eten??

[G-vanny]

hoi, allemaal

ik heb me verdiept in het gebruik van dianabol. nu zo,n 3weken
en moet zeggen dat het me enorm motiveert.
nu alleen het probleem.
ik heb dus gekeken naar het gebruik van mijn consumptie en kom op een inname van ca. 4000 kcal. per dag!!
nu lees ik overal dat ik een kcal zou moeten hebben van 3000 tot hoogstens 3500kcal.

weet iemand of ik alles moet aanpassen of dit zo kan houden??
even een beetje info. dit kcal inname heb ik sinds een maand of 2 na advies. om vaker maar minder te eten. zo'n 6 tot 8x per dag. het werkt wel, voorlopig maar ben wel bang om weer dikker te worden. in vet bedoel ik dan.

[Shannasse]

Is je vetpercentage gestegen dan?
En waar haal je die waardes vandaan, waar zijn die op gebaseerd?

[G-vanny]

hoi, bedankt voor je reactie.
het valt nu nog mee. mijn vetpercentage is gestegen naar 15,3
bmi = 25 eigenlijk iets te zwaar. ik ben miss. een beetje te voorzichtig maar ik wil niet meer terug op oude niveau. haha
die waardes heb ik vergeleken bij voedingswaardentabel.nl.
05:00

[G-vanny]

05:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile, koffie, eiwit shake
07:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile+ banaan
11:00 banaan+ appel
13:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile+ banaan+ 225GR kwark
15:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile of banaan+ appel
17:00 2 aardappels plus 2 x groenten en vlees
18:30 eiwitshake voor training
20:30 weight gainer na training

tussen door uiteraard nog wat koffie en sapjes

[Shannasse]

Oké, maar waar haal je die aantallen van 3000 tot 3500 kcal vandaan dan?

Ik vind je voedingsschema sowieso véél te eenzijdig, daarbij is de verdeling ook niet echt lekker. Tussen 07:00 en 13:00 eet je alleen een beetje fruit, dat is uiteraard veel te lang.

Ik raad je aan even het topic over voeding en schema's te lezen dat in dit onderdeel bovenaan bij de sticky's staat, in het rood dus.
Daar staat onder andere een link in naar een site waar je je voedingsbehoefte uit kunt rekenen, naast heel veel uitleg over hoe een schema opgebouwd moet worden en waar een goed voedingsschema aan moet voldoen.
Plaats vervolgens een nieuw schema, compleet met totalen én je behoefte, dan kunnen we verder kijken.
Succes.

[Been]

ik zou dat Dbol maar even uit je hoofd laten kerel
zorg maar eerst dat en wat langer traind met een GOED voedings schema
dan zal je nog vlink gainen

[Jester921]

05:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile, koffie, eiwit shake
07:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile+ banaan
11:00 banaan+ appel
13:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile+ banaan+ 225GR kwark
15:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile of banaan+ appel
17:00 2 aardappels plus 2 x groenten en vlees
18:30 eiwitshake voor training
20:30 weight gainer na training

tussen door uiteraard nog wat koffie en sapjes

Ik kan me niet voorstellen dat dit 4000 kcal zijn. Ik denk dat je rond de 2600 kcal zit. Misschien iets meer, maar veel zal het niet zijn

[G-vanny]

bedankt, ik ga het zeker even checken. ik moet eerlijk zeggen dat het me aardig de keel uit komt het zelfde kipfiletje en/of kalkoenfile.
en die fruit zal ik mindere maar ik vind het zow lekker haha. bedankt weer voor de info en zal even kijken of ik een mooi schematje kan vinden dan zal ik m zeker ff plaatsen.

[G-vanny]

Oké, maar waar haal je die aantallen van 3000 tot 3500 kcal vandaan dan?

Ik vind je voedingsschema sowieso véél te eenzijdig, daarbij is de verdeling ook niet echt lekker. Tussen 07:00 en 13:00 eet je alleen een beetje fruit, dat is uiteraard veel te lang.

Ik raad je aan even het topic over voeding en schema's te lezen dat in dit onderdeel bovenaan bij de sticky's staat, in het rood dus.
Daar staat onder andere een link in naar een site waar je je voedingsbehoefte uit kunt rekenen, naast heel veel uitleg over hoe een schema opgebouwd moet worden en waar een goed voedingsschema aan moet voldoen.
Plaats vervolgens een nieuw schema, compleet met totalen én je behoefte, dan kunnen we verder kijken.
Succes.

sorry hoor haha, topic? sticky's? ik ken dit taaltje nog niet ik zie in het ieder geval niks roods in mijn beeld verschijnen. heb ik weer

[Shannasse]

Onderdeel dagelijkse voeding, waar dit topic dus ook in staat. In het hoofdscherm zie je een hele waslijst met onderwerpen en helemaal bovenaan staan een aantal onderwerpen in de kleur rood met het woord belangrijk ervoor.
Is ook een volledig onderdeel dat sticky's heet, een stukje boven voeding.

[Santino88]

ik zou dat Dbol maar even uit je hoofd laten kerel
zorg maar eerst dat en wat langer traind met een GOED voedings schema
dan zal je nog vlink gainen

idd !!!

[Santino88]

05:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile, koffie, eiwit shake
07:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile+ banaan
11:00 banaan+ appel
13:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile+ banaan+ 225GR kwark
15:00 2 volkoren brood met halvarine en kipfile of banaan+ appel
17:00 2 aardappels plus 2 x groenten en vlees
18:30 eiwitshake voor training
20:30 weight gainer na training

tussen door uiteraard nog wat koffie en sapjes

Ik mis (goeie) vetten.