mijn 1e voedingsschema

[Shannasse]

Yep kun je ook gerust volkorencrackers voor in de plaats nemen, de extra vezels zijn ook nog eens positief.
Wel eventjes je totalen opnieuw berekenen hè, al zal het allemaal geen wereld van verschil maken natuurlijk.

[bmwm5power]

nette voeding schema workout alleen als je maaltijd die 15.00uur neemt veranderd heb je een perfecte schema

[workout]

Eetschema ui Flex aangepast naar mijn omstandigheden

Beste mensen,

Ik zag laast in het blad Flex een stuk over eetschema's en wat er beter kan t.o.v. de meer gangbare maaltijden. Daar stonden voorbeelden bij van de "beste" maaltijden met een motivatie. Ik heb de boel eens doorgerekend en aangepast aan mijn omstandigheden en hoeveelheden (portieshier en daar wat verkleind) en daar kwam het onderstaande schema uitrollen verder heb ik er de motivatie ui Flex verkort bij gezet:

maaltijd 1, 8.30 h

wit broodje jam, 3 maal ei- eiwit, 1 heel ei en een wheyshake met water.

Motivatie:

Broodje met jam zorgt voor snelverteerdare koolhydraten deze helpen het insulinepeil omhoog zodat je lichaam brandtof uit de koolhydraten gaat halen ipv uit de spieren verder worden de glycogeenvoorraad van spier en lever aangevuld door de koolhydraten. whey zorgt voor snel herstel en de eieren zorgen voor langzaam verteerbare eiwitten.

maaltijd 2, 10.30 h

225 gr. kwark en 30 gr. noten

Motivatie:

Tussen de grotere maaltijden door heet je lichaam langzaam verteerbare eiwitten nodig deze haal je uit de kwark verder zorgen de noten voor goede vetten en zo wordt ookde eiwitvertering verder vertraagd.

maaltijd 3, 13:00 h

kalkoen 100 gr. en 4 volkoren boterhammen en groente met olijfolie

Motivatie: volkoren boterhammen voor langzame KH en en de kalkoen voor de eitten verder nog groente voor een verbeterde bloedstroom en olijfolie voor gezonde vetten.


maaltijd 4, 15:00 h (voor training)

whey shake 20 gren een appel

Motivatie:

appel voor langzame KH en een stabiel insulinepeil dit is beter voor de vetverbranding tijdens de training. Wheyshake voor bescherming van de spieren tijdens de training.


maaltijd 5, 17:00 h (na training)

whey 20 gr. en caseine proteine 20 gr. en 30 gr. dextrose

Motivatie: dextrose zorgt voor snelle steiging van het insulinepeil hierdoor worden de aminozuren uit de proteine shake beter opgenomen. Ook zorgt de insuline voor groei door biochemische processen inwerking te zetten. Whey voor snel herstel van de spieren en caseine voor langzame eiwitten.


maaltijd 6, 19:00 h

Kipfilet 150 gr. (of en toe vette vis bijv. zalm o.i.d.) en 200 gr. groente.

Motivatie:

Geen aardappelen of rijst omdat deze koolhydraten niet meer nodig zijn zo laat. Wel wat langzaam verteerbare KH uit de groente.
(In mijn geval neem ik wel wat rijst of volkoren pasta maar dan iets van 50 gram ongeveer).
Kipfilet voor de eiwitjes en af en toe een vette vis voor de goede vetten.




maaltijd 7 22:00 h

40 gram caseine proteine (ik neem hiervoor in de plaats 225 gr. kwark) en 2 eetlepels pindakaas (30 gr.)



Motivatie:

Kwark voor langzaam verteerbare eiwitten en de pindakaas zorgt voor nog wat extra eiwitten en gezonde vetten die zorgen voor vertraging van de eiwitvertering.




Totaal ongeveer : 2418 kcal, 239 eiwitten, 218 koolhydraten 62,5 vetten


Wat vinden jullie van dit schema? Het zit erg hoog in de eiwitten en laag in de KH... Zou dit schema misschien wat zijn om dag om dag te wisselen met mijn eerder geposte schema? Lijkt me wel lekker heb je weer wat meer afwisseling....Het zit wel iets onder mijn behoefte maar eventueel zou ik de KH nog wat op kunnen voeren door een paar boterhammen of wat brinta bij maaltijd 2.

Verder vroeg ik mij af wat jullie van de laatse maaltijd vinden, die vetten nog zo vlak voor het slapen... Ik vond het een beetje vreemd, wat hierdoor niet teveel vet opgeslagen?

Ook vroeg ik mij af wat nog een "verstandig" tussen doortje is tussen het diner en de laatste maaltijd bij mijn als eerste geposte schema.

Alvast heel erg bedankt voor de reacties!

MVG,

Niels

[Shannasse]

Schema zit véél te hoog in de eiwitten, gaat richting de 4 gram per kilo vvm. Complete overkill en het zal je meer schade brengen dan nut hebben.
Vetten zo laat vind ik ook geen slimme keuze. Koolhydraten zijn om 19:00 al niet meer nodig maar vetten om 22:00 is dan ineens weer een goed plan? Beetje vaag hè.

Zitten hier en daar best wel goede opmerkingen tussen maar in het algemeen vind ik het een schema dat veel te zwaar op de eiwitten leunt. Daarbij is het een erg algemeen schema, soort van one-size-fits-all.
Als dat ergens niet voor op gaat is het wel voor voeding, daar ben je vele malen beter af met een goed doordacht schema dat volledig op je eigen lichaam is afgestemd dan met dit soort dingen.

[Been]

zitten wel een paar dingen in wat intresant is maar wat miss S al zegt
ik zou die pindakaas voor het pitten er ook maar uit laten
en eiwitten naar beneden halen kh's eventueel omhoog