal hebt opgebouwd. Ze raken alleen "leeg". Als je na, laten we zeggen, een half jaar trainen weer je oude levensstijl oppakt, ben je binnen afzienbare tijd terug bij af.
Dus ik sluit mij aan bij shannasse.
Vind een goede harmonie tussen voeding, rust, kracht en cardiotraining en je zult resultaat zien. En wat goed is, moet je uiteindelijk voor jezelf bepalen.