nieuwe voedingsschema

[Mo90]

ik wil wat afvallen en heb daarom een voedingsschema gemaakt ik train 3 x p week en op zaterdag ga ik 45 minuten joggen. ik ben 16 jaar 1,78m 76 kg ik heb niet een hele erge overgewicht ofzo maar er moet wel wat vet af.
Kunnen jullie zeggen wat jullie ervan vinden? alvast bedankt
Energiebehoefte: 2543 Kcal

Eiwitten: 112 gr
Koolhydraten: 425 gr
Vet: 56.5 gr

Voedingsschema:

Kcal E K V
7.00 uur: -
40 gr Brinta
en 250 ml halfvolle melk 250 13.4 38 4.6

10.00 uur: -
1 Banaan 124 1 30 0
1 bruine brood 250 8,5 45 3.5
met kipfilet 28 6 0 0.3

13.00 uur: -
2 bruine broden met 500 19 90 7
kaas(light) 50 gr 120 10 0 10

training: en dan tussen krachttraining en cardio een eiwittenshake 117 21 4 2

16.00 uur:-
2 bruine broden 500 19 90 7
pindakaas 50 gr 65 2,6 1,6 5,3

19.00 uur: -
Aardappelen met groente/rijst/pasta enz ong 400 kcal 25 60 4

22.00 uur 250 gr magere 155 26 7,6 0
Kwark

Totaal: 2569 kcal eiwitten: 151.5 gr Kh:312.2 vet: 43.7 gr

[Shannasse]

Mis sowieso eiwit om 10:00 uur en zo te zien ook bij je avondeten, klopt dat?
Verder lijk je me wat laag in je (goede) vetten te zitten.

[Been]

met miss S eens

vet is een beetje aan de lagen kant
mis nog een stukje fruit

als je nou iets van vis of kip bij je avond eten neemt kom je al een stuk dichter bij.

[erik1982]

En als je nou zorgt dat je dan minimaal 2 keer per week vette vis neemt dan heb je ook je omega 3-6-9 vetzuren binnen. Deze vetzuren zorgen ervoor dat de in vet oplosbare vitamine A,D,E en K kunnen worden getransporteert. daarnaast is het erg goed voor je hart en bloed vaten en wordt het ook gebruikt voor de smering van je gewrichten.

gr

[Creabeest]

Net schema voor iemand die nog geen jaar traint.

En vergeet niet 2 a 3 liter water per dag te drinken.

[harold]

Ik zou bij je avond eten niet voor aardappelen kiezen, maar voor zilvervliesrijst of volkoren pasta. Dit in verband met de GI index van aardappelen. Verder vind ik je maaltijd van 10:00 niet goed. sultana's als maaltijd vind ik niet echt goed. Verder zit er geen eiwittenbron bij..

Grtz.

[Mo90]

ik zal m aanpassen

[Been]

dan toch complimenten kerel
als je soms ziet waar mensen mee aan komen

nog net niet op de achterkant van een bier filtje

[Mo90]

heeft iemand een goeie site voor mij om mijn caloriebehoeften uit te rekenen want op de ene site vind ik 2500 kcal en op de andere 2900:s
en het is idd waar dat ik meer goede vetten nodig heeft iemand sugesties voor goede vetten? dank u

[dav1t0]

Voedingsbehoefte.nl :: Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over fitness, voedingsschema's :: Reken het hier uit ::

[harold]

Goeie vetten kan je terug vinden in vette vis zoals zalm paling haring, tevens zijn ze ook te vinden in noten en eigeel. Ik vind een handje noten dan ook goed in een schema passen. Alleen oppassen voor gezoute als je teveel zout eet is dit weer slecht voor je nieren..

Grtz..]