Cutschema

[Tibbs]

Ik heb een nieuw cutschema, mijn eerste. Het avondeten zit er niet bij, hou daar rekening mee

Behoeften:


Lichaamsgewicht: 79 KgVetpercentage: 20 %Vet Vrije Massa: 63.2 Kg79*0.8
Basisbehoefte: 1516.8 Kcal63.2*24
Sporttoeslag: 151.7 Kcal1516.8*0.1
Arbeidstoeslag: 758.4 Kcal1516.8*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1516.8*400
------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2827 Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 139 Gram63.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 63 Gram(2827*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 426 Gram(2827-(63*9)-(139*4))/4


Schema:


Tijd Producten Calorieen Koolhydraten Eiwitten Vetten
7.00 / 8.00 250 gram magere kwark met ranja 162.5 13.75 23.75 0.5
10.00 4 boterhammen met kalkoenfilet 335 0 7.5 0.4
12.00 2 appels 120 28 2 0
eiwitshake 185 11 35 0.5
14.00 / 15.00 2 crackers met kalkoekfilet 100 14 4 4
17.30 / 18.00 Avondeten?
22.00 250 gram magere kwark met ranja 162.5 13.75 23.75 0.5


Totalen: 1064.5 80.50 96 6

Miss een beetje onduidelijk, maar het is gemaakt in Excel. Ik neem buiten het schema om nog een hand noten en veel water tussendoor, soms wat extra melk voor bij een extra shake na het trainen.

Tips zijn MEER dan welkom!

[Tibbs]

Opmerking:

Ikzie nu dat ik onder mn eiwitten zit, hoe zou ik dit het best kunnen opvullen? Ik eet namelijk al 500 gr kwark.

[Creabeest]

Ik vind het geen denderend schema.

Als je echt maar 1064 caloriën per dag in neemt zit je veel en veel te laag. Ook als je je avondeten er nog bij moet tellen zit je alsnog veel te laag.

Begin je dieet gewoon op je behoefte en bouw dit per week of per 3 a 4 dagen met 100 a 200 caloriën af.

Eiwitten kan je verder halen uit tonijn in water, eieren zonder dooier, magere zuivel en gevogelte.

[Shannasse]

Vind het ook niet denderend, vind vooral het ontbijt nogal zwakjes.
Qua vezels zit je hoe dan ook véél te laag met dit schema...
Geef anders op zijn minst de gemiddelde waarde van je avondeten, je zit zoals Crea al zegt veel te ver onder je behoefte.

[harold]

Ik vind het schema niet echt goed.. Je zit veel te laag in je kcal. Daardoor kan je ook geen goed schema maken omdat je niet veel voedingsmiddelen kan nuttigen. Dat handje noten moet je er ook zeker even bijvermelden. Dit omdat 1 gr vet toch voor 9 kcal zorgt. Het is dus wel goed om deze in je schema te verwerken..

gRtz.

[Tibbs]

Ik vind het schema niet echt goed.. Je zit veel te laag in je kcal. Daardoor kan je ook geen goed schema maken omdat je niet veel voedingsmiddelen kan nuttigen. Dat handje noten moet je er ook zeker even bijvermelden. Dit omdat 1 gr vet toch voor 9 kcal zorgt. Het is dus wel goed om deze in je schema te verwerken..

gRtz.

Bedankt voor de tips! Mijn behoeften kloppen nog niet, omdat ik vind dat de online calculator vrij onbetrouwbaar is. Zal morgen is laten meten op de sportschool Zal morgen is zien wat mn exacte behoeften zijn, en dan het schema aanpassen met de tips!

[Tibbs]

Even een vraag! Is 3 liter water met een beetje suikervrije ranjasiroop net zo goed als 3 liter gewoon water?

[Shannasse]

Wat zit er dan voor zoetstof in als het geen suiker is?
Zullen hoe dan ook kcal inzitten lijkt me, maar als je die meetelt in je totalen en het idd een klein beetje van die siroop is zal het geen drama zijn hoor.

[erik1982]

Als er aspartaam is gebruikt als zoetstof is het nagenoeg calorie loos. echt goed voor je lichaam is die stof niet dus drink daar niet te veel van.

Maak anders een excelsheet en laat excel voor jou je kcal berekenen uit de voedingstoffen.
Dus gewoon de grammen in voeren en excel doet de rest. Daarnaast is het erg overzichtelijk!

Kijk hier maar eens:

Voedingsbehoefte.nl :: Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over fitness, voedingsschema's :: Informatie ::

succes!

gr