mijn voedings schema

[ben007]

75gr turbo mass gainer
500ml mager melk


150gr groenten
120gr rijst of aardappelen
200gr kip - vlees - vis

120gr apel
50gr vitabis

140 gr volkorenbrood
80gr beleg (kip-kalkoen)

110gr banaan
75gr turbo mass gainer
500 gr magre melk

105gr volkorenbrood
60gr beleg
of deze maaltijd vervangen door spaggeti


dag totaal kcal eiwit 740 / koolh 1709 / vet 215
totaal 2664

[Riccohw]

Misschien om het iets makkelijker te maken, zet er tijden bij wanneer je het eet.

als dit je ontbijt is:
75gr turbo mass gainer
500ml mager melk

dan zit je nogal verkeerd naar mijn mening. Een goede start van de dag is heel belangrijk. Snelle koolhydraten en snelle eiwitten geven je spieren juist die boost die het kan gebruiken in de ochtend.
maja ik weet natuurlijk niet hoe of wat je precies eet en wanneer. ik zou zeggen zet dat eerst in kaart op welke tijdstippen je wat eet. Dan is het makkelijker je te helpen

[Been]

Schema is niet echt denderen.
Zet iig tijden er bij en wat je er mee wil bereiken.
Kijk dan nog even hoe schema's van andere leden er uitzien en vergelijk deze met die van jou.