Nieuw Voedingsschema van Riccohw

**Been** · 07-06-2007, 14:57

Kaas, gebradengehakt en half volle melk weglaten en het zit prima zo als ik het nu kan zien.
vermeld nog even de totalen waarde van alles.

**Riccohw** · 07-06-2007, 15:49

okay doe ik!
maar als ik die gebraden gehakt, kaas en half volle melk weg laat, dan heb ik niks meer om m'n shakes + ontbijtgranen mee te mixen noch heb ik dan iets op brood

maar effe over die totale waarde, ik heb alles opgeteld d.m.v het berekenen van de totalen over de grammen eiwit, koolhyrdaten en vetten.
ik heb dus de vetten*9 gedaan, de KH*6 en de Eiwitten*4.

moet dit? of moet ik gewoon de "aangegeven calorieën van de verpakking of van watziterin.nl" aanhouden en die noteren?

hey alvast heel erg bedankt!

Edit: ik had de totale waarde, inclusief m'n gewicht, etc weggelaten toen ik een screenshot nam

oh en trouwens, dit moet ik gewoon elke dag nemen, toch?

op traininsdagen en niet trainingsdagen (effe bevestiging

)

**Been** · 08-06-2007, 14:55

Kip / kalkoen filet of appelstroop op je brood.
melk vervangen door magere melk.

**Been** · 08-06-2007, 14:57

neem over wat je binnen krijgt, op die sites zijn gemiddelde van een bepaald product.

Vet x 8-9 kh en ei x 4

jep alledagen van de week nemen

**Posse** · 19-06-2007, 15:48

ziet er goed uit!! ben zelf ook ff een voedingsschema in elkaar aan het knutselen dus zag ik toevallig dit toevallig staan:

''Deze eiwitten moet je echter niet meetellen, aangezien het aminozuren spectrum niet aansluit op die van de mens. Maar dat is weer een ander verhaal.
Onthouden: Graan producten e.d. bevatten geen eiwitten waar wij wat aan hebben.''
(Bron: Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's)
Eiwitten in brood etc. moet je dus niet meetellen. Ben benieuwd naar je definitieve voedingsschema!
Groetjes

**Riccohw** · 20-06-2007, 09:57

@ Posse:
ik heb dat ook gelezen ja haha. ik ben nu bezig met een vernieuwing van m'n schema. Ik wil meer gaan eten, voornamelijk mijn eiwitgehalte verhogen, en m'n KH iets.
Dit doe ik d.m.v. meer melk. En ik vervang iets meer middelen.

ik post hm wel wanneer ik er heelmaal mee klaar ben

bedankt trouwens!

**Sarah** · 22-06-2007, 17:45

Hey Ricco, ik weet niet op hoeveel calorien jij komt maar op deze website staat ongeveer hoeveel je nodig hebt. http://www.voedingscentrum.nl/voedin...d+verbruik.htm

Volgensmij moet van het aantal calorien dat je binnen krijgt 30% eiwitten zijn, 55% koolhydraten en 15 % vet.
1 gram eiwit komt overeen met 4 kcal
1 gram koolhydraten k.o.m 4 kcal
1 gram vet k.o.m 9 kcal

Bovenstaande info heb ik van een website.

Op CALORIETABEL.NL - de snelste Calorieenwijzer! Vind hier snel hoeveel calorien een product bevat. Calorieen, calorietabel, calorienwijzer, energiesticker, gratis calorietabel, calorientabel, calorieentabel, calorienwijzer. kan je nagaan hoeveel calorien er in producten zitten. Zoals je weet ben ik nieuw hier dus dit alles heb ik zeer recentelijk gelezen. Daarom kan ik helaas niet meer opbouwende of inhoudelijke informatie geven over je schema. Sorry

Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

**Riccohw** · 23-06-2007, 17:15

ahha in ieder geval bedankt maar ik wist dit allemaal al.
geeft niet hor!'
tis goed bedoeld

ik heb zo'n 2800 Kcal nodig, ik krijg er nu ongeveer 3300 binnen met m'n nieuwe schema.
Deze is al heeeel erg oud haha

ook werk ik met een 60-20-20 schema (ongeveer)
maar ik denk dat ik dit ga veranderen naar 50-30-20
lijkt me iets beter, meer E, en minder KH.
Anders meer een 50-40-10 of zo iets.

Njaa in ieder geval bedankt!

Nieuw Voedingsschema van Riccohw