Voedingsschema Xander1981

[Xander1981]

Voedingsschema:07.30 uurBrinta (half volle melk)Whey shake 10g.09.45 uurBanaan2 sneetjes bruin brood met jonge kaas12.00 uur2 sneetjes bruin brood met gekookt ei2 sneetjes bruin brood met kipfilet14.30 uur2 sneetjes bruin brood met jam1 snee bruin brood achterham17.30 uurAardappelen gekookt met kipfilet of rundergehakt met groenteof rijst met kip en roerbakgroetenof pasta (macaroni/ spaghetti/tagiatelli)19.30 (voor trainen)Banaan21.15 (na trainen)appelwhey shake 15 gram (op trainingsdagen)verder heel de dag 6 tot 10 glazen water en/of glazen vruchtensap!

Dit schema ben ik nu pas 4 weken aan het volgen. Merk wel dat mijn vetpercentage van 13.0% naar 11,3% is gegaan. Misschien is het dan wel een kwestie van veel trainen en zo blijven eten !!

Alvast bedankt voor de reacties..

[Riki]

Is een schone gestructuureerde daling. Volhouden!

[harold]

Je schema is erg onduidelijk zo probeer alles even op een rijtje te zetten, kijk anders even bij andere hoe die het erop zetten. En waarom ben je aan het cutten met zo'n bf?

[lorenzo lamaz]

niet echt duidelijk. probeer van boven naar beneden te werken, met spaties ertussen, en hoeveelheden bij te zetten.
lijkt nu al wel of je een pak te weinig proteïnes naar binne werkt.

grtzz

[Kaluro]

Voedingsschema:
07.30 uur:
Brinta (half volle melk)
Whey shake 10g.

09.45 uur:
Banaan
2 sneetjes bruin brood met jonge kaas

12.00 uur:
2 sneetjes bruin brood met gekookt ei
2 sneetjes bruin brood met kipfilet

14.30 uur:
2 sneetjes bruin brood met jam
1 snee bruin brood achterham

17.30 uur:
Aardappelen gekookt
kipfilet of rundergehakt
groente
OF
rijst
kip
roerbakgroeten
OF
pasta (macaroni/ spaghetti/tagiatelli)

19.30 uur (voor trainen):
Banaan

21.15 uur (na trainen):
appel
whey shake 15 gram (op trainingsdagen)

verder heel de dag 6 tot 10 glazen water en/of glazen vruchtensap!

Ik heb je schema gequote en overzichtelijker gemaakt zodat je een voorbeeld hebt.

Het is misschien handig als je het aantal gram en de KEV ( Koolhydraten, Eiwitten, Vet) erbij zet. en bijvoorbeeld uitwerkt in excel.

Snoopy's dieetpagina - Het systeem <-- Is een pre-made Excel sheet met alle KEV waardes erin en alles wordt automatisch uitgerekent als je het aantal grammen verhoogt/verlaagt. (staat in de stickies!)

Als je het hebt uitgewerkt kan je bijvoorbeeld een screenshot maken en op het forum plaatsen! zo blijft het overzichtelijk en kan er beter advies gegeven worden.

Succes

[harold]

Zeer eenzijdig schema zeker wat koolhydraten betreft, zou veel meer afwisseling willen zien daarin. Dus overdag eens een keer zilvervliesrijst of macaroni, zou ook aardappelen uit je schema gooien. Verder heeft de jam geen toegevoegde waarde aan het schema.
Je vetten zitten ook erg laag zorg voor goede vetten in je schema doormiddel van noten of een vette vis toe tevoegen. Verder zou in na de training gewoon druivensuiker nemen. En de whey verhogen 15 gr is echt niet veel.
Verder een bakje kwark toevoegen voor het slapen gaan.