hulp nodig bij een voedingsschema

[soulflaki]

Hey people,

Ik heb advies van jullie nodig voor het inelkaar zetten van een voedingsschema.

ben sinds 4 jaar weer begonnen met fitness. En nu wil ik weer vol er tegen aan gaan. En nu wil ik ook meer letten op mijn voedingspatroon.
Omdat ik hier wienig tot geen verstand van heb en door de vele internetsites het bos door de bomen niet meer zie, probeer ik het maar hier.

heb al vele voedingsschema's gezien maar ik weet niet wat voor mij het beste is.

Ik ben nu 25 jaar , 1,83 m en weeg 70 ( toen ik trainde lag dit gewicht rond de 80) heb weinig tot geen vetprocent, dus de spierdefinitie maak ik me geen zorgen over, Nu wil ik wat meer spiermassa ontwikkelen.

Kunnen jullie me helpen aan een goed schema voor mij?

THANXXX

[dav1t0]

Stel je voor in de daarvoor bedoelde sectie.. Train je al 4 jaar met die stats?

[soulflaki]

Nee ik train sinds vier jaar weer. Ben 4 jaar gestopt met trainen. Ben nu weer een week begonnen.

En in welke sectie moet ik me voorstellen?

thanx

[Aphasia]

Voorstellen gebeurt in het voorsteltopic.
Eerst zelf een schema maken en hier posten dan zijn hier wel mensen genoeg die kunnen zeggen waar je goed en fout zit.
Eerst zelf wat moeite doen.

[soulflaki]

Ben een paar voedingsschema's afgegaan hier op het forum, wat mij het beste leek is onderstaand. Ik wil dus met mijn voedingsschema meer spiermassa kweken. Heb bijna geen vetpercentage. Moet ik dan toch wat meer vetten in me schema zetten? Ik weet eigenlijk niet waar ik precies moet op letten, en wat nu wel of niet goed voor me is.

Rond 8:00

100 gram brinta
Glas melk
1 appel

Rond 10:00

2 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met kalkoenfilet/kipfilet
100 gram cake
500 ml water

Rond 12:00

2 boterhammen met pindakaas
Mueslireep
500 ml water
Magere yoghurt bakje

Rond 14:00

2 volkoren boterhammen met gebakken ei
2 stuk fruit mandarijn
500 ml water

Rond 16:00


2 boterhammen met kalkoenfilet
100 gram cake
1/2 liter melk

Rond 18:00


Rijst/pasta/aardappels met Vis/Kip (mager vetvrij vlees) ( ben aziatisch dus zal wel veel wok gerechten worden)
Groenten: Boonsoorten/sla/ kool/wokgroenten/

Rond 20:00


Banaan
glas water

Rond 22:00
250 gram magere kwark met Cruesli

[Creabeest]

Je schema is nog voor verbetering vatbaar. Hoeveel neem je van alles, daarbij doel ik voornamelijk op de eiwitbronnen. Zoals de kipfilet, de melk de yoghurt en de eieren.

Wat mij verder opvalt:

- Ik mis de eiwitten in je ontbijt.
- 200 gram cake op een dag is overbodig;
- mis de eiwitten en koolhydraten om 20:00
- om 22:00 is het overbodig om cruesli te nemen. Dit zal 's nachts alleen maar omgezet worden in vet.

[Pupil_Teacher]

Ja, dat laatste van 22:00 heeft hij van mij en dat van 20:00 uur ook

Van de Cruesli was ik me al bewust, dat kunnen beter vruchten zijn die je er doorheen doet ofzo.

Creabeest, zou je ook (nog) eens naar mijn voedingsschema willen kijken of je nog opmerkingen/aanvullingen hebt?

[Shannasse]

Hey, lees ff het topic over voeding en schema's dat je kunt vinden onder het kopje 'Lees dit eerst!' helemaal bovenaan het forum.
Kun ej veel basiskennis mee opdoen waardoor je vervolgens beter weet waar je zelf op moet letten en waar je mee moet beginnen.

Plaats vervolgens een nieuw schema hier, graag compleet met je stats, je doelen, je behoefte en de totalen van het schema.
Dan kunnen we je zeker verder helpen!

[harold]

Een voedingschema is iets persoonlijks. Dit omdat het naar je energiebehoefte word gemaakt. Een schema van iemand anders hie neer zetten en vragen om verbetering heeft niet zoveel zin..

Grtz..