Mijn voedingsschema voor vetverbrandingsperiode

[Dekker]

5.30 [ontbijt][thuis]
2 bruine broodjes kipfilet
1 glas melk

7.30 a 9.00 [Break op werk (15min)] tussen 7.30 en 9.00, krijg ik meestal me eerste break.
1 bruin bolletje kipfilet
1 bekertje thee met 2 klontjes suiker of 1 chocomel.

10.30 a 12.30 [Pauze 30 a 45min][werk]
2 bruine bolletjes met kipfilet, kaas, schouderachterham of filet american.
1 chocomel of 0.5 liter halfvolle melk (ligt er aan of ik melk mee heb)

13.30 a 14.30 [Break(15 min)][werk]
1 bruine bolletje kipfilet / ham / kaas of filet american
1 chocomel

16.00 [tussendoortje][thuis]
Stuk fruit (banaan, appel)

17.30 a 18.00 [avondeten][thuis]
Wat de pot schaft..
vaak aardappelen,met groente en kip of vlees erbij..

20.00 a 21.00 [tussendoortje][thuis]
Stuk fruit (banaan, appel)

---

en dan 2 a 3x in de week naar de fitnessschool, en daar doe ik dan meestal

10 min cardio, dan een beetje KT-en en dan weer afsluiten met 10 cardio..

(alleen ik denk wel dat dat ik meer tijd aan cardio moet gaan besteden)

dus iets van 20 a 30 min voor KT cardio en dan KT en dan weer 20 a 30 min Cardio na de KT?
---

Sinds gister doe ik dit als voedingsschema.. en ik vraag me af, of ik het wel zo ongeveer goed is.. of ik niet wat voeding mis ofzo

alvast bedankt

[Aphasia]

Zet er effe de voedingswaarden bij.
Kan je nu al vertellen dat je eiwitten niet goed verdeeld zijn.
Ik zie ook nog teveel suikers.

grtz

[Dekker]

Zet er effe de voedingswaarden bij.
Kan je nu al vertellen dat je eiwitten niet goed verdeeld zijn.
Ik zie ook nog teveel suikers.

grtz

ok, ik ga me eerste post ff verbeteren..

waar zie je dan teveel suikers bij ?

[Dekker]

Hier me voedingsschema, alleen bij de Eenheid... weet ik niet, hoeveel ik moet invullen, dus ik heb maar gewoon overgenomen van (calorietabel.nl)

En ik wil bij dit voedingsschema, 3x per week Cardio (20min) - KT - Cardio (20 min) gaan doen.. en hoop dat dit een goed schema is..

Het gele gedeelte, dat is gewoon wat de pot schaft..

*Als er iets anders moet, vertel het aub*

[Riccohw]

doe je 100g kipfilet op je brood?
in de ochtend dan bedoel ik.

probeer eerst te bepalen hoeveel je precies eet zegmaar.
je eet bijvoorbeeld bij Maaltijd 2:
1 bruin broodje, dat kan nooit 100g zijn. 1 sneedje is ongeveer 40 gram.
en wat je er meestal op doet is dan vaak rond de 10-30 gram.
en ja, 1 glas melk is ongeveer 200 mililiter.

Dus dan kan je gaan bereken:
Bruinbrood:
Koolhyrdaten: (45.1/100)*40 = ..... dus een broodje bruin brood geeft zoveel koolhydraten als de uitkomst van die som.

Zo ga je verder per voedingsmiddel en dat zet je in een schema.

over je fitnesschema, wil je spiermassa of juist afvallen?
mijn advies is dan ook om eerst een minimale tot geen inspanning leveren voor cardio, dus eerst je gewichten, daarna cardio. Deste meer energie kan je stoppen in de gewichten, en kan je dus meer tillen/of meer herhalingen maken. Doe je eerst cardio, dan verbrand je al wat energie en zo.

EDIT:
eerst cardio, dan gewichte, dan cardio, weer gewichte, dan afsluiten met cardio is beste (vind ik persoonlijk ) had nu net pas gelezen dat t voor gewichtsverlies is sorry

[Dekker]

doe je 100g kipfilet op je brood?
in de ochtend dan bedoel ik.

probeer eerst te bepalen hoeveel je precies eet zegmaar.
je eet bijvoorbeeld bij Maaltijd 2:
1 bruin broodje, dat kan nooit 100g zijn. 1 sneedje is ongeveer 40 gram.
en wat je er meestal op doet is dan vaak rond de 10-30 gram.
en ja, 1 glas melk is ongeveer 200 mililiter.

Dus dan kan je gaan bereken:
Bruinbrood:
Koolhyrdaten: (45.1/100)*40 = ..... dus een broodje bruin brood geeft zoveel koolhydraten als de uitkomst van die som.

