mijn 1e voedingsschema

**Been** · 19-03-2007, 11:59

ziet er goed uit

je zou voor die vetten idd olijf oli kunnen toevoegen
en miss ergens in de middag een handje noten
eventueel bij maaltijd 4 een paar botehammen met bijv ppindakaas toevoegen kan ook geen kwaat aangezien je daar niet echt vast voetsel eet

**Shannasse** · 19-03-2007, 13:28

Ik vind het er netjes uitzien hoor.

Om echt te bulken zul je idd nog wat meer moeten gaan eten maar dit dien je absoluut rustig op te bouwen, om die reden is het dan ook prima om nu niet echt boven je behoefte te gaan zitten.
Op hoeveel kcal zat je tijdens de cut?

**workout** · 19-03-2007, 13:42

bedankt, voor de reacties tot nu toe!

@ shannasse: ik weet het niet exact op hoeveel kcal ik zat eers was ik heel streng en zat ik zeker onder 1500 denk ik maar das al een aantal maanden geleden later ben ik steeds wat meer gaan eten en het voedingsschema wat ik nu heb gemaakt komt redelijk in de buurt van wat ik de laatste tijd at, op de vetten uit kaas en pindakaas na. Ik was bang dat ik door vetten weer zou aankomen, maar begrijp nu dat ik ze gewoon nodig heb...

**Shannasse** · 19-03-2007, 14:55

Oké dan is het goed, rustig aan opbouwen is idd erg belangrijk, al te grote stappen qua hoeveelheid kcal kunnen flink tegenwerken.
En de goede vetten heb je absoluut nodig, is een veel bestaande misvatting dat alle vetten slecht zouden zijn.

**Aphasia** · 19-03-2007, 16:58

Deftig schema.
Ziet er heel goed uit.

**Shasz** · 19-03-2007, 18:33

Best schemaatje, nu volhouden

!

**workout** · 19-03-2007, 18:51

bedankt voor jullie positieve reacties! Dit is zeker een stimulans om door te zetten! Meer commentaar altijd welkom!

Gr,

Niels

**Creabeest** · 19-03-2007, 20:12

Helemaal eens met eerdere reacties. Daar wil ik nog aan toevoegen dat ik 11 uur zonder voedingsstoffen (tussen 21:30 en 8:30) wel erg lang vind.

Je kan beginnen om die kwark echt vlak voordat je gaat slapen te nemen.

**harold** · 19-03-2007, 21:01

Ik vind het een goed schema, alleen je maaltijd van 15.00 een beetje magertjes. persoonlijk ben ik geen voorstander van meuslirepen dit i.v.m. de snelle suikers die erin zitten.

grtz..

**erik1982** · 19-03-2007, 22:02

Mooi schema idd.
Ik ben het met Harold eens. Probeer in die maaltijd volkoren producten te verwerken. Die bevatten veel langzame koolhydraten. Die zorgen voor een betere bloedglucose spiegel.

gr

**workout** · 19-03-2007, 22:38

Nogmaals bedankt voor alle goede tips, ik zal er zeker wat mee doen. Die kwark zal ik inderdaad vlak voor het slapen eten! Verder zou ik de musliereep bij maaltijd 4 kunnen vervangen 2 volkoren crackers met tomaat en wat olijfolie, dan zit ik ook meteen weer iets hoger in de goede vetten... wat denken jullie hiervan?

**workout** · 20-03-2007, 09:38

Ik had naast de bovenstaande suggestie nog even een vraagje, die 2 plakken met 30+ kaas bij maaltijd 2 zijn dat goede vetten? Of zou ik die beter kunnen vervangen door 30 gram pindakaas? of maakt het niet zoveel uit, dan kan ik dat nog eens varieren...

**Shannasse** · 20-03-2007, 10:08

Zeker de mueslireep vervangen door die crackers, veel beter.

In pindakaas zitten betere vetten dan in kaas maar dat moet uiteraard ook weer niet overdreven worden, die twee soorten broodbeleg kun je gerust afwisselen.
Overigens hebben rijstwafels ook een erg hoge glycemische index, die zorgen dus ook voor een snelle stijging van je bloedsuiker. Is op zichzelf geen ramp maar mocht je er iets anders voor kunnen verzinnen is dat mooi meegenomen.

**workout** · 20-03-2007, 10:21

Bedankt! ook die 2 rijstwafels maar vervangen door 2 volkoren crackers dus?! Ik ben erg blij met de goede feedback die ik hier krijg!

Gr,

Niels

mijn 1e voedingsschema