Eetschema

[Ectoe]

Ik ben net 17 jaar oud, 1.90 m lang en ongeveer 81 kg
ben nu 4 maanden bezig met fitness. toen ik begon woog ik rond de 75,5.

Ik wil richting de 90 maar ik heb natuurlijk wel goede voeding nodig
graag opbouwende kritiek op onderstaand schema
en evt. tips voor gebruiken van supplementen.

§ Eetschema per 01-01-2007
8:00
130 gr Special K + halfvolle melk
11:00
4 snee brood met kaas en filet + 0,5 l vocht (light drink) + banaan en mandarijn
13:00
4 snee brood met kipfilet en filet + 0,5 l vocht (light drink/melk)
15:00
2 snee brood met kipfilet en appelstroop + 0,5 l vocht (water) + appel
17:30
flink bord pasta! / wat de pot schaft (+ melk)
19:00
trainen (=genoeg water)
21:30
na training (1 amino shot / banaan + 4 plakken ontbijtkoek met fruitdrank)
22:00
500 gr magere kwark


tnx.

ik zit te overwegen om multi vitamine te kopen
en misschien hmb in combinatie met creatine te gaan gebruiken

[Creabeest]

zet ff de hoeveelheden koolhydraten en eiwitten erbij dan is het een stuk makkelijker om advies te geven.

een +punt is dat je nadenkt over je vochtinname. En deze hebt opgenomen in je schema.

En na vier maanden trainen zijn supplementen nog niet nodig. Je kan wel eventueel proteineshakes gaan nemen.

[Shannasse]

Zie waarschuwing, graag eerst even op de juiste manier voorstellen.

Wellicht kun je ook gelijk even het topic over voeding en schema's doorlezen dat net als de regels onder 'Lees dit eerst!' te vinden is.
Je schema ziet er zeker voor een eerste schema niet verkeerd uit maar er ontbreken sowieso wat gegevens, zoals je behoefte en de totalen en KEV verhouding van je schema.

[Been]

schema ziet er goed uit

multi vit zou ik zo ie zo nemen

vergeet de crea en de hmb maar voor nog een jaar

je hebt er nix extra's bij nodig behalve miss een eiwit shaky

crea hmb heb je niet nodig want je groeit al hard zat
kan je beter mee wachten tot de rek wat minder wordt en je minder hard zal gaan groeien

[White Bear]

500gr kwark voor slapen gaan vindik wel veel hoe krijg je dat binnen.
en smorgens special K door havermout

[harold]

Ik zie liever bij je ontbijt brinta of havermout. Dit omdat er in ander ontbijtproducten vaak veel toegevoegde suikers zitten. En wat bedoel je met filet? is dat filet american. Anders zou ik dat direct uit je schema gooien omdat daar veel slechte vetten in zitten. Verder vind ik te weinig afwisseling terug in je kh en eiwit producten. Verder denk ik dat je laag in je goede vetten zit. Voeg wat noten of vette vis toe in je schema of eieren. Goede vetten heb je ook zeker nodig..
Verder is ontbijtkoek niet de juiste bron van koolhydraten voor na je training. Na de training is het belangrijk om snelle suikers voor een goed herstel. Dus een pwo shake na de training met whey en druivensuiker zou perfect zijn.

Grtz..

[Ectoe]

bedankt voor de opbouwende kritiek
ik heb er wat mee gedaan en 2 producten in huis gehaald.

• revolutions whey-shake (real-banana!)

Voedingswaarde 100 gr 25 gr KJ 1638 409 Kcal 390 97 Eiwit 70 17.5 Koolhydraten 13.6 3.4 Vet 6.3 1.6
( nalezen? -> Revolutions Whey Shake - Real Banana | beste prijs van Nederland! - eiwitpoeder .nl )

• sustained release MEGA-2 (multivitamin/mineral)

VitaLabs

(voor inhoudswaarde > klik link > view supplement facts)

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Vervolgens heb ik mijn eetschema dergelijk aangepast.
(ben 'm nu aan het formuleren aan de hand van alle voedingswaarden in excel)

[Ectoe]

[Ectoe]

Zoals gevraagd heb ik alle eenheden van eiwit, koolhydraten, vetten e.d er achter gezet.

Het avondeten vond ik moeilijk te bepalen maar ik denk dat ik wel redelijk goed geschat heb

Mijn dagtotalen zijn als volgt:

Kom maar op met de kritiek

Tnx.!

[boelie]

je hebt er mooi werk van gemaakt, overzichtelijk voedingsschema.
zou bij maaltijd 4 wat meer eiwitten nemen.
en de laatste maaltijd voor het slapen, daar neem je 500gram kwark en nog een wheyshake, is te veel lijkt mij. kun je beter die shake bij maaltijd 4 er bij voegen, zodat die eiwittn door het lichaam ok al gebruikt worden om je spiermassa tijdens het trainen te beschermen tegen afbraak.
en goede vetten zitten er niet veel in, zou je nog wel toe kunnen voegen..
grtz

[Shannasse]

Je hebt er idd werk van gemaakt, positief!

Helaas mis ik nog steeds je behoefte en daarnaast kloppen er een aantal waarden in je schema totaal niet.
Wat mij direct opviel was de melk en de pindakaas, die zijn echt fout. Het aantal kcal is een rekensommetje, 1 gram eiwit is net als een gram koolhydraten 4 kcal, een gram vet is 9 kcal. Van die twee producten komt het aantal kcal absoluut niet overeen met het aantal grammen eiw/koolh/vet. Verder mis ik iig de koolhydraten bij het brood.
Misschien moet je de rest ook even controleren maar als daar afwijkingen in zitten zijn ze iig minder opvallend.

[erik1982]

Je bent idd al een eeind op de goede weg! als je de tips ook meeneemt in het aanpassen van je schema, dan heb je zo meteen een goed schema waar je mee aan de slag kunt!

succes!

gr