Zo ga je verder per voedingsmiddel en dat zet je in een schema.

over je fitnesschema, wil je spiermassa of juist afvallen?
mijn advies is dan ook om eerst een minimale tot geen inspanning leveren voor cardio, dus eerst je gewichten, daarna cardio. Deste meer energie kan je stoppen in de gewichten, en kan je dus meer tillen/of meer herhalingen maken. Doe je eerst cardio, dan verbrand je al wat energie en zo.

EDIT:
eerst cardio, dan gewichte, dan cardio, weer gewichte, dan afsluiten met cardio is beste (vind ik persoonlijk ) had nu net pas gelezen dat t voor gewichtsverlies is sorry

Ja ik weet niet, precies hoeveel ik erop doen.. en hoeveel kcal een bruin brood is

[Riccohw]

wat ik heb gedaan, is de eerste keer dat ik iets nam, het gewoon hop op de weegschaal gegooid. Dat is dan ongeveer, de ene keer is het plakje toch wat dikker of dunner dan de ander. M'n avond eten heb ik ook een schatting gemaakt. Je weet nooit precies hoeveel je eet, maar meestal is een stuk vlees ongeveer 100 gram, naja rond de 100.
en je moet ook ongeveer 3 a 4 hele aardappels eten, dat komt neer op zo'n 200gram.

gewoon proberen en zo, en ja als je t totaal echt niet weet, gewoon die weegschaal er bij pakke is maar 1x nodig namelijk
daarna weet je t wel

[Dekker]

wat ik heb gedaan, is de eerste keer dat ik iets nam, het gewoon hop op de weegschaal gegooid. Dat is dan ongeveer, de ene keer is het plakje toch wat dikker of dunner dan de ander. M'n avond eten heb ik ook een schatting gemaakt. Je weet nooit precies hoeveel je eet, maar meestal is een stuk vlees ongeveer 100 gram, naja rond de 100.
en je moet ook ongeveer 3 a 4 hele aardappels eten, dat komt neer op zo'n 200gram.

gewoon proberen en zo, en ja als je t totaal echt niet weet, gewoon die weegschaal er bij pakke is maar 1x nodig namelijk
daarna weet je t wel

ik heb niet zo een kleine weegschaal, maar ik kijk wel ff rond bij andere voedingsschema voor brood etc.. en dan komt binnenkort wel weer even.. een update van me schema..

maar is het geen verkeerd schema, goed voedsel enzo ? voor vetverbranding?

en ik moet dus eerst KT gaan doen en dan Cardio? (want ik wil eigenlijk gewoon voor 100% voor de vetverbranding gaat en dan als ik zeg maar, goed ben op goeie percentage, wil ik gaan beginnen met KT en spiermassa - kracht gaan opbouwen

[Riccohw]

ik zou die banaan van je eventueel vervangen (je hebt ergens staan banaan of appel), neem dan de appel of zo. aangezien in een banaan relatief veel calorieën zitten.

Probeer 1-3 keer ook even wat verzadigde vetten binnen te krijgen. Deze vetten helpen bij het afbreken van vet! ja zeker! raar he!
deze zitten onderandere in vette vis zoals zalm of in cashewnoten en andere noten.
je kan ook een pot omega-3 (geloof dat t omega-3 was) kopen natuurlijk.


wat effectief voor vetverbranding is (vind ik zelf dan) is te beginnen met roeien, dit doe je zo'n 10 minuten ongeveer. miss effe iets langer. Daarna wat gewichten (niet alles, hoeft ook niet echt op gigantisch zwaar niveau) daarna weer cardio zo'n 15 a 20 minuten, daarna het 2de deel van de gewichten, en dan sluit je af met 10 minuten hardlopen (of meer, hoeveel je zelf wil).

Bij hardlopen verbrand je meer calorieën en zo omdat wanneer je elke keer neer komt je lichaam de 'klappen' moet opvangen.

naja voor zo ver mijn informatie en dingen die ik je weet mee te delen.
qua afvallen ben ik niet zo'n ster, misschien dat andere daar je beter mee kunnen helpen!

succes in iedergeval!

[alle]

mooi eet schema

[Spiros]

eet geen slavink (varkensvlees) tijdens je cut -_-"

[Dekker]

eet geen slavink (varkensvlees) tijdens je cut -_-"

daar dacht ik ook al aan, maar wat de pot schaft hé ...

trouwens ik heb me nieuwe schema in ander topic gedaan, want deze wordt een beetje onoverzichtelijk

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ma-dekker.html

*dus hier, mag een slotje op*

[Been]

Slavink is erg vet zou er wat anders in proppen.

[Dekker]

Slavink is erg vet zou er wat anders in proppen.

wat is dan gezond (geen enkel vlees is gezond maar jah ) vlees?

karbonade ofzo of snitzel