Tweet
Conza's cutschema...?...
Dames en Heren,
3 weken geleden heb ik dus wederom de stap genomen om de cut in te springen.
rond gevraagd,gegoogled,geDBB't...en met adviezen en tips dus een schema gemaakt.
Brood eruit gegooid en vervangen door rijst,iets meer vetten toegevoegd,verhoudingen veranderd naar kev 40-40-20...elke dag erg strikt,veel water drinken (minstens een liter of 3) 1 junkmaaltijd in de week...onderhoud ligt op +/- 3200...dus dacht met 2800 kcal goed te beginnen
...na 3 weken strikt volgen,was ik gister na meting dus 2 kilo lichter en mn vet% was hetzelfde gebleven...(vet % zit op 12% nu...ben 183m , 92 kg)
Heel apart,want mn buik werd platter,mensen vonden me beter zijn gaan ogen,paar zeiden dat ze me groter vonden...en vreemd genoeg is mn kracht ook ietsje vooruit gegaan,oa bij banken en deadliften...
Ik schrok wel van mn verlies,dus ben aan het denken en vragen geslagen...maar kom er tot zover niet uit
(ik heb een heel vervelend lichaam...maar dat ter zijde)
Nu vraag ik me dus af of ik dat ene schema moet blijven volgen,omdat ik beter ging ogen en mn kracht omhoog ging enz...al is dat verlies natuurlijk niet de bedoeling...of dat ik weer moet gaan switchen?
ik zal mn schema posten...zou graag adviezen en/of aanpassingen horen.
Mijn dank (Y)
Ik wissel na 3 lage dagen af met 1 hoge dag,dan eet ik bij elke maaltijd ipv 50 gr 100 gr rijst,en havermout 100 gr
dit komt dan wel op kev 50-35-15 uit...maar dat is 1 dag en imo mschn wel een goeie afwisseling voor het lichaam
ik hoop dat het schema duidelijk voor de dag komt
Tijd Product Hoeveelheid Eenheid kcal e k v
05.00u Whey 40 gr 146 34 5 0
Havermout 60 gr 231 7 41 4
Lijzaadolie 1 eetlpl 90 0 0 10
-----------------------------------
totaal 467 41 46 14
energie % 35% 39% 27%
08.30u Basmati Rijst 50 gr 177 5 39 0
Kipfilet 150 gr 167 32 0 5
Ei 1 stuk 82 7 0 6
-----------------------------------
totaal 426 43 39 11
energie % 41% 37% 23%
11.30u
Basmati rijst 50 gr 177 5 39 0
Wokgroenten 200 gr 0 0 0 0
Tonijn water 150 gr 158 38 0 1
Appel 1 stuk 60 1 14 0
Ei 1 stuk 82 7 0 6
-----------------------------------
totaal 477 50 53 7
energie % 42% 45% 13%
15.00u trainen Whey 30 gr 110 25 4 0
-----------------------------------
totaal 110 25 4 0
energie % 85% 12% 2%
17.00u na trainen
Whey 30 gr 110 25 4 0
Dextrose 50 gr 185 0 46 0
-----------------------------------
totaal 295 25 50 0
energie % 33% 66% 1%
18.00u Basmati rijst 50 gr 177 5 39 0
Wokgroenten 200 gr 0 0 0 0
Zalmfilet 125 gr 191 25 0 14
Grapefruit 1 stuk 30 1 7 0
Kidney Bonen 125 gr 119 9 19 1
-----------------------------------
totaal 517 39 65 15
energie % 28% 48% 24%
20.30u Sperziebonen 200 gr 48 5 8 0
Koolvis 200 gr 154 34 0 2
Ei 1 stuk 82 7 0 6
-----------------------------------
totaal 284 46 8 8
energie % 64% 11% 25%
22.30u Kwark 250 gr 140 25 8 0
Ananas 20 gr 14 0 4 0
Lijnzaadolie 1 eetlpl 90 0 0 10
-----------------------------------
totaal 244 25 12 10
energie % 42% 20% 38%
TOTAAL 2818 293 275 65
TOTAAL% 41% 39% 20%
3 weken geleden heb ik dus wederom de stap genomen om de cut in te springen.
rond gevraagd,gegoogled,geDBB't...en met adviezen en tips dus een schema gemaakt.
