Kan iemand mij helpen :)

[Shredmaster]

Goedenavond ,
Mijn naam is Tim en ik wil graag wat droger worden , mijn stats zijn

bench 120
Squat 190
Deadlift 170

Leeftijd 19
Lengte 1.84
Gewicht 101 kg
Bf 21%

Ik train nu ongeveer een jaar in de sportschool heb daarvoor thuis getrained met gewicht tot 75 kg

Mijn doel is droger te worden rond de 14 procent ongeveer , heb ik berekent via voedingsbehoefte.nl dat ik voor onderhoud moet hebben
3081 kcal
176 gr eiwit
68 gr vet
441 gr kh

Nu ga ik dus mijn voedingsschema aanpassen tot 2500 kcal moet ik nu het verschil vooral halen in het aantal grammen kh neem ik aan, maar hoeveel gram moet ik dan eraf halen?

Dan heb ik nog een vraag , ik wil tijdens mijn cut meer aandacht aan de cardio besteden en minder aan krachttraining , kan ik dan nog steeds op mijn max blijven trainen zoals ik nu doe of moet ik lichter gaan trainen dus op onderhoud?

Als laaste wil ik weten of het werkt dat ik 2 dagen fullbody doe en de rest van de week cardio(2 dagen x 1 uur crosstrainer) doe , en dan ook nog is op de krachttrainingsdagen na de fullbody 30 min cardio.

Is dit teveel van het goede of is het een goed schema om mijn bf te verlagen maar niet teveel spiermassa te verliezen, ik hoop dat iemand tijd heeft om dit te lezen en mij een duidelijk antwoord kan geven
gr Tim

[Been]

Ik zou vornamelijk de KH's en vet laten dalen eiwit altijd hooghouden.

Trainen 2 x in de week FB is ook goed en dan combineren met cardio kan prima.

[Shredmaster]

Ik zou vornamelijk de KH's en vet laten dalen eiwit altijd hooghouden.

Trainen 2 x in de week FB is ook goed en dan combineren met cardio kan prima.

Ok , bedankt voor je hulp , nog een vraagje moet ik op mn max blijven trainen of moet ik de gewichten ook iets lager doen voor onderhoud ofzo ,

gr Tim

[Been]

Wat jij lekker vind.
ik zou het een beetje afwisselen 4-6 weken maxxen 2 welen minder enz enz

[Tha Spank]

Ik doe het als volgt, gewoon trainen en na het trainen een half uurtje
cardio (zwaar en om de 3 a 5 min. je hartslag laten pieken). Na het
sporten een half uur niks eten en daarna eiwitten. Ik ben
6,3% gezakt in ongeveer 3 maanden maar ik zat ook een stuk hoger
in bf. En ik let ook op mijn KH's en vetten, meer eiwitten zoals been
ook al aangaf.

[harold]

1 gr kh en 1 gr eiwitten leveren beide 4 kcal 1 gram vet leverd 9 kcal. Ik zou gewoon rustig afbouwen met alles niet ineens overslaan van alleen maar krachttraining naar bijna alleen maar cardio.
Ik zelf zou gewoon beginnen met cardio na de krachttraining en kijken hoe dat aanslaat..

Grtz.