Brood eruit gegooid en vervangen door rijst,iets meer vetten toegevoegd,verhoudingen veranderd naar kev 40-40-20...elke dag erg strikt,veel water drinken (minstens een liter of 3) 1 junkmaaltijd in de week...onderhoud ligt op +/- 3200...dus dacht met 2800 kcal goed te beginnen
...na 3 weken strikt volgen,was ik gister na meting dus 2 kilo lichter en mn vet% was hetzelfde gebleven...(vet % zit op 12% nu...ben 183m , 92 kg)
Heel apart,want mn buik werd platter,mensen vonden me beter zijn gaan ogen,paar zeiden dat ze me groter vonden...en vreemd genoeg is mn kracht ook ietsje vooruit gegaan,oa bij banken en deadliften...
Ik schrok wel van mn verlies,dus ben aan het denken en vragen geslagen...maar kom er tot zover niet uit
(ik heb een heel vervelend lichaam...maar dat ter zijde)
Nu vraag ik me dus af of ik dat ene schema moet blijven volgen,omdat ik beter ging ogen en mn kracht omhoog ging enz...al is dat verlies natuurlijk niet de bedoeling...of dat ik weer moet gaan switchen?
ik zal mn schema posten...zou graag adviezen en/of aanpassingen horen.
Mijn dank (Y)
Ik wissel na 3 lage dagen af met 1 hoge dag,dan eet ik bij elke maaltijd ipv 50 gr 100 gr rijst,en havermout 100 gr
dit komt dan wel op kev 50-35-15 uit...maar dat is 1 dag en imo mschn wel een goeie afwisseling voor het lichaam
ik hoop dat het schema duidelijk voor de dag komt
Tijd Product Hoeveelheid Eenheid kcal e k v
05.00u Whey 40 gr 146 34 5 0
Havermout 60 gr 231 7 41 4
Lijzaadolie 1 eetlpl 90 0 0 10
-----------------------------------
totaal 467 41 46 14
energie % 35% 39% 27%
08.30u Basmati Rijst 50 gr 177 5 39 0
Kipfilet 150 gr 167 32 0 5
Ei 1 stuk 82 7 0 6
-----------------------------------
totaal 426 43 39 11
energie % 41% 37% 23%
11.30u
Basmati rijst 50 gr 177 5 39 0
Wokgroenten 200 gr 0 0 0 0
Tonijn water 150 gr 158 38 0 1
Appel 1 stuk 60 1 14 0
Ei 1 stuk 82 7 0 6
-----------------------------------
totaal 477 50 53 7
energie % 42% 45% 13%
15.00u trainen Whey 30 gr 110 25 4 0
-----------------------------------
totaal 110 25 4 0
energie % 85% 12% 2%
17.00u na trainen
Whey 30 gr 110 25 4 0
Dextrose 50 gr 185 0 46 0
-----------------------------------
totaal 295 25 50 0
energie % 33% 66% 1%
18.00u Basmati rijst 50 gr 177 5 39 0
Wokgroenten 200 gr 0 0 0 0
Zalmfilet 125 gr 191 25 0 14
Grapefruit 1 stuk 30 1 7 0
Kidney Bonen 125 gr 119 9 19 1
-----------------------------------
totaal 517 39 65 15
energie % 28% 48% 24%
20.30u Sperziebonen 200 gr 48 5 8 0
Koolvis 200 gr 154 34 0 2
Ei 1 stuk 82 7 0 6
-----------------------------------
totaal 284 46 8 8
energie % 64% 11% 25%
22.30u Kwark 250 gr 140 25 8 0
Ananas 20 gr 14 0 4 0
Lijnzaadolie 1 eetlpl 90 0 0 10
-----------------------------------
totaal 244 25 12 10
energie % 42% 20% 38%
TOTAAL 2818 293 275 65
TOTAAL% 41% 39% 20%
Comment